Kipping pull-ups * não está * trapaceando-mas veja como fazê-los corretamente

Como fazer pull-ups de kipping

1. Posicione-se embaixo da barra, os braços levantados e as mãos da largura dos ombros separados. Dê a si mesmo um pequeno lançamento adiante, segurando a barra com as duas mãos e criando -se com uma boa quantidade de espaço (geralmente 1.5 pés) entre sua cabeça e o bar.
2. Impulsione o peito para a frente, iniciando o balanço com seus ombros. Isso o ajudará a alternar entre posições arqueadas e ocas. Mantenha o núcleo apertado enquanto balançando a parte inferior do corpo, as pernas pressionadas juntas, levantando os joelhos em direção à área do quadril. Seu corpo parecerá semelhante a uma forma de banana quando o momento estiver construindo.
3. Depois de 3 a 4 balanços, vem o movimento "Hip Pop". Seu momento desempenha o papel principal aqui, onde você abrirá seus quadris (mais comumente conhecido como propulsor de quadril) enquanto você se levanta em direção à barra. Tente manter os cotovelos e ombros pressionados para baixo versus de volta.
4. Depois de colocar o queixo sobre o bar, empurre -se para trás e para longe em uma posição oca. Imediatamente, jogue seu peito novamente para lançar esse momento para outro representante (Etapa 2).
5. Repita as etapas 2 a 4 até a fadiga.

Se você estiver mais confortável no chão, aprenda a fazer uma flexão da maneira certa:

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