'Eu sou um levantador de peso, e esses são os 6 melhores pós de proteína de degustação que bebi para construir músculos'

O que procurar nos melhores pós de proteína de degustação

Além da quantidade de proteína por porção, o que geralmente varia entre 20 e 30 gramas de proteína por colher-i, olhe para os sabores e ingredientes, porque é mais fácil consumir quando saboroso. Os sabores comuns incluem baunilha, chocolate ou morango, mas há diversão e única. Por exemplo, o pó de proteína vegana da Ora Organic (agora US $ 39) sofre uma reviravolta divertida na baunilha com sua infusão de chai e é alimentada por frutas e vegetais como mirtilos orgânicos, maçãs, morangos, brócolis, couve e especiarias como açafrão. Mais sabores exclusivos incluem o pó de proteína hidrolisada ISO100 de Dymatize (agora US $ 33)-um dos meus favoritos de todos os tempos-que é aromatizada com uma mistura de ingredientes naturais e artificiais a gosto, como uma tigela de seixos frutados (yum).

Eu também olho como os pós de proteína são fabricados, pois isso afeta a rapidez com que a proteína é absorvida no corpo: concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite, isolado e hidrolisado. O concentrado de proteína de soro de leite é feito diretamente do leite de vaca, possui uma concentração de proteína entre 70 e 80 % e contém um pouco de lactose e gordura, de acordo com Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista nutricionista registrada e professor adjunto da Virginia Tech Universidade. Sua contraparte isolada, por outro lado, é principalmente apenas a proteína do leite, contendo cerca de 90 % de proteína e é absorvida mais rápido que o concentrado de proteína de soro de leite, diz Ehsani.

Semelhante ao isolado de proteína de soro de leite, os pós de isolado são ricos em proteína (90 % de proteína) com o bônus (para alguns) de ter baixo teor de carboidratos e gordura. "Muitos pós de proteína que você vê no mercado provavelmente estarão em forma de isolado, como isolado de soro de leite ou soja", explica Ehsani. Outro tipo de proteína é a proteína hidrolisada em pó que "significa que a proteína foi quebrada em aminoácidos encadeados menores, portanto, são ultra rápidos em digerir", acrescenta ela. Este tipo de proteína é considerado o "crème de la crème." Por que? Porque esse tipo contém peptídeos menores em comparação com a proteína não hidrolisada que é rapidamente absorvida no intestino, acelerando Recuperação pós-treino. No entanto, essa etapa adicional pode ser cara, resultando em um produto mais caro.

Para veganos, vegetarianos ou pessoas com restrições alimentares, pós de proteína à base de plantas são outra ótima opção. Alguns são feitos de ingredientes naturais e "contêm uma coleção de aminoácidos que se complementam", diz Laura Simmons, MS, RDN, CD, nutricionista registrada em especialistas em fisioterapia e saúde do RET baseado no estado de Washington no Washington State.

Simmons também recomenda aminoácidos, também conhecido como "blocos de construção da vida."" Leucina, isoleucina e valina são três dos nove aminoácidos essenciais que desempenham um papel particularmente forte na síntese de proteínas musculares (crescimento muscular) ", explica Simmons. Ela acrescenta que é essencial obter esses aminoácidos ao longo do dia e recomenda entre 3 e 4 gramas de leucina para a síntese máxima de proteínas musculares.

Agora que você conseguiu um rápido colapso de diferentes tipos de pós de proteína (embora ainda recomendemos ler nosso guia detalhado, se você ainda não tiver certeza!), vamos nos próprios produtos. Testamos uma dúzia de pós de proteína e reunimos os melhores degustação, para que você não precise jogar aquele jogo antigo de "Hit ou Miss."De batatas fritas em pó de proteína com sabor de Ahoy a manteiga de amendoim de chocolate, tenha certeza, há um sabor para qualquer que seu paladar esteja fazendo cócegas para pós-treino.

Pós de proteína de soro de leite

Nutrição ideal, biscoitos e proteína creme em pó - $ 42.00

Proteína: 24 g/porção

Meu sabor favorito de sorvete, biscoitos e creme, está finalmente disponível em uma forma de pó (yay). Feito de uma mistura de concentrado e isolado de proteína de soro de leite, e migalhas de biscoitos triturados, a proteína nutricional da Optimum em pó é tão nutritiva quanto saborosa, com 24 gramas de proteína e apenas 2 gramas de açúcar por porção por porção. Para reforçar meus ganhos. Eu adiciono uma colher deste pó à minha garrafa de liquidificador, agito e aproveito depois de um dia saudável da perna. Eu pessoalmente amo biscoitos e creme, mas se esse sabor não for sua xícara de chá, há outros cinco sabores inspirados em sorvete para desfrutar: manteiga de amendoim de chocolate, chocolate ao leite, cappuccino de mocha, morango e creme e sorvete de baunilha. Diga comigo: Eu grito, você grita, todos gritamos por proteínas em pó!

