'Eu sou um RD e esses são os suplementos que você pode se sentir bem em gastar seu dinheiro'

2. O que está provocando seu interesse neste suplemento específico?

Talvez você tenha ouvido que o 5-HTP pode ajudá-lo a acalmar quando você está principalmente enfatizar ou que a melatonina pode apoiar uma boa noite de sono. Embora muitas vezes haja algumas evidências para apoiar esses benefícios elogiados, é essencial garantir que você esteja abordando fatores de estilo de vida que também podem contribuir para esses problemas, diz Danahy. Se o trabalho o mantiver ocupado o tempo todo, por exemplo, você pode tentar estratégias de gerenciamento de estresse como exercício, meditação, jardinagem ou leitura antes de buscar um suplemento? Se a resposta for "não", isso é totalmente bom, mas vale a pena fazer a pergunta.

3. O que minha história da minha família pode me dizer sobre quais suplementos podem me beneficiar?

"Mesmo que alguém esteja de boa saúde, eu recomendo avaliar o risco de certas condições de saúde por causa de seu estilo de vida ou história familiar", diz Danahy. "Por exemplo, alguém com histórico familiar de doenças cardíacas e pressão arterial que está começando a surgir pode querer pensar em óleo de peixe ômega-3, pó de beterraba ou certos antioxidantes."

Se isso soa como você, pergunte ao seu médico o que eles pensam sobre a suplementação com base no seu histórico pessoal da família. Esta não é uma situação única.

Os 4 suplementos a serem tomados, de acordo com um nutricionista e um nutricionista

1. Vitamina D

Segundo Danahy, a maioria das pessoas pode se beneficiar da vitamina D. "É difícil obter o suficiente da sua dieta, a menos que você coma muito salmão, gemas de ovo e leite fortificado", diz ela. "Esta também é uma vitamina em que a maioria das pessoas não é deficiente, mas muitas pessoas têm níveis abaixo do ideal."A vitamina D tem muitas funções essenciais, incluindo ajudar seu corpo a absorver cálcio (o que é fundamental para a saúde óssea), redução da inflamação e promoção do bem-estar mental. Em outras palavras, é muito importante-e vale a pena pensar sobre.

Ingestão diária recomendada: 600-800 IUS por dia (15-20 mcg).

2. Ômega-3s

Se você está vivendo e respirando agora, provavelmente já ouviu o hype em torno de ômega-3s. "Ômega-3 ou óleo de peixe é outro que muitas vezes recomendo para a idade média-mais. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os triglicerídeos, mas eu também gosto disso porque suporta a saúde cognitiva e tem efeitos anti-inflamatórios ", diz Danahy. Ela adversa que comer fontes de alimentos de salmão, sardinha e peixe gorduroso de ômega-3, duas a três vezes por semana, ainda será uma opção melhor do que a suplementação.

Ingestão diária sugerida: 1.1 gramas para mulheres; 1.6 gramas para homens (para referência, uma porção de 2 onças de salmão cultivado contém cerca de 1.5 gramas de ômega-3s)

3. Magnésio

"[Magnésio] está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas em seu corpo, por isso ajuda a apoiar tudo, desde ossos e músculos até glicose e pressão arterial até a síntese de DNA e RNA", diz Danahy. "Você pode levá -lo a qualquer momento, mas algumas pessoas sentem que isso as ajuda a relaxar à noite se o levarem depois do jantar."O mineral também é essencial para a saúde do coração, porque apóia a saúde nervosa, celular e muscular. Ela recomenda glicinato de magnésio, uma forma de magnésio que é um pouco mais fácil para o corpo absorver. (FYI, magnésio aparece em alimentos, incluindo espinafre, feijão preto e amêndoas.)

Ingestão diária sugerida: 310-360 miligramas por dia para mulheres (dependendo da idade e da gravidez) e 400-420 miligramas para homens (dependendo da idade).

4. Um multivitamínico

Leveque, por um lado, é um grande fã do multivitamínico para cobrir todas as suas bases. Eles podem ser uma boa maneira de consumir uma variedade de macro e micronutrientes sem pagar vitaminas individuais.

Porém, há uma ressalva: as multivitaminas vêm em muitas variedades, então você precisará consultar um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde de confiança sobre qual mistura faz sentido para você com base em fatores como sua idade, dieta, medicamentos atuais e se ou ou não está grávida. A Harvard Health recomenda a leitura do rótulo e a escolha de uma que contém sua subsídio diário recomendado de suas várias vitaminas e minerais e Apresenta o selo de aprovação da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) no rótulo (uma indicação da pureza e força de uma dada vitamina). E cuidado com os efeitos colaterais multivitamínicos comuns, como o sofrimento gastrointestinal.

Ingestão diária sugerida: Varia por vitamina.

Longa história curta: os suplementos não são tão diretos quanto parecem. Portanto, se você tiver perguntas remanescentes, verifique com seu médico de cuidados primários. Não há utilidade em gastar muito na farmácia se não estiver causando um impacto significativo em sua saúde e bem-estar diário.