Eu sou um RD, e aqui está como comer mais lisina, um aminoácido que aumenta seu humor e imunidade

Um dos benefícios mais notáveis ​​da lisina é o seu efeito no vírus do herpes simplex (HSV)-ambos os tipos 1 e 2, também conhecidos como feridas frias ou herpes genitais. Um estudo constatou que o consumo de lisina de mais de três gramas por dia melhorou o tempo de recuperação dos participantes durante um flare. O vírus do herpes se alimenta de arginina, outro aminoácido e lisina é um antimetabolito da arginina. Isso significa que, com o aumento da ingestão de lisina, o crescimento viral movido a arginina é limitado. Aqueles que desejam assumir seus sintomas de HSV através da dieta devem se concentrar em ambas as fontes crescentes de lisina em sua dieta, limitando fontes de arginina o máximo possível. A arginina é essencial para a replicação viral de qualquer tipo em todo o corpo; portanto, esses benefícios abrangem todos os vírus. Além disso, a lisina ajuda a produzir hormônios vitais e outras células imunes, como anticorpos.

Tradução? Lysine é um grande jogador em sua saúde imunológica geral, e é uma parte essencial de manter sua saúde mental e humor também. Os benefícios bônus de lisina incluem potencial para melhorar o açúcar no sangue e o controle da pressão arterial.

8 alimentos de lisina para estocar

A maioria das pessoas não recebe lisina suficiente em sua dieta. Por ser um aminoácido essencial, os sintomas associados à deficiência podem incluir fadiga, anemia, náusea, tontura, diminuição do apetite, agitação e crescimento lento e cura. A ingestão diária recomendada para lisina é geralmente entre 2.000 e 3.000 mg por dia, mas uma boa regra é atirar por pelo menos 1.000 mg todos os dias. Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares para ajudá -lo a obter sua dose diária.

1. Frango

O frango não é apenas uma ótima fonte de proteína magra, mas realmente entrega quando se trata de lisina. Apenas três onças de peito de frango desossado e sem pele oferece 2.621 mg de lisina. Como se você precisasse de outro motivo para fazer frango Tikka Masala neste fim de semana ..

2. tofu

Uma proteína saborosa à base de plantas, o tofu é uma opção vegana incrível para atender às suas necessidades diárias de lisina. Uma xícara de tofu firme contém 2.225 mg de lisina, dando à carne uma corrida real pelo seu dinheiro.

3. Frutos do mar

Ostras, camarão, atum e até King Crab estão todos embalados com lisina. Apenas uma perna de caranguejo rei vai nocautear suas necessidades de lisina durante o dia, contendo 2.257 mg de lisina, enquanto três onças de atum oferecem 2.335 mg igualmente impressionantes.

4. Spirulina

Se você ainda não ouviu falar desse superalimento vomitoso, Spirulina é uma espécie de algas azul esverdeado que floresce em água fresca e salgada. É absolutamente embalado com antioxidantes e nutrientes, incluindo lisina. Apenas duas colheres de sopa fornecem 420 mg de lisina.

5. Lacticínios

Embora muitos tenham acabado com laticínios por um motivo ou outro, não há como argumentar que esses produtos contêm muitos dos diferentes aminoácidos, incluindo lisina. Um copo de leite de oito onças possui 691 mg de lisina, queijo ricota com baixo teor de gordura, fornece 1.678 mg notável por meia xícara e queijo creme oferece 2.859 mg por duas onças.

6. Leguminosas

Leguminosas são ótimas opções de proteína sem carne que também fornecem uma dose pesada de fibra e micronutrientes. Eles também contêm quantidades de lisina que o ajudarão a cumprir seus objetivos diários. Por exemplo, por xícara, os feijões da marinha enlatada contêm 1.381 mg, ervilhas verdes têm 502 mg e as lentilhas têm cerca de 1.300 mg.

7. Ovos

Com 452 mg de lisina por um ovo grande, essas bombas de proteína convenientemente embaladas são ótimas fontes de lisina. Há lisina na gema e no branco, por isso para obter o máximo de retorno-duh.

8. Quinoa

Além de ser uma fonte incrível de fibras e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, a quinoa também oferece no departamento de lisina. Uma xícara leva 452 mg mais perto de suas necessidades diárias.

Seja para suavizar a ansiedade, aumentar seu sistema imunológico ou acelerar a recuperação de uma afta, a lisina é um ótimo complemento para sua dieta por muitos motivos. Esses alimentos podem ajudá -lo a cumprir seus objetivos de lisina, de maneira perfeita e deliciosamente.