Torne sua saúde mental uma prioridade este mês com nosso desafio de bem -estar mental

A equipe feliz e não perfeita também montou algum conteúdo especial apenas para nós que viverá no novo curso de desafio de bem-estar mental do aplicativo. Para acessá -lo, basta baixar o aplicativo feliz não perfeito no seu telefone, criar um perfil e procurar o desafio do bem -estar mental. (Você o encontrará na seção "mais popular".) Durante todo o mês iniciando no dia 1 com uma mensagem especial da Poppy Jamie-You, encontrará meditações e exercícios suplementares para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Além disso, se você se inscrever em uma associação mensal ou anual para Happy Not Effect em maio usando este link no seu telefone, o aplicativo doará 50 % da sua taxa de assinatura para o CoVID-19 Relief do Conselho Nacional de Saúde Comportamental. Esta organização apoia os provedores comunitários de saúde mental na linha de frente, para que as pessoas que necessitam de saúde mental e serviços de dependência durante esse período obtenha os cuidados de que precisam. É um momento de "obter o que você dá" para a saúde mental, e estamos então bombeado para passar os próximos 31 dias trabalhando em nossa aptidão mental com você.

Pronto para iniciar o desafio? Aqui está o que temos reservado para você este mês:

Dia 1: Complete seu primeiro treino de felicidade

Um treino de felicidade não requer halteres, bandas de resistência ou qualquer um desses acessórios de academia WFH que você acumulou nas últimas duas semanas. Em vez disso, este exercício melhora sua aptidão mental, levando você a oito simples (e diversão!) passos. Primeiro, você assumirá o pulso de como está se sentindo (estressado? Bom? Ansioso?), então o aplicativo o guiará através de alguns exercícios respiratórios, um jogo para colorir satisfatório e muito mais para entregá -lo a um estado mais feliz em menos de 10 minutos.

No aplicativo: Abra o curso do desafio do bem -estar mental no aplicativo feliz e não perfeito para mergulhar profundamente na ciência por trás do treino da felicidade da própria Poppy Jamie. Basta selecionar o bloco "bem+bom x hnp" para começar; Sua sessão passará por mais 10 blocos no aplicativo à medida que você passa pelo treino passo a passo com papoula.

Dia 2: Encontre suas "âncoras de normalidade"

A palavra "normal" tornou -se tingida de nostalgia hoje em dia e dr. Soph diz que há uma razão pela qual. "Nossa vida foi inclinada de cabeça para baixo. Tudo o que está acontecendo ao nosso redor é criar uma sensação de incerteza, que está ativando nossa resposta de sobrevivência ", diz ela. "Quando o cérebro está no modo de sobrevivência, e está em pânico com o que está acontecendo, está procurando qualquer coisa que saiba para que possa ir: 'Ok, talvez não seja tão ruim quanto eu pensei.'"

Dê ao seu cérebro que garantia escolhendo de três a quatro coisas que você costumava sempre fazer durante um dia ou semana regular (eles são chamados de âncoras de normalidade)-e tornam-os um obrigatório. Pode ser tão simples quanto garantir sempre tomar banho de manhã, porque é isso que você costumava fazer antes do trabalho, ou fazer tempo para praticar ioga como você fez pré-Covid-19. (Apenas certifique -se de que esses hábitos ainda sejam apropriados para medidas de distanciamento social, para garantir que você não esteja colocando a si mesmo e aos outros em risco.) Adicione-os à sua lista diária de tarefas ou defina lembretes de calendário se precisar.

Dia 3: Verifique com seus sentimentos

Para cuidar de sua saúde emocional, você deve primeiro ser capaz de identificar e entender suas emoções a qualquer momento (o que não é tão simples quanto parece). Para fazer isso, você precisa reservar alguns minutos todos os dias para fazer o check -in consigo mesmo.

"O que tenho feito é verificar minha frequência", diz Sonyia Richardson, PhD, LCSW, professora assistente clínica de serviço social da Universidade da Carolina do Norte Charlotte. "Definei a intenção de existir em alta frequência para o dia", o que significa que ela está em um estado de paz e calma; Quando ela percebe que sua frequência diminui e ela começa a se sentir estressada, caótica ou temerosa, é aí que ela sabe fazer o check -in e avaliar o que está acontecendo.