Custo: $ 1.55 por porção no momento da publicação (27 porções no total)

Prós:

• 24 gramas de proteína por porção
• Livre de substâncias proibidas
• Seis sabores
• Pouco açucar

Contras:

• Contém leite e soja

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Fantasma, Chips Ahoy Whey Protein - $ 45.00

Proteína: 25 g/porção

Se você já foi impedido de comprar um pó de proteína por causa do sabor, estou aqui para lhe dizer que a proteína de soro de leite do fantasma não vai "boo" você (hehe). O sabor Ahoy da marca, um dos favoritos do cliente, acumulou seguidores para sua bondade quebradiça. Cada porção é embalada com 25 gramas de proteína, 7 gramas de carboidratos e 4 gramas de açúcar. Minha parte favorita são os pedaços de peças de biscoito de chips ahoy. É como desfrutar de um biscoito de chocolate em um gole! Além disso, a marca possui nove outros sabores de dar água na boca, como Oreo, Manteiga de Nutter e leite de cereais de canela.

Custo: $ 1.73 por porção no momento da publicação (26 porções no total)

Prós:

• Contém chips ahoy biscoitos
• 25 gramas de proteína por porção
• 10 sabores

Contras:

• Mais açúcar do que pós de proteína na lista

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Isolar pós de proteína

GNC, AMP Pure Isolate Chocolate Lava Bolo - $ 65.00

Proteína: 25 g/porção

Este pó de proteína isolado GNC é um para estocar em seus armários de cozinha. Apresentando 25 gramas de proteína por porção, 5 gramas de BCAAs e apenas 1 grama de açúcar, os amplificados puro da GNC UP Recuperação e desempenho muscular com cada SIP. A fórmula não é apenas fácil de misturar, o sabor de glacê de chocolate-o que é aromatizado por cacau-adds um toque doce aos meus shakes de proteína pós-treino. Definitivamente “chocol” esta proteína em pó!

Custo: $ 2.32 por porção no momento da publicação (28 porções no total)

Prós:

• 25 gramas de proteína por porção
• Facilmente digerível
• Pouco açucar
• Fácil de misturar

Contras:

• Caro por porção

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Pós de proteína hidrolisada

Dymatize, proteína hidrolisada ISO100 - $ 33.00

Proteína: 25 g/porção

Os pós de proteína hidrolisada passam por um processo extra que o torna mais digestível e ajuda a melhor absorção e, para isso, o pó de proteína ISO100 da Dymatize está no topo da minha lista. Quando criança, eu morava em cereais, então o sabor de seixos frutados é uma reminiscência da minha infância. Eu amo que esse pó de proteína tem gosto de coisa real (menos o açúcar adicionado). Além disso, possui manchas de cores vivas e brilho comestível (ooooh, brilhante) no formato em pó e serve um total de 25 gramas de proteína por colher. E com apenas 1 grama de açúcar por porção, você ficará impressionado que isso não é cereal.

Custo: $ 2.65 por porção no momento da publicação (20 porções no total)

Prós

• Gostos como seixos frutados
• 25 gramas de proteína por porção
• Proteína hidrolisada

Contras

• Caro por porção

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Pós de proteína à base de plantas

Kos, proteína de superfood orgânica - US $ 20.00

Proteína: 20 g/porção

Se os copos de manteiga de amendoim de Reese é o que você deseja, a proteína de Kos Organic é o gêmeo fraterno. Este pó de proteína com sabor de manteiga de amendoim de chocolate se casa com um feliz equilíbrio de chocolate e bondade de nozes em duas bolas-que serve 20 gramas de proteína. Está tudo palmas para o cacau peruano orgânico, o leite de coco orgânico, o sal do Himalaia e uma pitada de estévia e frutas de monge que aumentam a sutil doçura da fórmula. Não muito avassalador ou enjoativo, o pó de proteína vegana do Kos Organic é ideal para pessoas que apenas comem à base de plantas ou desejam uma opção de proteína sem laticínios. Ele também vem em café com caramelo salgado, chocolate e baunilha.

Custo: $ 2.00 por porção no momento da publicação (10 porções no total)

Prós:

• Infundido com 12 vitaminas e minerais
• 20 gramas de proteína por porção
• Pouco açucar

Contras:

• Caro por porção
• Apenas 10 porções

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Ora, proteína vegana orgânica em pó - US $ 39.00

Proteína: 21 g/porção

Ora é outra deliciosa opção baseada em plantas. Glúten, laticínios e soja, este pó de proteína vegana é amigável para pessoas que têm alergias ou restrições alimentares. Criados com proteína de ervilha e arroz, este pó à base de planta leva um soco arborizado com 21 gramas de proteína por porção (duas colheres) e é carregado com superalimentos e verduras como amoras, mirtilos, brócolis, couve e açafrão. Uma advertência para observar: era mais difícil de misturar, mesmo com um agitador, então espere agitar por alguns minutos para misturá -lo completamente ou misturá -lo no liquidificador, se isso for preferido. Oferecido em baunilha chai, chocolate, baunilha e pouco sabor. Eu juro, você também estará querendo mais.

Custo: $ 1.95 por porção no momento da publicação (20 porções no total)

Prós:

• Glúten-, laticínios e soja
• Oferecido em uma variedade de sabores
• 21 gramas de proteína por porção

Contras

• Difícil de misturar

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