'Eu sou um terapeuta de transtorno alimentar e RD, e aqui estão 6 coisas que eu nunca diria às crianças sobre comida'

O problema da cultura da dieta é que ninguém é inerentemente imune a ela. Algumas pessoas podem passar menos do que mensagens úteis sobre comida com a intenção de tentar educar seus filhos sobre nutrição.

Uma nutricionista registrada especializada em ED compartilha dicas para conversar com crianças sobre comida

Para esse fim, tocamos em um especialista especializado nesse tópico exato-i.e. Falando com as crianças sobre comer de uma maneira que promova um relacionamento positivo com o corpo e com o alimento para quebrar algumas declarações comuns sobre comida e por que ela nunca as diria para crianças. Aqui, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, uma nutricionista registrada que se concentra na alimentação desordenada (e serve como gerente alimentar de um programa de hospitalização para distúrbios alimentares em Bellevue, WA) compartilha que mensagens evitar a todo custo.

1. "(Inserir comida) é tão ruim para você."

"Quando atribuímos valor moral à comida, perdemos de vista as muitas razões variadas que comemos a nutrição, a cultura, a celebração, o conforto, o gosto, o prazer e assim por diante-e as muitas coisas maravilhosas que a comida nos dá, mesmo quando não 'T para a definição social de' saudável ', que geralmente se baseia em uma versão redutiva e caiada de ciência nutricional ", diz Larkey. "Esta mensagem prepara o cenário para as crianças acreditarem que os alimentos são inerentemente 'bons' ou 'ruins', o que pode ser o primeiro passo para se sentirem 'bons' ou 'ruins' por comer uma comida específica."

Uma maneira de reformular isso seria simplesmente oferecendo outras opções. Se seu filho está pedindo um cupcake para o café da manhã e você realmente prefere que ele não tenha um acidente de açúcar às 10.m., Tente: "Um cupcake não está no menu hoje. O que você gostaria dessas outras opções?"(Então você pode listar várias coisas que gostaria que elas experimentem). Se seu filho está perguntando se uma comida é "boa" ou "ruim", é um ótimo momento para falar sobre as muitas razões pelas quais comemos comida fora da nutrição e como a comida é neutra, Larkey acrescenta.

2. "Você está ganhando peso/você não deve comer isso; você está ficando grande."

Além das implicações relativamente óbvias que isso poderia ter, vale a pena afirmar porque as pessoas dizem isso a crianças, adolescentes e outros adultos. "Quando sinalizamos para as crianças que estamos examinando seus corpos, especialmente no contexto do que comem, ele envia as mensagens de que a) estar em um corpo maior está errado, eb) que a comida e suas escolhas com comida são por que Seu corpo está mudando, e c) que o ganho de peso é ruim e deve ser evitado ", diz Larkey.

Em sua prática, Larkey explica que as pessoas que cresceram ouvindo comentários sobre a mudança do corpo geralmente se sentem constrangidas com seus corpos, sentem vergonha ou com medo de ganhar peso e restringir muitos alimentos para permanecer um determinado tamanho (mesmo para o prejuízo de sua saúde), e às vezes desenvolver distúrbios alimentares. Ao considerar como reformular esse sentimento, Larkey não oferece outra opção porque é melhor não comentar o peso de alguém negativamente.

3. "Você é tão linda/linda/bonita!"(sem outros elogios)

Embora os elogios baseados em aparência estejam bem quando usados ​​com moderação, Larkey explica que é muito comum para crianças que são designadas para o nascimento para receber elogios que são predominantemente sobre sua aparência física ou beleza acima de seus outros atributos. Ela acrescenta que isso pode sinalizar a eles que seu valor é baseado em sua aparência ou na capacidade de se encaixar em uma margem estreita do que é considerado "bonito" pela sociedade, que normalmente inclui ser pequeno e fino.

"Eu tive muitos pacientes que receberam elogios por toda a vida por toda a sua beleza e magreza. Se e quando seus corpos mudarem, isso pode causar uma angústia grave-é difícil descobrir onde está sua autoestima se estiver apenas ligada à sua aparência ", diz Larkey. "Isso pode contribuir para o desenvolvimento de um distúrbio alimentar ou para sentimentos de baixa auto-estima."

Os elogios que não são baseados em comparação podem promover uma sensação de auto-estima e autoestima que não está enraizada na aparência de alguém. Elogios como esse podem estar qualquer coisa relacionada a habilidades, inteligência, tenacidade, bravura, solução de problemas, humor e força.

4. "Você tem que limpar seu prato antes de deixar a mesa."

"As crianças nascem como comedores naturalmente intuitivos. Eles geralmente ouvem suas dicas corporais por fome, saciedade e conforto muito bem ", diz Larkey. "Quando pressionamos as crianças a terminar toda a comida em seu prato, apesar de estar cheia, isso pode enviar a mensagem de que elas devem ignorar suas dicas de fome e plenitude, e isso as deixa mais desconectadas de seu corpo."