Ryan sugere o seguinte exercício para ajudar a tornar essa ação mais concreta: "Etapa um, respire fundo. Etapa dois, observe se você está falando consigo mesmo. É a qualidade da conversa positiva ou negativa? É indutor de estresse ou alívio do estresse?" ele diz. Então, a etapa três é fazer o check -in com seu corpo e ouvi -lo, Ryan diz.

Por que? Sua saúde mental pode impactar como você se sente fisicamente, diz DR. Richardson. "Suas emoções e seus pensamentos controlam seu corpo", diz ela. O estresse coloca seu corpo em um modo de "luta ou fuga", que inicia uma cadeia de reações físicas projetadas para ajudá-lo a responder a ameaças, como um aumento de adrenalina e aumento do fluxo sanguíneo. É por isso que, quando você está estressado, pode sentir tensão em seus ombros, ou uma freqüência cardíaca crescente, ou mesmo problemas gastrointestinais-é a reação do seu corpo ao estresse ou outras emoções. "Seu corpo é, a cada momento, respondendo ao que está acontecendo na sua cabeça", diz ela.

Ouvir todas essas dicas no Reg ajudará você a ser melhor em contato com a forma como você está fazendo e ajudá-lo a moldar melhor suas necessidades de autocuidado.

No aplicativo: Abra o desafio do bem -estar mental no aplicativo e selecione o bloco "Assuma o controle de suas emoções" para obter mais informações do dr. Soph sobre por que o check -in é tão importante para uma melhor saúde emocional.

Dia 4: Identifique seus estilos de enfrentamento

Existem três tipos de enfrentamento que as pessoas recorrem durante os difíceis momentos que resolverem o enfrentamento, o enfrentamento emocional e o enfrentamento para evitar-e saber que seu estilo preferido pode ajudá-lo a superar as táticas que estão ajudando você a ver contra as que estão sofrendo você.

"Se for focado na solução de problemas, é aí que achamos que podemos realmente fazer algum tipo de mudança [para o estressor]", diz Dr. Sop. Por exemplo, se sua fatura recente do cartão de crédito for muito mais alta do que o esperado, você poderá encontrar conforto ao escrever um novo orçamento para acomodá-lo-você tem controle sobre essa situação.

O segundo tipo de enfrentamento, enfrentamento emocional, é o que você recorre quando não pode necessariamente tomar medidas para mudar uma situação, mas quer mudar suas emoções. Isso pode parecer apoiar -se em suas redes de suporte de amigos e familiares para se sentir melhor, diz DR. Soph, ou anotar as afirmações de gratidão, ou apenas brincar com seus animais de estimação-todos podem ajudar a melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar melhor com uma situação.

O último é evitar ou ignorar, onde você lida com uma situação criando hábitos como auto-culpa que não servem a qualquer propósito. Dr. Soph diz estar em alerta alto para esse estilo de enfrentamento, pois pode ser ineficaz e potencialmente prejudicial.

"Seu estilo de enfrentamento é algo que você desenvolve, dependendo de suas experiências de infância", DR. Soph diz. Você pode identificar o seu monitorando as reações bruscadas do joelho que você tem quando se sentir fora de conta. Se o seu primeiro dia em um dia estressante é correr ou comer um biscoito, você provavelmente tende a gravitar em direção ao enfrentamento emocional. Se você é tudo sobre como escrever uma lista de tarefas para ajudá-lo a priorizar quando estiver lutando contra vários prazos de trabalho, provavelmente é mais um coer de solução de problemas. Conhecer seus padrões o ajudará a criar mais saudáveis ​​(ou pelo menos encontrar mais táticas que realmente funcionam para você).

Dia 5: Faça um "mapa ecológico" de seus recursos sociais

Quando as coisas parecem realmente difíceis, pode ser difícil saber de quem em sua vida você pode depender para obter suporte. É por isso que Jack Saul, PhD, é um forte defensor do mapeamento ecológico, ou fazer como um cartógrafo e criar uma representação visual de sua rede de suporte. Os enfermeiros são frequentemente incentivados a usar essa técnica para rastrear aqueles que se preocupam com seus pacientes, mas, no seu caso, você pode sacar lápis colorido, papel, obras e desenhar um mapa de suas conexões.

