Facilitar o seu corpo com este modelo de diário de alimentos aprovado pela RD

Com o tempo, você pode notar certos padrões. Por exemplo, alguém pode perceber que sempre se sente inchado depois de beber kombucha, um sinal de que a carbonatação pode ser demais para eles. Ou outra pessoa pode notar que sua pele parece manchada depois de comer glúten ou laticínios, indicando que eles poderiam ter uma intolerância. Se você está enfrentando problemas de saúde física, ainda é importante consultar um médico, mas Kessler diz que seu diário de alimentos pode ser uma ferramenta que você traz para sua consulta, o que pode ajudar a apontar (ou descartar) qualquer potencial culpado.

2. Mostra como a comida pode estar afetando sua saúde mental

Kessler ressalta que os alimentos podem ter um impacto direto na saúde mental, incluindo ansiedade, depressão ou níveis de energia. Por exemplo, se você perceber que tem um pico em sentimentos ansiosos após o café da manhã, pode ser um sinal de que você pode precisar alternar seu A A.m. bebida.

"Também é importante pensar mais do que apenas a comida real", diz Kessler. "Onde comemos, com quem comemos, o que estamos fazendo quando comemos e como nos sentimos são importantes para pensar sobre."Sempre almoçando em sua mesa enquanto responde e -mails, diz ela, poderia fazer com que alguém coma mais rápido do que ficaria longe do computador deles. Isso, ela explica, pode afetar a digestão ou até quanto você é realmente capaz de aproveitar sua refeição.

3. Diários de comida pintam uma imagem do que faz você se sentir bem

Além de ajudar a destacar maneiras de que você come pode fazer você se sentir pior física ou mentalmente, Kessler diz que os periódicos alimentares também mostram o que faz você se sentir incrível. Se você fez um smoothie e foi o primeiro que você fez que realmente não deixou você sentindo fome 20 minutos depois, isso definitivamente vale a pena anotar, então você se lembra do que estava nele e como isso fez você se sentir.

4. Eles são uma ferramenta que você pode trazer para especialistas em saúde

Como Kessler mencionou, pode ser útil levar seu diário de alimentos para as consultas médicas como uma maneira de apontar ou eliminar conexões com alimentos que podem estar afetando negativamente sua saúde. Da mesma forma, ela diz que também pode ser útil compartilhar seu diário de alimentos com um nutricionista, nutricionista ou treinador de saúde registrado. "Tenho todos os meus clientes compartilham seus diários de comida comigo e as discussões que temos sobre eles são diferentes, dependendo de seus objetivos de saúde", diz ela.

Por exemplo, se o diário de alimentos de um cliente mostrar que eles tendem a comer demais quando estão se sentindo estressados, Kessler falará sobre como chegar à raiz do estressor é importante. Alguém pode estar treinando para uma maratona e um diário de alimentos pode ajudar um nutricionista ou nutricionista a garantir que eles estão recebendo todos os nutrientes adequados que seu corpo precisa.

O que fazer login no seu modelo de diário de alimentos

Aqui está o que Kessler diz para escrever em seu diário de comida:

• O que você está comendo e bebendo
• Como você se sente (feliz, triste, solitário, estressado, ocupado ...)
• Onde você está comendo (em casa, trabalha, enquanto caminha, no carro ...)
• Com quem você está comendo
• Como você se sente depois de comer (que efeitos positivos ou negativos você percebe? Você se sente energizado? Cansado? Inchado? Você não conseguiu dormir naquela noite?)

"Tudo isso é importante para registrar porque, novamente, como você se sente é muito mais do que o que está no seu prato", diz Kessler. "As circunstâncias que cercam quando você come muito importa."

3 maneiras de manter um diário de comida

1. Escreva

Uma maneira comum de manter um diário de alimentos está em um caderno com espaço para registrar os cinco pontos acima mencionados que Kessler menciona. Os modelos de diário de alimentos no final deste artigo têm todos os seus avisos listados, para que possam ser úteis para se garantir que você não deixe nada de fora.

2. Tire uma foto

Às vezes, você pode não ter tempo certo no momento para escrever tudo o que Kessler recomenda. Talvez você esteja jantar com amigos, comendo durante uma reunião de trabalho ou simplesmente não quer fazer isso então e lá. Nesses casos, Kessler recomenda tirar uma foto da sua refeição para que você possa responder aos avisos mais tarde. "Na verdade, eu sempre recomendo tirar uma foto de qualquer maneira", diz ela. "Porque nada é mais claro do que uma foto!"

3. Use um aplicativo

Também existem aplicativos que facilitam a manutenção de um diário de comida; tudo que você precisa é o seu telefone. Foodview é um aplicativo gratuito e também permite que as fotos sejam carregadas. Nota de jantar é outro aplicativo gratuito, que fornece uma maneira sem frescura de diário sobre refeições e também movimentos, se isso é algo que você deseja incorporar ao seu diário também.

"Os diários de comida devem ser pessoais, então crie uma estrutura e modelo que funcione para você", diz Kessler. O mais importante, ela diz, deve fazer você se sentir melhor, não pior. Revistas alimentares não devem se sentir culpadas ou vergonha por qualquer coisa que você come. Em vez disso, eles devem ser uma ferramenta usada para ajudar a determinar o que faz você se sentir o seu melhor.

Abaixo estão os modelos de Food Journal para imprimir e usar em casa:

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