É mais fácil para pessoas com mais de 60

Manter -se hidratado é super importante para pessoas de todas as idades, mas à medida que você envelhece, as dicas de sede não são necessariamente uma forma confiável de informação, diz Volpe. Então, se você está lutando para permanecer hidratado ao longo do dia, temos alguns hacks abaixo.

1. Faça um cronograma

Como mencionado anteriormente, o tempo que sua hidratação é uma maneira importante de evitar acordar à noite para fazer xixi, especialmente se você tiver problemas de mobilidade. Sua agenda pode envolver a água potável logo de manhã, lembrando -se de beber água após o café (porque é um diurético) ou definindo temporizadores e lembretes para beber água ao longo do dia.

Você também pode planejar intervalos de água em torno das necessidades de medicamentos, diz Volpe. Por exemplo, se você tomar um medicamento que não se beneficiaria com o consumo de água que faz um cronograma que funcione com suas necessidades de saúde é uma boa ideia.

2. Coma sua água também

De acordo com um estudo de 2016 publicado no diário revisado por pares Nutrientes, o adulto médio no u.S. recebe cerca de 20 % de sua água com a comida. Esta é uma boa notícia, porque ilustra claramente que você pode atender às suas necessidades de hidratação através de sua dieta geral. Ao longo do dia, incorporando alimentos ricos em água, como pepinos, melancia, laranjas, maçãs e outras frutas e vegetais podem hidratar o corpo.

3. Expanda sua bebida Horizons

Nem todo mundo adora o gosto e o poder da sede da água, especialmente se você não estiver se sentindo com muita sede. Então, se você deseja misturar as coisas, se consolo em saber que existem muitas outras bebidas hidratantes, diz Volpe. Isso pode incluir suco de frutas, chá, gatorade, água com gás, smoothies e muito mais. Mudar o que você bebe pode ajudar a manter a desidratação longe.

Apenas certifique -se de que o que você consome não conflita com nenhuma necessidade alimentar ou de saúde. Por exemplo, o suco de toranja contém uma enzima que pode bloquear os efeitos de um remédio ou aumentar a quantidade dele na corrente sanguínea, de acordo com o FDA.

4. Esteja atento ao exercício e clima

Os adultos mais velhos podem ficar desidratados mais rapidamente, diz Volpe. Certifique -se de que você esteja por cima da ingestão de água ou tomando uma bebida esportiva quando você está ativo pode evitar a desidratação. Além disso, verificar o clima e garantir que você poderá encontrar descanso e sombra em dias quentes também é importante.

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