O meu, por exemplo, apresentaria uma pessoa que me está flutuando em uma bolha rosa, conectada a uma bolha contendo meu namorado, depois minha família extensa, a família de trabalho e vários outros amigos. Quando você sente que sua saúde mental se sente desequilibrada, pode buscar sua obra de arte para ver cuja voz vai despertar mais alegria em sua vida. E, no lado oposto das coisas, isso ajudará você a lembrar quem pode se beneficiar de seu apoiar.

Dia 6: Agenda no tempo de preocupação e sonho

Se você está agendando o seu dia como se fosse o seu segundo emprego agora (hum, mesmo), dr. Soph diz-Wait!-Não se esqueça de agendar tempo para se preocupar e tempo para sonhar.

"O tempo de preocupação é incrível", diz ela. "A maioria de nós tem esse tipo de ansiedade flutuante. Nossos cérebros estão negativamente distorcidos, então as preocupações surgem o tempo todo."Mas, ela diz, devemos tentar deixar de lado um, 10 minutos por dia, onde podemos nos preocupar tão" descontroladamente "como normalmente. Escreva suas preocupações em uma lista, para que seja algo que você possa ver-que ajudará você a ver o que é algo em seu controle versus o que não é e que ações (se for alguma coisa) que você pode levar para mitigar essas preocupações.

Para manter -se em espiral, encerrar seu tempo de preocupação com um exercício de contenção, o psicoterapeuta Lia Avellino instruiu em um evento recente do Well+Good Talks. "Eu imagino um contêiner, qualquer recipiente-um caixão, uma caixa, uma bolsa-e eu realmente imagino onde quero colocar essas preocupações", disse ela, "realmente orientando-se ao fato de que é minha escolha revisitar essas preocupações."

Enquanto isso, o tempo dos sonhos, diz Dr. Soph, nos ajuda a ver a promessa no futuro-uma boa mudança de ritmo, já que normalmente apenas buscamos ansiedade lá. "Principalmente, estamos presos a esse tipo de estado de ansiedade, não está realmente fazendo muito tempo para sonhar livremente com 'Future Me."Quando você começa a pensar no que deseja na vida, seu cérebro começa a não precisar prestar atenção consciente a isso por maneiras de atender a essa necessidade", diz ela.

Avellino disse que costuma usar o tempo dos seus sonhos como um pick-up à tarde. "Em uma época em que a realidade parece tão intensa, há tanto que podemos acessar através da imaginação", disse ela. O tempo dos sonhos é um espaço onde você pode realmente deixar sua imaginação enlouquecer.

Dia 7: ajuste seu espaço para torná -lo mais alegre

Quando a desordem e outras formas de bagunça são um dos pilares do seu espaço, pode aumentar seus níveis de estresse e dificultar o foco do seu cérebro ou até mesmo se lembrar. Então, leve hoje para fazer uma grande limpeza de suas escavações e faça algumas atualizações para convidar alguma alegria para sua casa, já que provavelmente estaremos aqui por mais um tempo.

Naron sugere buscar novas plantas e novas cores. "As cores são enérgicas e, portanto, se você tiver as cores erradas ao seu redor, acabará se sentindo macio ou lento ou de alguma forma não no seu melhor fluxo de energia", diz Naron.

No Well+Good Talk, designer e autor Ingrid Fetell Lee também sugeriu incorporar a natureza em seu ambiente o máximo possível-mesmo que você não pudesse sair do lado de fora. "Traga a vegetação", ela recomendou. "A música de pássaro é outra maneira de trazer isso ou aromas naturais."(Olá, Bird Sounds Playlist no Spotify.) Esses tipos de ações podem ajudar a acalmar seu cérebro ansioso e ajudar a aprimorar seu espaço ao mesmo tempo.

Dia 8: Esvazie a lixeira de estresse transbordante em sua mente

Como parte do seu "tempo de preocupação", você pode tentar este exercício de Happy não perfeito para ajudá -lo a se sentir mais no controle das coisas que estão em sua mente. Ryan diz que você pode pensar nesse tipo de exercício como uma metáfora da meditação: imagine uma lata de lixo vazia em sua mente, coletar suas preocupações lá e depois imagine que eles queimando ou sejam esvaziados e jogados fora. Catártico, não?

