Eu sou um treinador de corrida na Nova Inglaterra, e aqui estão minhas 10 dicas principais para se expor para uma corrida de inverno

2. Use aquecedores das mãos

Dedos e dedos congelantes nunca são agradáveis ​​e, em clima extremo, o risco de congelar é algo a ser levado a sério. Se seus dígitos não parecem manter aquecidos, adicione aquecedores de mãos descartáveis ​​ou reutilizáveis ​​e aquecedores de dedo do pé às suas luvas e tênis de corrida.

3. Prepare uma bebida quente para esperar

Sair pela porta pode ser mais fácil quando você sabe que tem um deleite pós-treino esperando por você quando chegar em casa. Considere comprar um pouco de chocolate quente gourmet, sidra de maçã quente, seus grãos de café favoritos ou misturas de chá de ervas e tomar uma bebida quente especial pronta para saborear. Não apenas o líquido quente o aquece e começará a reidratá -lo, mas tratar -se de algo que você normalmente não tem, pode torná -lo mais atraente para obter sua milhagem de inverno.

4. Faça loops curtos

Pode parecer assustador ir para um longo prazo que leva você a quilômetros de distância da casa quando você não tem certeza de como o tempo vai se comportar ou como seu corpo vai lidar com as condições. Manter seus loops curtos e circulando perto de casa permitirá que você deixe camadas extras, pegue um gole rápido de chá quente e pode reduzir o obstáculo mental de uma longa corrida. Em vez de dizer a si mesmo que você vai correr por uma hora ou 6 milhas, basta planejar um loop de 10 a 15 minutos ou uma rota de uma a duas milhas, ver como é e depois tente repeti-lo outro tempo ou dois.

5. Corra com um grupo

Os dados mostram que malhar com outras pessoas nos torna mais propensos a seguir uma rotina de condicionamento físico-e normalmente achamos mais satisfatório. Se você se junta a um grupo de corrida, forma um dos seus ou apenas recrute um amigo ou vizinho para ser seu amigo de corrida, considere fazer parceria para corridas de inverno para que você não precise enfrentar o frio e a escuridão sozinhos.

6. Game suas corridas

Usando aplicativos como zumbis, execute!, Aaptiv, ou Nike Run Club com corridas guiadas ou jogos de corrida podem tornar suas milhas mais divertidas. Ou, você pode inventar seus próprios jogos de inverno. Por exemplo, se você correr à noite, antes de sair pela porta, adivinhe quantas casas você verá com as luzes de Natal e depois as contem. Ou diga a si mesmo que você aceitará o ritmo toda vez que vê um cachorro.

7 Obtenha o equipamento certo

Vestir as roupas certas e os tênis de corrida de inverno ajudarão muito a você se sentir mais confortável.

As camadas de luz são ideais porque você pode removê -las à medida que fica muito quente. Enquanto uma regra geral é vestir -se como se estivesse 10 graus mais quentes lá fora, pois você esquenta rapidamente, se achar isso muito intimidador, basta fazer um plano de como você armazenar camadas extras quando não precisar delas.

Para suas extremidades, deslize meias de lã, um quente mais quente ou gorro, uma pasta de pescoço ou máscara facial e luvas ou luvas. E lembre-se de que os tênis de corrida com boa tração ajudarão a evitar escorregar em estradas nevadas e geladas, e uma parte superior gore-tex pode ajudar a manter seus tootsies secar quando estiver molhado.

8. Ajuste seus objetivos

Os corredores tendem a ser pessoas orientadas por objetivos, mas você pode querer ajustar suas expectativas para a corrida de inverno. Quando há arco (e gelado!) Condições e temperaturas desafiadoras, pode ser uma boa ideia correr por tempo, em vez de quilometragem e esforço, em vez de ritmo. Sempre priorize a segurança. Faça permissão para cortar corridas se você estiver ficando muito frio ou sentir que a corrida é insegura ou apenas miserável. Qualquer Run é uma vitória, mesmo que não seja exatamente o que seu cronograma de treinamento determina.

9. Treine para uma corrida

Pode parecer desagradável treinar para uma corrida no inverno, mas ter um evento no calendário pode dar ao seu treinamento alguma direção e propósito. Não importa se é uma série de corridas local, uma corrida virtual ou uma corrida de destino especial, desde que seja significativa para você, pode lhe dar um motivo para avançar na tentação de hibernar.

10. Bata na esteira

É certo que não é realmente o mesmo que correr ao ar livre, mas às vezes a melhor opção é usar a esteira. Se as estradas estiverem escorregadias, se forem granizando ou nevando, ou se você simplesmente não pode enfrentar a escuridão e o frio, não há nada de errado em levar seu treino para dentro de casa. De fato, a esteira pode ser uma ótima ferramenta de treinamento para ajudá -lo a trabalhar em sua velocidade. Abrace o clima desafiador como um motivo inteligente para mudar as coisas.