A sua saúde está sabotando seu sono?

Aqui estão as dicas de Stevenson para aumentar sua saúde intestinal em nome de Zzzs aprimorados.

Primeiro nao faça nenhum mal.

A coisa número um a fazer quando se trata de maximizar a conexão de saúde do futuro do sono, de acordo com Stevenson, é evitar as coisas que vão danificar seu microbioma. Isso significa produtos químicos agrícolas (que destroem bactérias) e alimentos processados ​​(também destróieres de micróbios intestinais). Outro culpado? Uso de antibióticos pesados, diz Stevenson, bem como exposição excessiva em cloro e aditivos químicos em alimentos.

Então, estoque as coisas boas.

"Você tem que comer mais bons nutrientes de sono", pede Stevenson. Magnésio é provavelmente o primeiro lugar que ele parece. Ajuda a regular mais de 300 processos bioquímicos no corpo, e os estudos mostraram que obter o suficiente pode melhorar os problemas de sono, ele diz.

Você pode obter magnésio de fontes de alimentos, como folhas escuras, nozes e sementes, mas a suplementação pode ajudar. Stevenson gosta de opções tópicas que são absorvidas pela pele porque a suplementação oral coloca você em risco de, bem, diarréia. Quanto a outros nutrientes importantes que promovem o sono? Cálcio, potássio e selênio, ele diz. (Tente um desses oito alimentos indutores de soneca para começar.)

Obtenha muitos probióticos e Prebióticos.

Os alimentos probióticos que são ricos em bactérias saudáveis ​​e vivas-são cruciais para a boa saúde do intestino, e Stevenson é um grande fã de opções como miso, iogurte e kimchi, para citar alguns. Mas os alimentos ricos em prebióticos, que nutrem as bactérias saudáveis ​​que já estão em seu intestino, são igualmente importantes, ele diz. Experimente alcachofras de Jerusalém e alho cru.

Então não negligencie as outras coisas.

Você pode trabalhar duro para obter seu intestino em boa forma, mas se você ainda está adormecendo com fontes eletrônicas emissor de luz azul em seu quarto, simplesmente não vai obter ZZZs de boa qualidade. Stevenson recomenda que as pessoas desligem seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e usem esse tempo para conversar, ler ou (sim!) Faça sexo. Ou, pelo menos, tente um aplicativo que ajuda a cortar a luz azul que emite do seu telefone e invista em boas cortinas de blecaute. Então deixe seu intestino fazer suas coisas.

Newsflash: nem todas as tripas são iguais! Veja como descobrir que tipo você tem. Além disso, confira este popular ritual noturno que pode estar afetando seu equilíbrio intestinal e insegurando sua energia.