No aplicativo: Esta é uma etapa essencial do treino da felicidade-apenas abra o aplicativo e selecione "treino da felicidade" na página inicial para fazer você mesmo.

Dia 9: ligue para um amigo próximo com o qual você não conversou há algum tempo

A conexão é crucial para o bem-estar mental, mas é mais difícil de alcançar enquanto estamos todos presos em casa. Mas isso é mais um motivo para fazer um esforço para alcançar, diz Dr. Sop. "Quanto mais podemos nos conectar com outros humanos, melhor vamos sentir. Então, no lugar de poder ir à casa de alguém e tomar café, temos que nos conectar com pessoas que conhecemos e amamos online ", diz ela. Melhor se for alguém que você tem um muito (como, cinco anos de idade) da vida para recuperar o atraso.

Dia 10: Escolha sua meditação preferida

A meditação pode parecer notícia antiga em 2020, mas há uma razão pela qual os especialistas em saúde mental continuam cantando seus louvores. "[Praticar] a atenção plena está ajudando você a se concentrar", diz Dr. Richardson. "Especialmente durante um período em que estamos usando tanta tecnologia, nossos cérebros são tão estuprados. A meditação está permitindo que você se centralize e diminua o cérebro e se concentre em algumas palavras, frases, respiração profunda."Pense nisso como seu cérebro estar pegando fogo, ela diz, e a atenção e a meditação ajudam a apagar as chamas e o traz de volta ao normal.

Ao contrário da opinião popular, a meditação não envolve exclusivamente sentado em um travesseiro com os olhos fechados; A prática pode assumir muitas formas diferentes (como mantras, respiração profunda ou oração), e nenhum método funciona para todos, diz DR. Richardson-então você precisa experimentar algumas coisas diferentes para encontrar o que funciona para você. "Para mim, minha meditação é ler devocionários. Todas as manhãs, garanto que tenho 30 minutos de leitura antes de poder verificar as mídias sociais ou e -mails ", diz ela.

"Mesmo quando você encontrar o que funciona, tenha misericórdia consigo mesmo", dr. Richardson acrescenta. "Eu posso dizer que tenho que ter 30 minutos de meditação, então eu sou muito intencional, mas pode demorar 15 minutos e tudo bem. Se você quiser que seja uma prática diária, tenha alguma graça e misericórdia com isso."

Não sabe por onde começar? Confira essas afirmações para calma, ou este exercício de respiração profunda com preenchimento de estresse. Hoje, trata -se de tentar e ver o que clica para você.

No aplicativo: Carregue o desafio do bem -estar mental no aplicativo e selecione o bloco "uma prática diária de meditação" para uma meditação fácil e simples.

Dia 11: Faça uma lista de tarefas para o seu dia ou semana

Tenho uma semana estressante pela frente? (Lol, claro que você faz! Todos nós fazemos!) Escreva-o-é um mecanismo clássico de enfrentamento de resolução de problemas que realmente funciona. "O cérebro humano só pode gerenciar segurando um certo número de informações de uma só vez", explica Dr. SOP--e assim, quando há muita coisa acontecendo, podemos rapidamente ficar sobrecarregados. "No momento em que escrevemos, damos um tempo ao nosso cérebro. Não estamos tendo tudo em mente ", diz DR. Sop.

Ver todas as suas tarefas em palavras permite que você aborda cada item sem ter que jogar um jogo mental de "hmmm, estou esquecendo algo?"E isso salvará seu cérebro um tonelada de energia no final.

Dia 12: pressione seu botão de redefinição

Quando as coisas estão se sentindo particularmente estressantes ou indutoras de ansiedade, é fácil espiral e ter o seu dia inteiro jogado fora dos trilhos. Mas, como no computador, às vezes precisamos fazer uma pausa e pressionar um botão de redefinição para nos colocar de volta aos trilhos. "Quando atingimos um nível de estresse tão intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados ou temos uma reação física como náusea como resultado, a melhor coisa que podemos fazer é nos fundamentar", especialista em bem -estar e mestre de reiki Serena Poon anteriormente disse bem+bom. E a maneira mais fácil de fazer isso é reconectar-se com a respiração.

