'Sou um treinador de força e bem-estar, e essas são as 7 estratégias de treinamento de força que eu pessoalmente vejo resultados'

Prepare -se para o seu treino com um dos exercícios de mobilidade favorita de Jeter:

2. Ela permanece com o que funciona

Em vez de subir em todos os últimos trens de tendência de fitness, Jeter prioriza os exercícios que ela sabe que pagará. "Quando penso nos movimentos de que volto de novo, semana após semana, mês após mês, ano após ano, é realmente o mesmo material não sexy", diz ela. Isso significa agachamentos para quadríceps fortes, aumentos de bezerro para ajudar sua técnica de corrida e intensimentos de uma perna para controle e estabilidade do motor.

3. Ela trata os pés como sua fundação

Quando estamos focados nos músculos maiores em nossos corpos-os abdominais, os glúteos, os bíceps-é fácil esquecer todos os pequenos em que estamos de pé. Mas os pés são a base de quaisquer movimentos permanentes; portanto, se eles não estão nos ancorando corretamente, isso pode causar problemas até a corrente.

Antes de iniciar qualquer movimento, Jeter garante que seus pés estejam apoiando o chão como um tripé: “Então o calcanhar, o dedo do pé e o dedo mindinho são plantados no chão para realmente apoiar o corpo”, diz ela. Isso ajuda a proporcionar estabilidade e prevenir lesões.

4. Ela garante que seu núcleo esteja disparando

Embora você ouça frequentemente que os treinadores dizem para "ativar seu núcleo", essa sugestão não tem sentido, a menos que você saiba como fazer isso. Então Jeter fica um pouco mais específico. “Duas coisas que eu digo às pessoas para pensar é: se alguém lhe dar um soco no estômago-você se prepararia, certo? E assim que você puxa a caixa torácica para baixo em direção aos ossos do quadril, você cria esse envoltório do seu umbigo para as laterais para as costas ”, diz ela.

Jeter concentra.

5. Ela veste o equipamento que a serve e a aceita

Como embaixador do Lululemon, Jeter jura dos tênis de treinamento StrongFeel da marca (US $ 128). "Quando você é treinamento de força, você quer se sentir apoiado", diz ela. “E como uma pessoa que faz movimentos dinâmicos na academia, nesses sapatos, sinto que posso mudar uma direção, posso fazer um avanço, posso correr e ainda me sentir apoiado e ter uma experiência sem distração.”

Ela também sugere usar seu "super terno" sempre que você está se exercitando. Para ela, essa é uma roupa totalmente preta, talvez com um toque de cor em seus sapatos. (As peças favoritas incluem as calças de trem de Wunder de Lululemon por causa de sua cintura alta, e o short de encontro com seu corte arejado, fluido e sexy.) "Se eu estou usando todo preto na academia, os negócios estão prestes a cair", diz ela, com uma risada. Mas isso não é apenas a diversão de se vestir, você quer usar algo que faça você se sentir confiante e competente, que traz à tona a versão mais forte de você.

6. Ela está trabalhando para priorizar o sono

Estamos todos trabalhando em algo, e para Jeter que está dormindo mais. Embora ela tenha sido capaz de operar com apenas cinco horas e meia por noite, ela está se esforçando para obter mais sete horas hoje em dia. Porque ela sabe que, para qualquer uma de suas outras estratégias de treinamento de força para trabalhar, ela precisa de uma base sólida de descanso. "Você só pode treinar para a capacidade em que você se recuperou", diz ela.

Pesquisas mostram que um terço dos americanos não dorme o suficiente. Mas Jeter conhece o valor do shuteye sólido. "É onde seu cérebro tira o lixo, é onde os músculos são reparados, é onde você é apenas rejuvenescido e revigorado", diz ela.

7. Ela pretende melhorar, não a perfeição

O pai de Jeter era um jogador de futebol profissional, e ele sempre dizia para ela se esforçar para fazer o melhor delas que o que "seu melhor" é mudanças dia a dia. Agora, Jeter vive pelo mantra do objetivo de ser um por cento melhor a cada dia. "Isso significa um por cento mais esforço, mais foco, mais intenção do que no dia anterior", diz ela. “Se o um por cento está deitado, você sabe, estrela do estelar no tapete, então, ei, ficamos melhores.”