Larkey explica que, quando ela vê clientes que foram informados disso, eles geralmente têm desafios com culpa em torno de desperdiçar comida, comer plenitude passada e culpa por comer demais também. "Às vezes, isso pode causar comportamentos compensatórios, como purgar, reexercular ou restrição de 'compensar' para comer demais", diz Larkey.

Segundo Larkey, incentivar as crianças a ficarem conectadas às dicas de seu corpo é uma ótima alternativa a isso. Quando uma criança quer sair da mesa sem comer ou sem comer tudo no prato, pode ser por muitos motivos. Pedindo que eles pausem e reflitam com perguntas como "O que você está sentindo agora?"ou" Como está seu corpo dizendo que você está cheio?"É uma ótima maneira de incentivar a reflexão e ouvir as dicas de seu corpo, ela diz.

5. "Tem certeza que deseja comer isso/mais?"

"O fraseado desses sinais para as crianças que é negativo levar mais de algo ou comer um tipo específico de comida", diz Larkey. "Isso contribui para a ideia de que certos alimentos são bons ou ruins, e que há uma porção específica que eles devem estar comendo."Na realidade, ela diz que a quantidade (e o tipo) de alimentos que precisamos diferir não apenas de pessoa para pessoa, mas mesmo na mesma pessoa do dia a dia.

Esse sentimento pode deixar as pessoas com medo de comer na frente dos outros e se isolar durante as refeições para evitar julgamento, explica Larkey. Também pode levar a uma associação negativa com querer segundos, mesmo que você esteja com fome, e isso pode levar a restrições ou sentimentos de culpa e vergonha quando eles tomam ou querem mais comida.

"Não há reformulação ideal para esse sentimento", diz Larkey. "Em vez disso, você pode confiar que os corpos de seus filhos podem dizer o quanto comer."Ela recomenda que você forneça os alimentos que está esperando que eles tenham se puder e permitir que eles escolham o que comerão e quanto. Se você não tem certeza de como incentivar a alimentação intuitiva em crianças, tudo bem, mas existem alguns recursos úteis por aí com mais informações, como o guia de Ellyn Satter para pais e filhos.

6. Qualquer comentário negativo sobre seu próprio corpo

"Por último, mas certamente não menos importante, as crianças são como esponjas", diz Larkey. "Muitas vezes, os pais são os heróis e melhores amigos de seus filhos. O corpo deles é o lar de sua pessoa favorita, e é angustiante para eles ouvirem que eles odeiam. Eles estão sempre ouvindo o que dizemos, e eles imitam. Se eles nos ouvirem dizer: 'Uau, meu estômago parece horrível' ou 'Deus, estou ficando tão gordo', ensina -os a odiar seus corpos, a odiar ou temer a gordura em geral, e isso sinaliza para eles que lá lá são corpos 'bons', existem corpos 'ruins' e que devem examinar cuidadosamente seus próprios corpos."

Esta é uma das coisas mais comuns que Larkey diz que ouve dos clientes. "É normal serem todas as pessoas que crescem em uma sociedade que tem rígidos padrões de beleza, por isso faz sentido que possamos inconscientemente dizer coisas sobre nossos próprios corpos com base no que aprendemos", diz ela.

O que lembrar sobre essas dicas nutricionais para crianças

Muitos dos clientes de Larkey aprenderam em tenra idade que seus corpos estavam "errados" observando seus pais separam seus próprios corpos. "Isso é especialmente verdadeiro para meus clientes que estão em corpos maiores do que seus pais que ouvem esse comentário podem levar a pensamentos como 'bem, se eles odeiam seu corpo por seu tamanho, e eu sou maior, eu definitivamente deveria odiar o meu, "Larkey diz.

Larkey recomenda se pegar, se você é capaz e redirecionando. Por exemplo, você poderia dizer: "Percebi que apenas fiz um comentário realmente mau de mim mesmo, e isso não está bem. Todos os corpos são ótimos, e estou praticando mais a minha. Da próxima vez que vou dizer: ____."

"'Você também pode tentar dizer coisas boas sobre o seu corpo, como" Estou tão feliz que minhas pernas fortes me levem a tantos lugares divertidos com você!"" Larkey acrescenta.

A paternidade é única, desafiadora, confusa, exaustiva e pessoal. Larkey enfatiza que você não é um pai ruim se você disse alguma ou todas essas coisas para seus filhos. Todo mundo está fazendo o seu melhor com as ferramentas que têm, e às vezes essas são coisas que fomos passados ​​de nossos pais ou avós. Larkey enfatiza que nunca é tarde para começar a ensinar crianças sobre neutralidade alimentar e diversidade corporal. Há muita vergonha no mundo dos pais, mas você está fazendo um ótimo trabalho apenas tentando aprender mais-e essas dicas nutricionais para crianças podem ajudá-lo ao longo do caminho.