Naron recomenda tentar esse exercício de respiração de redefinição durante períodos de extrema sobrecarga. "É chamado de prática de coerência do coração e cérebro e é bastante fenomenal", diz ela, e foi projetado para acalmar e acalmar suas ondas cerebrais (e assim, seu cérebro falhador). Além disso, leva apenas três minutos. Veja como fazer:

1. Coloque suas mãos no espaço do seu coração. Se você está usando um colar ou algo que atinge o centro do seu peito, você também pode concentrar sua atenção na sensação disso.
2. Limpar sua respiração para a metade do seu ritmo habitual, alongando seus inaladores e exalos. Imagine que você está respirando em seu coração em vez de seus pulmões.
3. Depois que seu coração e respiração se sentem em sincronia, pense em algo-um ente querido, um lugar, uma atividade-que o coloca em um estado de gratidão. Agora, fique aqui enquanto quiser.

Dia 13: Inscreva -se para uma aula on -line com seus amigos

Toneladas de pessoas estão flexionando seus músculos de aprendizado através de aulas on-line na era do Covid-19, mas você não precisa acertar os livros sozinho. "A beleza de fazer qualquer aula é que estamos noivos, estamos aprendendo e temos a sensação de que estamos fazendo alguma coisa", diz Dr. Sop. "Quando fazemos isso com as pessoas, os benefícios são duplos. Depois, você tem algo para falar."Olá, conexões sociais, adeus, conversando em círculos sobre o ciclo de notícias.

Dia 14: Estabeleça limites para suas notícias e consumo de mídia social

Leve de alguém que acabou se trancando em um armário e chorando quando o namorado dela se atreveu a brincar O diário Enquanto cozinha o jantar: mais notícias agora não é melhor. "Estamos intrigados e ansiosos agora, sentindo que precisamos saber o que está acontecendo para que possamos estar preparados para que possamos criar mais certeza", diz Dr. Sop. "Com o tempo, porém, a incerteza sobre o que está acontecendo no mundo entra e procuramos mais notícias. Isso começa um ciclo vicioso ", diz ela, o que pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.

Seja gentil consigo mesmo e estabeleça limites duros para quanto tempo gasta em notícias e mídias sociais (idealmente 10 minutos ou menos por dia). Aplicativos como a liberdade, em momento, e o AppDetox podem atuar como seus companheiros que limitam a tela.

Dia 15: faça uma "verificação de sentimentos" com seu parceiro, colega de quarto ou amigo próximo (com quem você mora)

Ficar de perto com pessoas sem muitos intervalos pode prejudicar até os relacionamentos mais fortes. Mas navegar suas necessidades e também as das pessoas com quem você mora agora exige comunicação aberta e honesta.

Para fazer isso, dr. Soph recomenda usar a técnica de parada. "Tudo o que significa é que várias vezes ao longo do dia, você diz a palavra" pare "para si mesmo. 'S' significa parar, 't' significa tirar três respirações 'O' significa observar o que está aqui, e 'P' significa decidir como você vai prosseguir ", explica ela. Hoje, defina seu cronômetro por pelo menos cinco momentos para você e seu parceiro/companheiro (s) para ver quais sentimentos estão jogando em segundo plano enquanto seu humor diminui e fluem.

No aplicativo: Obtenha mais ajuda do dr. Soph, abrindo o desafio do bem -estar mental no aplicativo e selecionando o bloco "construir limites melhores". Seus relacionamentos de quarentena vão agradecer.

Dia 16: Obtenha 30 minutos de movimento hoje

Existem muitos benefícios de saúde mental do exercício, desde reduzir o estresse até melhorar seu humor, mas Naron diz que seu favorito é que isso a faz desenvolver um relacionamento com a respiração, o que, por sua vez, apóia suas práticas gerais de atenção plena. Pense em 30 minutos de movimento como um atalho para se tornar um com o certo aqui, agora. Então vá em frente: tente a aula de ioga do YouTube, treino deslizante suado ou rotina de cardio para dança.

