A força da perna está ligada à longevidade, há 7 exercícios que ajudarão seus jogos a ficarem mais fortes

1. Um vídeo de treino da perna Kettlebell de 9 minutos

Já é um profissional em movimentos de peso corporal? Carregar os exercícios das pernas desafiará seus músculos ainda mais. Este treino de kettlebell fará com que você balance e agache -se para construir seus glúteos, isquiotibiais e quads.

2. Uma perna de 10 minutos e treino central

Não vamos mentir, há mais do que alguns movimentos neste treino que resultam da posição da prancha. Mas isso é porque não há nada mais eficiente em ativar seu núcleo e suas pernas do que essa pose de Killer. Felizmente, como as variações da prancha queimam o núcleo e a parte inferior do corpo, você pode atingir as duas áreas em apenas 10 minutos.

3. Um treino de perna de 12 minutos com halteres

Agachamentos divididos e lunges e chutes de bunda, oh meu! Este treino da perna usa peso corporal e halteres para acertar todos os movimentos clássicos para chutar sua bunda (e isquiotibiais, quadriláteros e bezerros).

4. Um treino de perna da banda de resistência de 12 minutos

O piso será sua âncora neste treino de perna que usa uma faixa de resistência para construir força. De uma posição quatro quatro, você fará um burro de cada lado antes de se mudar para o seu lado para aumentar as pernas e conchas de marchas. Como diz o treinador Simone de la Rue: “!”

5. Um treino de 15 minutos em pé de Pilates

Seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros terão um alongamento e um desafio de equilíbrio (além de fortalecer) durante esse treino rápido.

6. Um treino deslizante de 15 minutos

Se você tem controles deslizantes ou apenas algumas toalhas pequenas à mão (você também pode fazê -lo em suas meias, FYI), este treino deslizante exigirá que você ative os músculos da perna para manter o corpo estável no corpo estável. Você ficará surpreso com o que um grande desafio algo tão simples como um slider pode adicionar ao seu treino.

7. Um treino HIIT de 17 minutos de corpo inferior

Se você quiser suar enquanto construirá músculos, este treino do HIIT aumentará sua frequência cardíaca e fará com que os músculos da perna queimem ao mesmo tempo.