Procurando um treino hardcore ab? Experimente esta série de 15 minutos do instrutor de celebridades Akin Akman

Nos últimos anos, o ex -instrutor de tênis, modelo e instrutor de fitness Akin Akman acumulou constantemente um exército de clientes hardcore, e é assim que seu #fitfam se refere carinhosamente a si mesmo. Suas aulas de SoulCycle na cidade de Nova York são quase sempre eventos de lista de espera (tenho certeza de que ouvi alguém implorando Para andar na primeira fila em um recente 7 A.m. suor sesh), e o mesmo vale para seus campos de treinamento. Então, por que todos estão tão dispostos a se alistar em seu regime de treino?

"Eu realmente acredito em ter um treinador e aquela filosofia que você se abraça-você meio que alimenta o crescimento versus ir por todo o lugar e todos te dizendo algo diferente", diz Akman. "Você irá para a minha aula e eu ensinarei uma certa maneira-eu vou te ensinar a forma de uma certa maneira."

"Eu realmente acredito em ter um treinador e esse tipo de filosofia que você se abraça-você meio que alimenta o crescimento versus ir por todo o lugar."

Uma de suas especialidades está esculpindo os abos-por si e os de seus alunos de alto nível, como modelos Karlie Kloss e Emily Didonato. Outros fãs incluem celebridades como Victoria e David Beckham e Jake Gyllenhaal, além de atletas profissionais como Maria Sharapova.

E ele não apenas treina celebridades ou modelos para tocar de volta, ele também as veste. Este mês, Akman lançou sua primeira coleção de cápsulas de roupas ativas, uma colaboração com o designer Todd Snyder. Seus esportivos separam (camisetas, shorts de suor e pulôveres estampados com "exército de Akin" em negrito e bloqueio) deixam pouca dúvida sobre onde se mentiras a lealdade de seu usuário. E faz dele a última marca de fitness boutique com seguidores de culto para transformar a devoção que se inspira em uma linha de moda.

Ainda assim, embora agora possa ser mais fácil representar seu esquadrão, balançar um dos tanques musculares de Akman não significa que você pode cortar a frente da linha para suas aulas. A próxima melhor coisa? Trazendo -o para casa com você (mais ou menos).

Continue lendo para o treino AB de Akman Akman-você pode apostar que você sentirá este amanhã.

GIFs: Laird + Partners

Rocha oca

Comece de costas e mantenha seu umbigo puxado em direção à sua coluna. Dirija a parte inferior das costas para o tapete. Levante as omoplatas do chão e endireite os braços (bíceps perto das orelhas). Estenda as pernas a um ângulo de 45 graus. Envolva seu núcleo para manter a posição. Rock para frente e para trás em um pequeno movimento, levantando seus membros a alguns centímetros da posição inicial deles. Procure fazer 3 e 60 segundos de cada movimento nesta série.

Rolar

Comece em pé com os pés na largura dos ombros separados. Sente -se em um agachamento baixo, alinhando seus ossos sitz com seus calcanhares. Role de costas lentamente com as pernas e as mãos estendidas, mantendo uma leve curva C na coluna. Usando seu núcleo, role para a frente e empurre os calcanhares para retornar à sua posição inicial.

Estrela do Mar

Deite -se de costas com as mãos ao seu lado. Com as pernas e os braços estendidos, levante todos os quatro membros e traga os cotovelos para os joelhos. Segure o fôlego. Em seguida, re-aperte os braços e as pernas para pairar acima do solo antes de abaixar todo o caminho de volta para o seu tapete. Pausa entre cada movimento para manter todas as quatro posições separadas.

Pikes

Comece em uma posição de prancha com os pés juntos em um planador e ombros sobre os pulsos. Levante os calcanhares para que você esteja nas bolas dos seus pés. Retire o estômago, puxando o umbigo para a coluna e depende da cintura, levantando os quadris no ar e puxando as pernas o mais perto de paralelo aos braços que puder. Volte para sua prancha.

Ao redor do mundo

Comece em uma posição de prancha com os pés juntos em um planador e um peso ou um cone no chão abaixo das suas coxas inferiores. Dobre os joelhos, mantenha os ombros sobre os pulsos e desenhe um círculo em volta do seu suporte com os pés.

Para mais dois exercícios AB aprovados por celebridades, confira o Kendall Jenner de 11 minutos e este de Tracy Anderson que você pode fazer em menos de 5.