Vamos quebrá -lo aqui está como realmente fazer um snatch de haltere

Veja como fazer o snatch de haltere

1. Dobradiça, não agache

O primeiro segmento deste movimento se assemelha a um elevador morto. Isso significa levar a mão no chão para que você possa pegar seu haltere, você deve depender de seus quadris, não dobrar os joelhos (embora você deva manter apenas uma curva pequena e macia nos joelhos). Atienza recomenda dominar esta seção da dobradiça primeiro. Você deve sentir que os tendões serem ativados se estiver fazendo isso corretamente.

2. Puxe, não enrole

Você pode ficar tentado a alistar seus bíceps para a segunda parte deste movimento. Mas, na verdade, para levar o haltere para a próxima posição do seu osso da coluna, você quer puxar o haltere para cima seu corpo para que seu cotovelo se estenda para o lado do seu ombro. O trabalho deve estar em seu núcleo, não no bíceps.

3. Reto, não inclinado

Quando as pessoas começam a puxar o haltere acima de suas cabeças é onde Atienza às vezes vê as coisas ficar. Para içar lá em cima, algumas pessoas pressionam o peso acima e se inclinam para o lado. Em vez. Este movimento contém um pouco de velocidade, mas você ainda deve sempre poder manter o peso sob controle.