Ouça esta gravação de banho de som para algum autocuidado de super cicatrização

Sara Auster, uma das estrelas do rock da cena de banho de som em expansão da cidade de Nova York, ofereceu generosamente uma gravação de cinco minutos de tigela de cristal para Well+Good Readers. Aqui, ela explica como experimentar uma sessão de som profundamente curativa por conta própria.

Quando os tempos são desafiadores, pode ser difícil se envolver com as atividades e rotinas usuais que apóiam e nutrem. Aqueles, no entanto, são os momentos em que o autocuidado é mais valioso.

O som é uma ferramenta facilmente acessível que pode ajudar a alcançar mudanças sutis e transformações poderosas. Pode trazer equilíbrio, relaxamento e uma sensação de totalidade para o corpo e a mente. Ele nos chega em todos os níveis: físico, mental, emocional e espiritual.

Um banho de som suporta estados de relaxamento profundo, onde a liberação de estresse e a cura podem ocorrer.

Um banho de som é um concerto meditativo improvisado que apóia estados de relaxamento profundo, onde a liberação e a cura do estresse podem ocorrer. Essa experiência pode fornecer muitos dos benefícios da meditação, sem a disciplina como maior foco e clareza, diminuição da ansiedade, alívio do estresse e uma capacidade aumentada de empatia.

Abaixo está um banho de som de cinco minutos e reduzindo a ansiedade que você pode ouvir em qualquer lugar. Mas antes de pressionar o jogo, continue lendo o conselho da Auster sobre como configurar sua própria sessão de som.

https: // SoundCloud.com/saraaauster/c-r-y-s-t-a-l-movimentos

1. Feche os olhos por um momento e ouça.

Veja se você pode notar os sons na sala e fora da sala. É improvável que tenta combater os sons funcione. Os sons não vão desaparecer porque você não gosta deles. Se você responder agressivamente a eles, então você está apenas entrando em uma luta que não pode ganhar.

2. Lembre -se dos vivos, respirando, sentindo seres humanos por trás dos ruídos e sons que você ouve e deseja bem a eles.

Aceite esses sons como parte de sua prática de meditação. Mantenha -se vagamente focado na sua respiração e deixe o som ser um foco secundário da prática. Se você pode parar de ver o som como inimigo da prática e, em vez disso, vê -lo como parte da prática, o conflito começará a se dissolver.

3. Deixe os sons que você ouve ser sua âncora no momento presente.

Não julgue o que você ouve ou analise os sons, apenas ouça, observe e experimente. Se você ficar inquieto ou impaciente, observe esses sentimentos e permita -os, mas não reaja a eles.

Fique com isso por pelo menos cinco minutos e observe como sua consciência mudou.

Para ver Auster IRL na cidade de Nova York:
• Banho de som de sábado, 12 de novembro, 7-8: 30 p.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, Nova York, NY, 10012, (212) 334-9960, US $ 40 com antecedência e US $ 45 dias de, Twistedtrunkyoga.com
• Yoga restaurador + banho de som, 19 de novembro, 6: 30-8: 30 p.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., Nova York, NY, 10002, (212) 203-5786, US $ 40 Skyting.com
• Mndfl Sound Bath, semanalmente às quartas -feiras às 7:30 p.m., US $ 25, mndfl, 10 leste 8th st., Nova York, NY, 10003, (212) 477-0487, mndflmeditation.com

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