Dia 17: Faça uma lista de "pequenas vitórias"

Com tantas coisas dando errado ou sendo suspenso agora (de aumentos e promoções a casamentos e férias), é fácil se sentir abaixado sobre o seu dia-a-dia. É por isso que DR. Soph tem tudo a ver com celebrar até as menores vitórias para promover a felicidade e a positividade.

"Nós sempre ignoramos a pequena vitória. Estamos sempre procurando coisas como: "Eu consegui um novo emprego? Que grau eu consegui naquele trabalho?"Estamos indo para maiores, maiores, maiores", diz ela. "A pequena vitória é a coisa que pode nos dar aqueles pequenos impulsos ao longo do dia. Eles são as coisas que geralmente estão ligadas a nossos valores, papéis e nossos objetivos."

Digamos que você esteja tentando subir de correr uma milha até correr dois-isso pode contar como seu pequeno (mas poderoso!) vitória do dia. Coisas como cozinhar um almoço saudável ou fazer uma pausa para dançar também podem pousar neste balde. Lembre -se: as promoções não são as únicas coisas que valem a pena comemorar na vida.

Dia 18: Siga a regra de duas horas para dormir melhor hoje à noite

Dormir bem é uma das melhores maneiras de combater o estresse, mas quando você está estressado, é muito difícil adormecer. Para combater este Catch-22 cruel, Dr. Soph diz que é importante cumprir a regra de duas horas-um buffer mínimo de duas horas para comer grandes refeições, malhar e usar qualquer tipo de telas antes de ir para a cama. Parece simples, mas seguir esse hábito (além de priorizar outras técnicas de gerenciamento de estresse e higiene do sono) pode ajudar a estabelecer as fundações para uma melhor noite de sono todas as noites. Então, não assistir mais a episódios antigos de Amigos Enquanto você adormece, ok?

No aplicativo: Faminto por mais dicas de sono inteligentes do dr. Sop? Abra o desafio do bem -estar mental no aplicativo HNP e selecione o bloco "Higiene do sono".

Dia 19: Crie um álbum de fotos digital compartilhado com seus amigos

Este exercício é sobre trazer união a uma época em que estamos muito, muito além de muitas das pessoas que amamos, diz Dr. Sop. "Isso lhe dá a oportunidade de dizer: 'Você se lembra daquela coisa?!"Isso cria esses momentos realmente normais em que você está se conectando a partes importantes da sua identidade, e obtendo aqueles adoráveis ​​aumentos de ocitocina que você faz quando faz uma conexão com um amigo", diz ela.

Faça uma viagem pela Memory Lane, solicitando fotos de uma viagem universitária, casamento, reunião de família ou outros marcos divertidos de seus amigos mais próximos para fazer um álbum compartilhado que todos possam se divertir-você pode se surpreender com o que as pessoas divertidas desenterram de seu armazenamento em nuvem. (Veja como criar um álbum compartilhado usando o aplicativo Apple Photos ou Google Photos.)

Dia 20: Pratique visualizar seu lugar feliz

Se você não gosta de fazer sua mente uma lousa em branco durante uma sessão de meditação tradicional, a visualização pode ser mais a sua velocidade. "As visualizações podem ser um componente essencial da meditação, porque tem uma maneira de dominar os outros sentidos", diz Ryan. Em outras palavras, se você está imaginando aquela praia agradável e beijada pelo sol no Caribe em sua mente, pequenos estressores naturalmente derretem porque sua visualização requer o maior foco. Além disso, ele permite uma fuga temporária do seu ambiente atual, diz o Dr. Richardson.

Por hoje, pense em um de seus destinos favoritos, feche os olhos e tente imaginá -lo e imagine -se lá. Com o que se parece? Soa como? Cheira como? Pintar uma imagem em sua cabeça e deixe suas preocupações flutuarem por um tempo.

Basta observar que isso não é para todos, diz Dr. Richardson. Algumas pessoas podem se sentir sofridas visualizando um lugar que amam que sabem que não poderão visitar tão cedo devido ao Covid-19. Se isso acontecer com você, ela diz, tudo bem, apenas traga -se de volta ao presente e tente outra prática para hoje.

