É tempo de brilho 16 especialistas em bem -estar compartilham as maneiras únicas que eles ganham tempo para si mesmos

Shizu Okusa; fundador e CEO da Apothékary

"Eu sempre começo o dia com um pouco de movimento, como Pilates ou a classe [de Taryn Toomey]. Como um empreendedor ocupado e [por causa] do covid-19 [pandemic]-eu me encontro curvando e olhando para uma tela mais do que gostaria. Então, deixando meu sangue em movimento e qualquer estresse do corpo por meio do movimento tem sido tão bom. No final da noite, eu sempre me encosto com uma caneca de relaxar o leite de aveia, como um delicioso mocha de hortelã-pimenta, mas rico em adaptógenos para ajudar com o estresse de um longo dia."

Chelsey Luger; co-fundador do poço para a cultura

"Meu autocuidado sempre envolve um empurrão seguido de uma recompensa. Aprendi que uma maneira tentada e verdadeira de abordar minha ansiedade é realizar uma tarefa mundana-o tipo de tarefa tende a adiar. Então, se eu acordar em um estado de estresse, geralmente decidirei responder a pelo menos um e -mail, pagar uma conta, enviar uma fatura ou limpar uma sala em minha casa apenas para sentir uma sensação imediata de alívio. Então, depois de ter o espaço mental aberto para realmente desfrutar de um deleite, vou me recompensar com algo satisfatório: tempo para um longo banho, assistindo a um show na Netflix, facetiming uma das minhas irmãs ou comendo algo realmente [delicioso]. Finalmente, espremer em uma sessão de movimento ou algum tempo ao ar livre sempre é ótimo."

Nitika Chopra; fundador e CEO da Chronicon

"Em um mundo que está constantemente tentando manter muitas pessoas duvidando de sua grandeza e questionando seu valor, especialmente aquelas que pertencem a uma comunidade marginalizada, o autocuidado não é apenas radical, é vital.

Minha forma favorita de autocuidado é começar minha manhã com intenção. Certifico -me de que, quando começo o meu dia, sou gentil com meu sistema nervoso; Eu nutre meu corpo e alojo o que estou acontecendo durante o dia. Isso geralmente parece tocar música suave enquanto eu acordo, limpando qualquer desordem no meu espaço e fazendo um café da manhã que não me dê uma corrida de açúcar. Isso fez uma enorme diferença na minha vida ao longo dos anos e me permite aparecer completamente no mundo porque começo o dia a cuidar de mim primeiro."

Lexx-Brown James, LMFT; Educador sexual e clínico de casais

"Uma das minhas coisas novas é ter uma fantasia de raiva. Este é um exercício de atenção plena, onde você pode expulsar todos os seus sentimentos de raiva em forma de fantasia. Você está seguro, não está quebrando leis, mas [o exercício] ajuda a aliviar a impotência que as pessoas costumam sentir quando ficam furiosas ..

Em uma fantasia de raiva, você passa por um incidente e faz exatamente o que quiser. Então, se você está se imaginando esmagando tudo no Salão Oval, é isso que você consegue; E se você está imaginando ter uma discussão com seus pais e dizendo a eles tudo o que você sempre quis dizer, é isso que você consegue fazer. E mesmo que você nunca faça essas coisas na vida real, isso ajuda a expor e eliminar alguns desses sentimentos de nojento e raiva que tendemos a segurar para que possamos deixar ir e não construir tanto ressentimento."

Rachelle Robinett; herbalista e fundador da Supernatural

"Minha maneira favorita de relaxar [em casa] é fechar meu e-mail e definir meu telefone como 'tempo de inatividade', que é mais '! [Então eu] vou para a cama cedo, acorde sem alarme e saio para uma corrida muito longa, o que definitivamente inclui sprints. Depois de um corredor suculento de um corredor, vou ficar aconchegante e passar o resto do dia escrevendo e lendo poesia, histórias curtas, ensaios e mais poesia. A combinação de exercícios intensos seguidos de criatividade ininterrupta é como uma redefinição neurológica completa-isso produz lindos resultados e parece simplesmente delicioso. Meu corpo e mente estão cantarolando depois daqueles dias, que pretendo ter pelo menos uma vez por semana."

Alice Inoue; astrólogo

"No final de um dia especialmente cheio de tensão, faço questão de fazer uma técnica de respiração antiga chamada 4-7-8 respiração. Eu chamo isso de 'respiração calma' porque literalmente traz uma onda de paz para todo o meu ser dentro de segundos. Se você quiser experimentá -lo, inspire quatro acusações, prenda a respiração por sete contagens e expire lenta e intencionalmente por oito contagens. Repita três vezes. Esta é a maneira mais rápida que encontrei para fazer uma diferença imediata e tangível para o meu estado de espírito."

Jordi; Treinador espiritual e ativista

"Esta temporada de distanciamento social tem sido difícil para mim como uma pessoa cuja linguagem amorosa é toque físico. Eu tive que me tocar muito mais; Eu tenho abraçado mais meu corpo e dando muito à minha barriga ..

