Pilates intimidados, mas intrigados? Esta rotina de fundações é para você

Por que experimentar o Pilates?

De acordo com esses instrutores experientes, alguns dos muitos benefícios dessa atividade de baixo impacto incluem aumento da força muscular, equilíbrio e força aprimorados em ambos os lados do seu corpo e melhor postura. Alguns frequentadores de Pilates também percebem casos reduzidos de dor e mais energia, embora nenhum seja garantido.

Aprenda as fundações de Pilates

Esta aula em particular começa com um tutorial sobre a respiração, que é um princípio extremamente importante do Pilates, explica Spencer. Isso ocorre porque, ao praticar cada um dos movimentos, você deseja obter a quantidade certa de oxigênio e benefícios conscientes da respiração profunda, desde a diminuição do estresse e liberando a tensão muscular até a conexão ao seu diafragma.

Em seguida, os instrutores levam você a uma série de conceitos básicos de Pilates, como cachos para a frente, cachos de mesa, pontes de quadril e vaca gato.

Os cachos para a frente têm como alvo seus músculos abdominais inferiores, utilizando esse grupo muscular para levantar o peito e a parte superior do corpo para cima e para baixo enquanto deitado de costas. Os cachos de mesa são semelhantes; No entanto, a intensidade aumenta porque suas pernas são levantadas em um ângulo de 90 graus. As pontes do quadril têm como alvo seus glúteos, com os pés plantados no chão, trazendo a pélvis em direção ao teto e de volta para baixo. Enquanto isso, a vaca gato tem como alvo sua coluna e músculos nas costas, arqueando as costas para o teto e depois mergulhando o estômago em direção ao tapete.

O que você precisará

Embora nenhum equipamento seja necessário, fique à vontade para pegar um tapete de ioga confortável, suas roupas de exercícios favoritas e uma garrafa de água para esta rotina divertida e informativa. A melhor parte? A maioria dos trechos e exercícios incluídos neste episódio de Pilates Foundations é feita nas costas ou nas mãos e nos joelhos, para que você possa fazer seu treino sem sequer se levantar do chão.

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