No aplicativo: Abra o Curso de Desafio de Bem-Estar Mental no aplicativo e selecione o bloco "The Creative Visualization" para obter uma instruções úteis para colocar isso em prática.

Dia 21: faça uma doação para os necessitados agora

Quando o mundo inteiro se sente fora de controle, é fácil se sentir impotente. Exercer um pouco de controle e faça um adeus devolvendo de alguma forma a uma causa necessitada agora. "Alguns estudos de pesquisa mostram que quanto mais você dá, maior você denuncia sua satisfação com a vida", diz Dr. Sop. "Você está fazendo algo que está fora de você ... que muda dessa maneira muito auto-orientada de pensar para 'ah! Estou causando impacto no mundo e talvez eu seja uma boa pessoa."" Em outras palavras: retribuir é bom para você e humanidade em geral.

Durante o Covid-19, você pode considerar o que pode para a Cruz Vermelha Americana, Planned Parenthood, Alimentando a América, alívio direto ou outra organização de sua escolha que está ajudando sua comunidade a superar essa crise. E lembre-se: 50 % das novas assinaturas para Happy Not Perfect para o mês de maio estão sendo doadas ao Fundo de Auleia Covid-19 do Conselho Nacional de Saúde Comportamental; portanto, se você gosta do que está fazendo aqui até agora, inscreva-se para uma assinatura! Isso vai ser bom para você e o mundo.

Dia 22: Expanda seus horizontes recreativos

Todo mundo está assando pão agora e dr. Soph diz que é uma grande vitória, psicologicamente falando. "Sabemos que os hobbies promovem boa saúde mental. E, em parte, é porque os hobbies geralmente são criativos. Eles tiram você da sua cabeça onde sua lista de tarefas e outros pensamentos estressantes podem dominar e algo novo que geralmente não tem pressão ", diz ela.

Hoje, tente sua primeira vez em um novo hobby. Se você não gosta de cozinhar, experimente o diário de bala, tricô ou fazendo pulseiras de amizade para enviar aos seus brotos perto e longe.

Dia 23: Respire através do seu estresse

Em momentos de alto estresse, Ryan é um grande defensor de respirar três respirações. Ao longo do dia, tendemos a usar a respiração infantil (é super rasa, todos), mas as respirações profundas interrompem esse padrão. "Quando começamos a tomar algumas respirações profundas, nosso sistema nervoso central começa a responder imediatamente", diz Ryan.

Quase assim que começamos a respirar mais profundamente, começaremos a nos sentir mais calmos e mais relaxados. Portanto, se houver apenas três itens em sua lista de tarefas hoje, faça-os: 1. respire, 2. Breathe, 3. respirar.

No aplicativo: Coloque em prática as dicas de Ryan, selecionando o bloco "Três respirações profundas" no desafio do bem -estar mental. Você se sentirá calmo e centrado em pouco tempo.

Dia 24: Dê um passeio

Meditações de caminhada não são brincadeira: eles permitem que você faça o corpo-não a respiração-o ponto focal da sua prática da atenção plena. E, durante um período em que muitos de nós nos sentimos um pouco loucos, dando um momento presente pelo seu bairro (mantendo um metro e oitenta de distância dos outros, é claro) ou mesmo em voltas ao redor do seu quintal ou de casa pode sentir um um pouco mais acessível do que pular em uma almofada.

No aplicativo: Abra o bloco "Meditação de caminhada" no curso do Desafio de Bem -Estar Mental e você encontrará uma meditação guiada liderada pela própria Jamie. Vamos passear, todos.

Dia 25: Escreva uma carta para um estranho

Se percebemos ou não, diz Dr. Soph, temos um certo nível de satisfação ao conhecer alguém novo. Agora que estamos todos dentro, as chances de fazer novos conhecidos diminuíram muito. Entre, o Pal Pen, bom e antiquado, para ajudá-lo a simular um tipo semelhante de interação social, mais, você está estendendo essa experiência a alguém que pode precisar de conexão ainda mais do que você agora. Algumas opções dignas: o programa de prisioneiros, que ajuda a manter os presos conectados ao mundo exterior durante seu encarceramento; Anjos do soldado, que solicitam cartas para você.S. membros militares sem família; Amor pelos idosos, que coleta cartas para enviar para pessoas em comunidades seniores ao redor do mundo.

