Eu sou uma pessoa má para manter um segredo? Especialistas explicam por que você se sente assim-e o que você pode fazer sobre isso

Claro, o tipo de segredo faz a diferença. Segurando detalhes sobre uma festa surpresa é uma coisa. Mas ao trair a confiança de alguém (como cobrir a infidelidade de um membro da família), tendemos a sentir arrependimentos "porque sabemos como essas informações podem prejudicá -las e nós", diz Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietário da Evolve Counseling & Behavioral Health Services Services em Phoenix, Arizona. “O medo tem um grande papel na criação de sentimentos de vergonha, porque muitas vezes desempenhamos os pior cenários do que pode acontecer se a outra pessoa descobrir nosso segredo.”

A vergonha pode nos fazer espiral, enquanto a culpa pode ser realmente útil

Os termos culpa e vergonha são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, mas não são iguais. A culpa é um sentimento de arrependimento em resposta a “uma situação específica, enquanto a vergonha é algo que sentimos com frequência e consistência, mesmo que não fizemos algo errado”, diz Dr. Fedrick. Se enganarmos um teste, por exemplo, podemos nos sentir culpados por obter uma nota mais alta do que merecemos.

Por outro lado, a vergonha vem de sentir como se houvesse algo errado conosco ou não conseguimos cumprir os nossos padrões ou de outra pessoa, diz Felder. Isso significa que tendemos a ter vergonha de nossa performance, se enganamos ou estudamos muito para o exame. Não importa o quê, sentimos um fracasso. Felder explica que “a culpa descreve a sensação de que há algo errado com o que você fez enquanto a vergonha descreve um sentimento de que há algo errado com você.”

Quando se trata de segredos, vergonha e culpa tendem a solicitar reações diferentes, explica o DR. Fedrick. Digamos que um amigo o puxe para o lado em uma reunião e pede que você não diga a ninguém que eles estão entrevistando para um novo emprego. Depois, outro amigo se aproxima de você para descobrir se está tudo bem.

Embora esse segredo não esteja prejudicando ninguém, você pode ter vergonha porque está retendo informações e "potencialmente perturbando alguém que quer saber algo por curiosidade", diz DR. Fedrick. Se, em vez disso, seu amigo tivesse jurado você segrerar porque eles mentiram sobre o currículo deles, você pode se sentir culpado, sabendo que está participando do engano deles.

É mais provável que fiquem preocupados com segredos que evocam vergonha porque eles "podem se afastar de nosso senso de si e levar a sentimentos de inutilidade", diz Felder. “Sentir -se culpado por um segredo, por outro lado, nos permite espaço para fazer escolhas diferentes.”Embora possa ser difícil mover sentimentos do passado de desgraça e impotência, que muitas vezes acompanham a vergonha, desejando que tivéssemos feito algo diferente (significando, sentir -se culpado) nos ajuda a avançar de uma maneira que se alinha com nossos valores.

Como podemos impedir que os segredos afetem nossa saúde e relacionamentos mentais?

Viver com segredos pode levar à ansiedade e angústia. Então, se você está escondendo algo há muito tempo, considere como é importante para quem você é hoje, diz Felder. Quando mudamos de “acreditar que os segredos são um reflexo de nossa identidade, para entendê -los como um reflexo de escolhas ou comportamentos anteriores, eles podem ser menos impostos sobre nossos relacionamentos e saúde mental”, acrescenta ela.

Às vezes, mantemos segredos por hábito e não necessariamente porque eles podem arruinar nossos relacionamentos. Na medida do possível, evite “colocar -se em uma posição que exige que você mantenha segredos maliciosos ou prejudiciais dos entes queridos”, diz Dr. Fedrick. “Pode ser necessário estabelecer um limite com pessoas cujos segredos estão deixando você desconfortável.”Não há problema em dizer a um amigo que continua confiando em você que você não deseja discutir certos tópicos.

Se você achar que os segredos estão afetando seu bem-estar, considere falar com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a processar as informações, diz DR. Fedrick. Você também pode tentar diário sobre seus sentimentos. E enquanto sua intenção não se sentir melhor às custas de outra pessoa, compartilhar um segredo com alguém em quem você confia pode aliviar seu senso de isolamento. Você não precisa assumir o fardo por conta própria.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.