Está 'Macaco Mente' impedindo você de poder se concentrar ou adormecer? Veja como domar

Por que a mente dos macacos pode ser tão problemática

Você já deu um passeio lá fora quando sua mente estava correndo, apenas para perceber que você passou o tempo todo se preocupando com o trabalho no dia seguinte e não um único momento olhando para o belo pôr do sol? “Não ter acesso ao momento presente devido à síndrome da mente dos macacos do pensamento constante pode nos tirar da alegria encontrada nas experiências diárias da vida”, diz Chen, “como estar presente para amigos e familiares, desfrutando de um momento pacífico ao longo do dia , ou mesmo sendo focado no trabalho.”

Saltando do pensamento ao pensamento, a mente dos macacos pode ser uma distração incômoda da tarefa em questão, esteja você tentando cochilar ou descer para os negócios. Se deixado para correr solto durante o dia de trabalho, pode facilmente corroer sua produtividade, diz a psicóloga clínica Michele Leno, PhD, LP. Ela acrescenta que, se seus pensamentos de corrida se tornarem esmagadores, pode apontar o estresse ou a perda de sono--por quais podem ser a causa ou Efeito da mente do macaco, no que geralmente é um ciclo vicioso. Se a mente do seu macaco se torna especialmente intrusiva, no entanto, e parece muito mais difícil para você se concentrar do que o habitual, também pode refletir a ansiedade ou depressão subjacente, e vale a pena ver um médico ou terapeuta.

Dito isto, a aparência ocasional da mente dos macacos acontece com todos, diz Chen. De fato, é uma das razões pelas quais ela desenvolveu inicialmente uma prática de meditação. "Eu estava na casa dos 30 anos me aproximando do esgotamento", diz ela. “Meus pensamentos de ansiedade e preocupação pareciam, às vezes, consumindo, e vim à meditação procurando uma maneira de coexistir com o que parecia 'território inimigo' minha própria mente.”Mas quando ela começou a aprender os princípios da meditação e desenvolver uma prática diária, ela notou que a mente dos macacos não tinha tanto poder sobre ela quanto temia. "Eu estava começando a sentir a felicidade e a calma naturais que eu sabia que deveria estar sentindo todos esses anos, mas não conseguia acessar", diz ela.

Como domar sua mente de macaco e retornar ao momento presente

1. Descubra e aceite os padrões por trás do seu pensamento

Pode parecer meta, mas a melhor maneira de começar a entender sua mente de macaco é pensar, bem, como você pensa. Veja se você consegue notar quando exatamente seus pensamentos começam a sair dos trilhos, ou quais eventos levam a sua mente de macaco. "Enquanto você descansa, faça algumas escavações analíticas", diz Lee. Pergunte a si mesmo de onde esse padrão [de pensamento] pode vir (se é um pai ou uma experiência passada) e veja se você pode aceitar esse padrão, ela acrescenta.

Encontrar esse tipo de aceitação para seus pensamentos pode ser um desafio, mas é uma parte importante de uma prática regular de meditação. "A maioria das pessoas que pratica meditação tem problemas com aceitação radical", diz Lee. “À medida que crescemos, somos ensinados que certos pensamentos e sentimentos são inaceitáveis, por isso evitamos pensar ou senti -los, ou nos julgar quando os notamos.”Mas, fazendo isso apenas fará com que eles apareçam involuntariamente em um ponto posterior, uma mente de macaco.

Em vez disso, é importante perceber que os pensamentos e sentimentos que você está tendo fazem parte da experiência humana, diz Lee. Quando você está investigando sua própria mente de macaco, "permita que todos os padrões apareçam e aceite -os sem julgamento", diz ela. “Essa aceitação radical pode desalojar certos padrões [inúteis] de nossas mentes para que possamos eventualmente mudá -los.”

2. Faça amizade com seu macaco interior

Se sua mente de macaco está lembrando você sobre essa coisa embaraçosa que você disse à sua paixão há 20 anos quando você deveria estar terminando uma apresentação de trabalho, seu instinto pode ser de se repreender por não ser capaz de permanecer focado ou de se forçar trabalhar mais em um esforço para permanecer na tarefa. Segundo os especialistas, no entanto, este é exatamente o oposto do que você deve fazer-que está amizade (em vez de demonizar) sua mente de macaco.

“As técnicas de meditação budista valorizam ser um aliado compassivo ao pensamento e fazer amizade com a mente através do testemunhar pensamentos e outras práticas de atenção plena”, diz Chen. Então, se você está sentindo pensamentos inúteis vêm à mente, aparentemente fora de seu controle, dê um passo atrás e reconheça com um sorriso que sua mente maliciosa de macaco apareceu. Respire fundo e tente aceitar a tendência natural de sua mente para o que é, em vez de resistir a ela; Você pode se surpreender com a diferença que uma mudança de perspectiva pode fazer.

3. Resista ao desejo de multitarefa

Embora possa sentir inteiramente possível para preparar o jantar, responder e -mails e limpar a geladeira ao mesmo tempo, nossas mentes não foram projetadas para multitarefa dessa maneira. De fato, quanto mais coisas você tenta ser feito de uma só vez, maior a probabilidade de sua mente começar a se virar para o território da mente dos macacos.

“[Você] não pode dividir adequadamente sua atenção para dar 100 % a várias tarefas de uma só vez”, diz DR. Leno. “Ou você está focado na tarefa em questão, a anterior ou a próxima em sua lista.”E se você continuar cobrando com todas essas tarefas simultaneamente, o resultado de cada um sofrerá, mas também os fios cruzados em sua mente o tornarão muito mais suscetível à distração.

Por outro lado, quanto mais você é capaz de praticar de forma consistente apenas fazendo uma coisa de cada vez, mais fácil será para sua mente permanecer na tarefa.

4. Adote um mantra

Se você se for levado ao caos do dia, dar a si mesmo um mantra pode ser uma maneira útil de permanecer centrado, diz Chen. Na meditação védica, “Atribuímos a todos os meditadores um mantra personalizado, ou vibração sonora, que naturalmente corta o pensamento de Buzzy, Monkey-Mind e em direção a aquela camada profunda e quieta que está subjacente a todos os pensamentos.”

Um mantra pode ser uma frase simples (por exemplo, "posso estar bem, posso ser saudável, posso ser feliz"), ou pode ser uma palavra reconfortante ou duas que não precisam fazer sentido para ninguém, exceto você ; ou, pode até ser apenas um som.

Enquanto estiver na meditação védica, os mantras normalmente não são compartilhados em voz alta, você pode escolher o que quiser servir como seu próprio mantra pessoal e falar consigo mesmo sempre que precisar. Por exemplo, se você está na aula de ioga e percebe que todos parecem estar pregando o Warrior II, exceto por você ... e sua mente de repente começa a aparecer em todos os cenários anteriores em que você experimentou dúvida, diga seu mantra para si mesmo, tome alguns respirações profundas e reorientar sua energia de volta ao tapete. Se você está no supermercado, e uma pessoa irritada o interrompe na linha de compra, reserve um momento, diga seu mantra e tente uma nova pista. Você: 1, Monkey Mind: 0.

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