'Sou cirurgião espinhal e aqui está por que tento segurar uma prancha por 2 minutos todos os dias'

"Se você não tem uma musculatura forte nas costas e não construiu essa cinta traseira interna, essas articulações farão esse trabalho e elas se desgastarão como qualquer outra coisa", DR DR. Yanamdala diz.

É por isso que fortalecer seu núcleo deve ser sua primeira linha de defesa contra a dor nas costas e é exatamente o que o DR. Yanamadala fez ele mesmo e continua a fazer hoje.

“A saúde da coluna para mim é como mantemos a flexibilidade do movimento e uma existência livre de dor, apesar do que é a história natural do desgaste geral em nossas articulações”, DR. Yanamdala diz.

Dr. Yanamadala não atinge o tapete e faz um intenso queimador de núcleo diário de 30 minutos. Em vez disso, ele tenta fazer apenas alguns minutos de núcleo todos os dias; Ele diz que mirar todos os dias significa que ele faz isso cerca de quatro vezes por semana, o que é bom para ele.

A peça central da rotina é a prancha. Dr. Yanamadala diz que é um "grande crente em tábuas" porque eles envolvem o círculo completo que é o seu núcleo, sem exigir qualquer movimento nas costas. Quando ele começou seu hábito diário de prancha, ele diz que poderia segurar a pose por cerca de 25 ou 30 segundos. Agora, seu recorde é de dois minutos, que é o que ele pretende todas as vezes hoje em dia.

Encontrar o seu próprio máximo é fundamental, ele diz. "Não importa o quanto você faça isso, desde que esteja enfatizando seus músculos até a fadiga", DR. Yanamadala diz. “Se você fizer isso por 30 segundos, e seus músculos ficarão cansados ​​até o final de 30 segundos, isso é tão poderoso quanto eu fazendo isso por dois minutos. É tudo sobre como você pode cansar seus músculos completamente para que eles possam começar a reconstruir.”

Dr. Yanamadala intercala as pranchas com insetos e abdominais mortos ou flexões para trabalhar em seu núcleo de algumas maneiras diferentes. Mas você não precisa fazer exatamente a mesma rotina-o que é importante é que você encontre os exercícios que fará de forma consistente e se esforce para o seu máximo.

"Depois que iniciei meu núcleo fortalecendo regularmente, isso realmente ajudou tremendamente", DR DR. Yanamadala diz. “O movimento é remédio.”

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