Dia 26: Enfrente seus estressores com a "Técnica de liberdade emocional" (EFT)

Não, não podemos ir uma massagem ou acupuntura agora. Mas existem algumas técnicas no estilo de carro. A EFT envolve tocar em pontos de acupressão específicos ao longo do seu rosto, tronco e mãos para liberar energia negativa e, assim, reduzir o estresse. Experimente você hoje com esta técnica de 30 segundos do Reiki Master Kelsey Patel.

Dia 27: Escolha um pequeno espaço da sua casa para limpar

Como mencionado anteriormente, a arrumação foi vinculada a inúmeros benefícios, de melhor sono ao maior foco. Mas os pesquisadores também acreditam que atos repetitivos como a limpeza podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, porque ajuda as pessoas a exercer controle.

Tome isso como uma desculpa para arrumar um local pequeno e gerenciável em sua casa, organizando a despensa ou finalmente dobrando sua roupa. Ênfase no pequeno-não espera dominar uma limpeza profunda em um dia. "Devemos sempre dividir as tarefas em partes menores", diz DR. Sop. "Quando penso em limpar toda. Quando penso em limpar uma área, a tensão no meu cérebro diminui. Parece gerenciável, e eu posso ser realista em fazê -lo hoje ", diz ela.

Dia 28: tente uma meditação de deixar ir

Uma das coisas mais difíceis sobre a nossa situação atual é que há muitas coisas fora do nosso controle. Essas coisas são compreensivelmente assustadoras e estressantes, mas por causa de sua saúde mental, você precisa adquirir o hábito de deixar de lado essas preocupações da melhor maneira possível.

Obviamente, isso é mais fácil dizer do que fazer, mas Dr. Richardson faz um exercício que ela se usa que pode ajudá -lo a fazer o trabalho. Ela diz para si mesma, Esse pensamento está me ajudando ou me machucando? e Se esse pensamento não está me ajudando, eu preciso disso? Se a resposta for não: "Eu mentalmente arquive isso [pensei] em um gabinete de arquivamento, porque não posso fazer nada a respeito", diz ela. Esses pensamentos permanecem nesses armários de arquivamento mental, a menos que seja necessário, e então ela o puxa ativamente novamente e se refere a isso.

No aplicativo: Obtenha mais ajuda para colocar essa ideia em prática, selecionando o "Deixe seu estresse ir!"Block in the Mental Wellness Challenge Course e acompanhamento junto com a meditação.

Dia 29: Rachine -se

Você conhece aqueles dias raros em que você tem tanta força que sente que fez um treino muito difícil? Bem, esse tipo de gargalhada catártica realmente tem muita legitimidade para alívio do estresse. Sua tarefa simples hoje é encontrar algo que o faça lol (deste vídeo para o novo Middleditch e Schwartz especial na Netflix) e deixe -se inclinar -se para o humor.

Dia 30: Abrace profundo relaxamento com um banho de som virtual

Os banhos de som são uma prática holística clássica, envolvendo vários sons ambientais que estimulam suas ondas cerebrais para incentivar um profundo relaxamento. "O som atinge o cérebro humano de algumas de suas maneiras mais maravilhosas, tocando nosso amor natural e inclinação em relação à música", diz Ryan, que é um grande fã de combinar meditações baseadas em som com outras modalidades como a hipnoterapia. Hoje, dê aos seus tímpanos de imersão e banheira de som da equipe HNP-e veja como seu cérebro se sente no pós-brilho.

No aplicativo: Selecione o bloco "primavera" no curso de desafio de bem-estar mental para desfrutar de um banho de som com tema sazonal.

Dia 31: Escolha as práticas que deseja acompanhar o ano todo

Dia 31! Você fez isso! Nós sabíamos que você poderia. Agora, é hora de decidir quais exercícios mentais você levará com você até junho, julho e além. Nem tudo funcionará para todos, mas você deve considerar uma vitória se você adicionou 15 novas práticas ao seu kit de ferramentas de saúde mental, ou apenas uma mudança mentalritual.