Esta aula de barre de 10 minutos funciona como um alívio e alívio de tensão ABS

5. Círculos de braço: Agora, fique parado e faça o mesmo movimento com os braços. Balance o braço direito com controle em ambas as direções. Em seguida, troca de lados. Mantenha o controle aqui-não há necessidade de ir muito rápido.

6. Círculos de quadril: Coloque as mãos nos quadris e comece a circular em uma direção, depois a outra. "Seus quadris são o seu centro energético. Você quer realmente encontrar esse lançamento através dos flexores do quadril ", diz Alton.

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