Eu sou um com comer intuitivo rd-essas são as 4 técnicas que eu mesmo uso para construir um melhor relacionamento com a comida

Finalmente, uma maneira de ajudar as pessoas a melhorar sua saúde sem Demonizando comida ou foco no peso como o principal indicador de saúde.

Ao aprender a ajudar os clientes a incorporar a alimentação intuitiva em suas próprias vidas, mergulhei profundamente na prática do que preguei. Embora existam inúmeras maneiras pelas quais as pessoas abandonaram com sucesso dietas e encerraram seus relacionamentos tóxicos com suas escalas, aqui estão as principais maneiras pelas quais eu me tornei um comedor intuitivo.

4 Técnicas de alimentação intuitiva que podem melhorar seu relacionamento com comida

1. Siga um horário de alimentação solta

Se você está acostumado a rastrear, contar, pular refeições ou comer puramente por um relógio, confiando em seu corpo para comer quando você estiver com fome e parar quando está cheio, soa mais como um sonho do que um plano. Provavelmente, você ignorou seus sinais de fome por tanto tempo que não se lembra de como eles se sentem, ou eles literalmente não existem até que seu corpo esteja gritando com você por comida. Neste ponto, comer com plenitude confortável parece impossível.

Comecei mantendo -me na refeição de rotina e no tempo de lanche até me acostumar a saber quando meu corpo queria comida sem o relógio. Durante períodos estressantes, dias muito quentes, ou quando posso estar me exercitando mais do que o habitual, ainda tento fazer questão de comer em intervalos regulares, mesmo que minhas dicas de fome sejam mascaradas pelo estresse.

Dar a nutrição do seu corpo regularmente ajuda a confiar que a comida está chegando e os sinais de fome se tornam mais fáceis de identificar. Também ajuda você a parar quando estiver cheio quando não está deixando que seus lojas de energia sejam completamente zapados antes de finalmente pegar algo para comer.

2. Crie o equilíbrio mais do tempo

Honrando seus desejos não significa jogar toda a nutrição pela janela. Eu sei que me sinto melhor quando estou combinando proteínas, fibras e gordura nas minhas refeições. Se eu quiser algo doce, vou comer algo doce, mas tento fazê-lo de uma maneira que me deixe me sentir bem- não exagerado ou zumbindo com açúcar.

Combinar a lógica com o que eu realmente quero comer me ajuda a desfrutar de comida e ainda fisicamente me sinto bem. Dwhile eu posso querer um rolo de canela clássico do tamanho do meu rosto para o café da manhã, eu sei que vou me sentir melhor se criar um pouco mais de equilíbrio. Emparelhá-lo com ovos ou um copo de leite adiciona proteínas e gordura para ajudar a retardar a digestão e fornecer energia mais duradoura. Nenhuma comida está fora dos limites, mas temos o poder de comer o que queremos de uma maneira que nos deixe sentir o nosso melhor.

Isso significa que toda vez que eu como algo doce, estou buscando uma proteína ou gordura para combinar com ela? De jeito nenhum. É tão importante permitir -se comer apenas porque ou apenas por prazer às vezes, sem adicionar a camada extra de culpa.

3. Pratique comer conscientemente

Você já ficou tão animado para comer algo que você o conquistou e percebeu que nem gostou? Ou coma sem pensar e, antes de perceber, todo o saco de batatas fritas se foi?

Você não pode honrar seus desejos ou sintonizar sua fome e plenitude sem adicionar alguma atenção às suas refeições e lanches. A alimentação consciente começa antes mesmo de tocar seus lábios.

Tome uma decisão consciente sobre o que você vai comer antes de comer. Por que você quer comer? Você está desejando salgado ou doce? Algo quente ou frio? Reconfortante ou fresco? Você está comendo apenas por prazer, ou está com fome e pronto para nutrir seu corpo também? Você está apenas comendo o bar de granola na sua bolsa porque está com fome e é tudo o que você tem? Ao chegar à raiz do que você quer e por que você deseja, você pode entrar em cada experiência alimentar mais em sintonia com seu corpo e como ele responde à comida que você está comendo.

4. Inclua uma pausa no meio da malha

Você é um membro do clube de placas limpas? Eu sei que fui. Meu sinal para parar de comer foi quando minha comida se foi, não quando meu corpo teve o suficiente. Esse truque fez uma enorme diferença em me ajudar a parar de comer demais e começar a dar ao meu corpo a quantidade certa de comida sem contar, medir ou rastrear.

Meu sinal para fazer uma pausa no meio da refeição é quando metade da minha comida se foi. Este ponto intermediário não é minha sugestão para terminar a refeição, mas me incentiva a tomar um momento e me perguntar como eu ainda estou com fome e se a comida ainda está provando bem ou se talvez agora esteja desejando um gosto diferente.

Fazer essa pausa consciente facilita a parada de comer quando você está confortavelmente cheio, não apenas quando a comida se foi. Como muitas vezes desejo algo doce após minhas refeições, também é um bom momento para ver se a comida que estou comendo não é mais satisfatória e me ajuda a deixar um pouco de espaço para a sobremesa se é isso que eu quero.

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