Eu sou um rd antes de tomar suplementos, você deve entender esses 5 fatos sobre sua segurança e eficácia

Isso ocorre porque a comida nos dá nutrientes que os suplementos simplesmente não podem imitar. “As vitaminas e minerais em nossos alimentos funcionam sinergicamente, o que significa que eles trabalham juntos. Os benefícios que recebemos ao comer alimentos densos em nutrientes podem não ser os mesmos que recebemos quando renunciamos a comer inteiramente e substituí-los por um suplemento ”, diz Mesa.

Mais importante, a comida nos dá energia. Da próxima vez que a cultura da dieta tenta convencê -lo de que restringir sua ingestão de alimentos por uma questão de perda de peso é "bom" ou remotamente seguro, lembre -se de que seu corpo precisa de comida (sim, significando calorias) para prevenir a desnutrição, completar suas atividades diárias e, finalmente, viver, respirar, estar bem. A maioria dos suplementos de ervas, vitaminas e minerais não fornecem a energia literal para a vida que a comida pode.

“Os suplementos fazem exatamente o que o nome deles sugere: eles suplemento Um padrão alimentar equilibrado ", diz Diana Mesa RD, LDN, CDCES, fundadora e proprietária da EN LA Mesa Nutrition. "Você ainda deseja obter uma variedade de alimentos densos de nutrientes o máximo possível.”

O FDA não é obrigado a testar suplementos de segurança antes de serem vendidos

Conforme declarado na Lei de Saúde e Educação do Suplemento Dietético de 1994 (DSHEA), o FDA, “não tem autoridade para aprovar suplementos alimentares por segurança e eficácia ou aprovar sua rotulagem, antes que os suplementos sejam vendidos ao público.”

Por favor, leia isso duas vezes. E sim, houve casos, conforme descrito em um estudo de 2015 publicado no New England Journal of Medicine, onde suplementos causaram efeitos colaterais indesejados ou danos entre consumidores inocentes.

Dito isto, encontrar um suplemento testado de terceiros garante que o rótulo do suplemento seja preciso. "Organizações como NSF International, US Pharmacopeia e ConsumerLab colocaram seu selo no rótulo do produto para certificar o produto atende a esses padrões de segurança", diz Mesa. Você pode verificar a etiqueta do produto ou ir aos sites desses testadores de terceiros para verificar se o suplemento que você está considerando foi testado de terceiros.

Não há pesquisas fortes apoiando os benefícios da maioria dos suplementos no mercado

Embora os testes de terceiros ajudem a garantir que as informações que você leu em uma etiqueta de suplementos sejam precisas, a eficácia desse teste é duvidosa, dependendo do suplemento que você está procurando.

Muitos suplementos são bem estudados e apoiados por pesquisas, principalmente a maioria das vitaminas e minerais. No entanto, alguns suplementos podem ter pesquisas limitadas ou de baixa qualidade. Este geralmente é o caso dos suplementos de ervas. (Para ressuscitar, existem alguns suplementos de ervas muito bem estudados-são apenas aqueles com menos pesquisas conclusivas recebem a maior parte da atenção.)

Com tudo isso dito, é importante falar com um provedor médico de confiança antes de iniciar um novo suplemento para garantir que seja seguro e bem pesquisado. Algumas bandeiras vermelhas que podem sinalizar um suplemento não estão bem estudadas incluem:

• Existem apenas estudos animais ou in vitro
• Os estudos têm pequenos tamanhos de amostra
• Há um número limitado de estudos

Para se aprofundar, confira as fatos de suplementos alimentares dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Esses esboços fornecem informações de alta qualidade sobre uma ampla gama de suplementos e são um ótimo lugar para ver o que a pesquisa diz sobre segurança, eficácia e dosagem para um determinado suplemento. "Além disso, evite tomar mais do que a quantidade recomendada no rótulo, a menos que instruído de outra forma por um profissional médico colaborando seus cuidados", acrescenta Mesa.

Interações com nutrientes de drogas são uma coisa, e você deve se preparar de acordo

Certos suplementos podem interagir com medicamentos e vice -versa. Isso pode resultar em absorção ou metabolismo alterado de um medicamento causando-o para trabalhar mais rápido, mais lento ou não. Por outro lado, certos medicamentos podem esgotar certos lojas de nutrientes e levar a deficiências. “Por exemplo, ST. O erva de John, um suplemento popular tomado para depressão, pode tornar os remédios para o controle da natalidade menos eficazes e reduzir a eficácia de outros medicamentos como imunossupressores. E a vitamina E pode interagir com os diluentes do sangue, aumentando o risco de sangramento ”, diz Mesa.

Dito isto, antes de iniciar um novo suplemento, fale com sua equipe de saúde para garantir que não haja possíveis interações de nutrientes de drogas.

Os suplementos nem sempre são uma boa ideia para pessoas com condições de saúde

Existem certas condições de saúde que justificam consideração especial antes de iniciar a suplementação. As pessoas que devem ter cuidado com o suplemento incluem:

• Aqueles com doença hepática ou lesão
• Indivíduos imunocomprometidos
• Aqueles com doença renal
• Aqueles passando por tratamento de radiação ou quimioterapia

Para essas condições, certos suplementos podem interferir no tratamento. Ter uma dessas condições também pode colocá -lo em maior risco de efeitos colaterais adversos da suplementação. Novamente, não é para dizer que você deve evitar todos os suplementos, mas recomendamos falar com sua equipe de saúde antes de iniciar um novo suplemento.

Resumindo

Os suplementos são uma maneira popular de aumentar a saúde, mas há muito a considerar antes de iniciar um novo. Apesar da impressão comum de que eles são "naturais" e, portanto, seguros, eles não são bem regulados pelo FDA, então você deve ter certeza de encontrar um suplemento que seja testado de terceiros testado. Também é útil entender o que a pesquisa diz sobre esse suplemento específico, se existem interações com nutrientes de medicamentos em jogo e se o suplemento é compatível com suas condições de saúde. Sempre finalmente, verifique com sua equipe de saúde para obter ajuda para decidir se um suplemento é adequado para você.

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