Algo que tive que reavaliar recentemente, a fim de fundamentar a autocura e a liberação na minha vida diária é rotina. Que coisas eu quero fazer todos os dias para melhorar meu bem-estar? [Para mim, é] água potável, alongamento, meditação, 20 minutos de movimento, fio dental e diário uma página. Eu faço listas e há algo tão catártico em verificá -las. Este ato me lembra o quanto eu faço por mim todos os dias e sou grato por isso!"

Jena Sophia; Especialista subconsciente e curandeiro

"Um dos meus rituais favoritos de autocuidado depois de facilitar muito trabalho energético é tomar o cymbiotika magnésio l-threonate e depois meditar na minha sauna! Esta combinação realmente me permite relaxar e mover -se depois de um dia agitado."

Jessie van Amburg; Editor sênior de comida e saúde no poço+bom

"Eu realmente dobrei dois [rituais de autocuidado] nos últimos seis meses: assar e aquarelas. Cozinhar e assar podem ser terapêuticos e, para mim, eles oferecem uma ótima oportunidade para desacelerar, desconectar completamente e apenas se concentrar na tarefa em questão uma etapa de cada vez. Da mesma forma, recentemente comecei a aprender pintura em aquarela, e minhas sessões me deixam tempo para desconectar e relaxar sem distrações, e apenas foco nos meus pincéis, na tinta e no papel. Aprendi que raramente dou tempo para o meu cérebro para descansar ou me concentrar apenas em uma coisa de cada vez, e essas sessões são inestimáveis ​​para o meu bem-estar mental."

Susy Schieffelin; Curador de som e fundador da embarcação de cobre

"Minha prática de autocuidado mais essencial começa bem quando eu acordo. Tomo um banho, bebo água morna com limão e depois mento no meu tapete de ioga para um alongamento suave, a respiração e a meditação. Isso me ajuda a começar meu dia me sentindo calmo, claro e fundamentado no meu corpo.

Eu termino todos os dias com um banho quente com sais de magnésio para liberar qualquer estresse e lavar o dia. Acho que quanto mais tempo gasto online nesta idade virtual, mais banhos quentes se tornam uma linha de vida de autocuidado para me ajudar a desconectar, descontrair e ter uma boa noite de sono. Além de sais de magnésio, muitas vezes faço meu banho parecer especial adicionando óleos e cristais essenciais, geralmente rosa quartzo. Também adoro ouvir uma gravação de uma meditação de banho de som virtual enquanto estou na banheira. Eu compartilho tantos banhos de som com outras pessoas, é importante que eu tenha tempo para receber os benefícios de cura para mim também!"

Alexis Berger; editor sênior de estilo de vida para bem+bom

"Desde que a pandemia começou, eu realmente gostei de fazer uma pausa no meio -dia do trabalho para ouvir um podcast e dar um passeio sozinho. Como eu não moro sozinho ou em um grande espaço, escapar daquele tempo para mim foi realmente nutritivo para mim, não mencionar que isso dá aos meus olhos uma pausa bem-vinda do brilho das telas por alguns minutos felizes."

Sophia Ruan Gushee; anfitrião do Vida prática não tóxica podcast e autor do Detox Deep Dive

"Com a escola dos meus filhos e as atividades extracurriculares sendo mais restritas ao lar desde março de 2020, o autocuidado tornou -se mais limitado. Durante esse período incomum em que dias/noites/meses/estações se misturaram em um grande borrão, eu gostei de descanso e restauração ao escapar em podcasts fascinantes, chuveiros longos e cochilos."

Shari Auth DACM, LAC; co-fundador da WTHN

“Aceito uma vela de aromaterapia e faço alongamentos suaves em um tapete de acupressão, seguido de bebendo uma mistura relaxante de chá de ervas enquanto embebendo em um banho de sal com infusão de CBD. Pós -banho, descomprime com uma máscara de folha hidratante no rosto por 15 minutos, respirando longos, lentos e profundos.”

Julie Bernier; Praticante ayurvédico e fundador da verdadeira Ayurveda

"Eu amo tanto a minha abhyanga semanal que é uma massagem ayurvédica deliciosa que eu dou a mim mesmo! É tão aterrado e calmante, e faz minha pele parecer brilhante e suculenta. Basicamente, eu me cobro de cabeça aos pés com óleo de ervas ayurvédicas quentes e depois massageio -o na minha pele em uma direção descendente, deixe -a ligada por 20 minutos e depois tomo um bom banho quente."

Kelsey Patel; fundador da pura alegria e autor de Queimando brilhante

"Meu objetivo sempre que me sinto esgotado, queimado ou apenas precisando de algum espaço e uma redefinição é um banho de sal de 20 minutos. Vou tomar banho a qualquer hora do dia. Eu despejo em sal de mineral do mar morto, sal de Epson ou flocos de magnésio e depois corro minhas mãos no banho e o infundo com reiki e uma mini intenção de cura. Vou então tocar algumas batidas binaurais incríveis ou uma meditação do meu aplicativo, o aplicativo Pure Joy, e apenas flutuar em um estado profundo de relaxamento e liberação."

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