É uma deficiência de magnésio o improvável culpado atrás das cólicas da perna? Veja como saber

Mas os pesquisadores têm uma perspectiva um pouco menos otimista sobre a eficácia do mineral para cólicas das pernas, especificamente-e vale a pena saber antes de você desembolsar uma garrafa de suplementos

O magnésio pode realmente ajudar a acalmar as cólicas das pernas? Aqui está o que a ciência tem a dizer.

A verdade sobre a eficácia do magnésio no tratamento de cólicas das pernas

O problema é que existem muitas causas de cólicas nas pernas, e nem todas elas estão ligadas à deficiência de magnésio-para instância, algumas são um efeito colateral da medicação, enquanto outros podem indicar doenças vasculares. De fato, muitos estudos mostraram que o magnésio não é mais eficaz do que um placebo no tratamento de cólicas das pernas, embora a maioria deles tenha sido feita em adultos mais velhos.

Há, no entanto, algumas evidências a favor do potencial do magnésio de tratar cólicas das pernas em mulheres grávidas. Os resultados de três estudos separados foram misturados; Embora dois sugerissem benefícios observados da suplementação de magnésio, um terceiro demonstrou uma redução na frequência e intensidade das cólicas pernas associadas à gravidez em pacientes que receberam suplementos de magnésio quando comparados aos que receberam um placebo. Embora seja impossível tirar uma conclusão definitiva desses dados limitados, os resultados iniciais são encorajadores para mulheres que sofrem de cólicas pré -natais, que geralmente não têm uma causa clara.

Resumindo? Converse com seu médico sobre suas cólicas e pergunte se eles acham que o magnésio pode ajudá-lo-eles podem optar por testar seus níveis de magnésio para ver se você está deficiente. (Até 75 % das pessoas são.) Se for esse o caso, e seu médico pensa que pode estar causando suas cólicas, pode valer a pena reforçar intencionalmente sua dieta com alimentos ricos em magnésio, principalmente se você tiver outros sintomas de deficiência de magnésio, como depressão, ansiedade, osteoporose, Fadiga, fraqueza muscular, pressão alta ou batimentos cardíacos irregulares.

Muitos estudos mostraram que o magnésio não é mais eficaz do que um placebo no tratamento de cólicas das pernas, embora a maioria deles tenha sido feita em adultos mais velhos.

Embora o magnésio ocorra naturalmente em uma variedade de alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes, grãos integrais e até chocolate escuro, o corpo absorve apenas 30-40 % do magnésio dietético que é consumido. É por isso que a suplementação também é frequentemente recomendada. "Para prevenção de cólicas, eu recomendo levar 400 mg por dia na forma de glicinato de magnésio", diz Gargiulo. Ambos dr. Briden e Schneider concordam com a sugestão de Gargiulo de suplementar com glicinato de magnésio enquanto se afasta de formas mais duras de magnésio, incluindo óxido de magnésio, hidróxido de magnésio e cloreto de magnésio.

Se você tentar suplementação oral de magnésio e achar que não está flutuando seu barco, muitos fisioterapeutas, treinadores e personal trainers recomendam o uso de sais de epsom, que são um composto mineral que consiste em magnésio e sulfato. Você pode aplicar sais de epsom em um pano molhado e pressioná -lo contra um músculo apertado ou dissolver os sais em um banho quente como um meio de aliviar cólicas dolorosas.

Magnésio à parte, há uma variedade de outros tratamentos naturais disponíveis para ajudar no gerenciamento de casos teimosos de cólicas-a clínica Mayo recomenda o uso de calor para acalmar cólicas nas pernas no momento e permanecer hidratado e alongamento como medidas preventivas. E enquanto você está nisso, é improvável que uma porção de chocolate escuro rico em magnésio cause qualquer dano. Pegar que, Câimbra.

Se as cólicas das pernas estiverem te derrubando, você também pode tentar arremesso de arnica ou aconchegar -se com uma barra de sabão enquanto dorme. (Não é brincadeira.)