Conhecer 'ansiedade de prazer', a razão pela qual você se sente pressionado a ter o melhor. Tempo. Sempre.

A ascensão da ansiedade do prazer pode ser ligada, em parte, a uma mudança social dos gastos com as coisas para gastar em experiências. A geração do milênio, especificamente, está liderando a acusação aqui-uma pesquisa de 2016 pela empresa de private equity McKinsey & Company descobriu que a geração do milênio supera a geração X e os baby boomers em coisas como associações de entretenimento e fitness em um mês médio, às vezes duplas. No entanto, diferentemente dos bens materiais, as experiências são altamente subjetivas. Se você soltar US $ 300 em uma bolsa, você sabe exatamente o que vai conseguir. Mas se você gastar a mesma quantia em ingressos para o festival de música, inúmeras variáveis ​​podem afetar potencialmente o resultado-isso pode chover, seu ato favorito pode cancelar, suas acomodações do Airbnb podem ser um busto. Então, novamente, se essas coisas acontecerem, muitas se perguntam: Valeu a pena?

"Pense no fim de semana. É como, 'Eu só tenho esses dois dias, e é melhor fazer com que eles contem, porque não está sem parar durante a semana.'-Psicoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW

O estresse agravado derivado de condições além do controle é a mercadoria do tempo e quão pouco tantas pessoas têm. Uma pesquisa da Gallup 2014 revelou que metade dos trabalhadores em tempo integral relatou acumular mais de 40 horas no trabalho por semana, com 40 % dizendo que trabalham mais de 50 horas. (Dado o fato de que o esgotamento relacionado ao trabalho foi reconhecido como uma condição médica real este ano, é seguro dizer que a moagem não desiste desde que.) Esse tipo de cronograma torna qualquer tempo de folga ainda mais precioso e pressurizado, diz o psicoterapeuta Sepideh Saremi, LCSW. "Pense no fim de semana. É como, 'Eu só tenho esses dois dias, e é melhor fazer isso de fazer eles contar, porque não está sem parar durante a semana' ", diz ela.

O estresse derivado desse ciclo interminável de "trabalho, trabalho, trabalho" pode dificultar o tempo livre quando é disponível. Mas isso não impede a tentativa dos millennials: apesar de sua agitação, a geração carregada de dívidas também tem um valor mais baixo da rede, em média, do que Gen-Xers e Boomers fizeram na idade deles, diz Janet Shiver, LCSW, MPH. E gastar além dos seus meios-mesmo que você racionalize para si mesmo que merece, dado todo o trabalho duro que você tem feito com taxas de estresse próprio, especialmente quando seus amigos não têm problemas para pagar suas ações da conta.

Finalmente, não podemos falar sobre a geração do milênio sem mencionar os efeitos negativos das mídias sociais: "Somos constantemente bombardeados por imagens dos melhores momentos da vida das pessoas", diz Saremi. "Quando você sai de férias, é normal ter pontos baixos, mas ninguém publica isso, a menos que seja uma história engraçada. Temos expectativas irreais com base nas coisas que estamos absorvendo inconscientemente."Então, graças aos efeitos tóxicos da comparação, se as experiências não sentir Por mais perfeitamente que os outros possam fazê-los aparecer, o efeito pode parecer psicologicamente pior.

Como impedir o estresse e a ansiedade do prazer de arruinar suas experiências

Se você se encontrar suando enquanto clica no botão "Comprar" para os ingressos para concertos da Lizzo-e adivinhar sua decisão de ter gasto quando uma longa linha de banheiro faz com que você sinta falta da primeira música-apenas saiba que existem muitas maneiras de mudar sua perspectiva. Aqui, os especialistas compartilham suas dicas sobre como impedir o estresse da ansiedade de gozo de arruinar sua diversão. Siga a liderança deles e suas memórias certamente serão tão felizes quanto olham para seus seguidores do Instagram.

1. Crie mais limites entre o trabalho e o tempo de lazer

Para muitos de nós, o trabalho infilme em nossas noites e fins de semana-onde estamos trazendo projetos para casa conosco ou simplesmente batendo frouxos com colegas de trabalho durante Bacharel no Paraíso. Não é de admirar que quando nósNa verdade, conseguem se desconectar, nos sentimos obrigados a fazer a maior parte disso.

Para combater isso, Saremi diz que é importante desconectar em intervalos agendados regularmente ao longo de cada dia. "Certifique -se de deixar sua mesa para almoçar, então fazer uma pausa não parece tão precioso", diz ela. "Você também pode desligar as notificações no seu telefone para não estar em alerta alto o tempo todo. A pressão para fazer o tempo livre 'certo' é um sintoma de não ter controle sobre o seu tempo."Confie em mim, o mundo não desmoronará se você levar 30 minutos para comer sua salada no parque.

2. Descobrir o que você realmente como pendência

Outra parte do problema, diz Shiver, é que muitas pessoas nem sabem quais atividades elas gostam porque estão tão focadas no trabalho. Quando o fim de semana chega, eles deixaram seus amigos assumirem a liderança em fazer planos-e às vezes acabam decepcionados. O conselho dela? "Faça uma lista de 25 coisas que você gosta de fazer, costumava fazer ou deseja tentar. Então, crie tempo para praticar essas coisas."

"Toda experiência negativa fornece informações sobre o que você deseja, e isso é uma coisa positiva."-Saremi

Ela recomenda agendar seu tempo de lazer para o seu calendário, como qualquer outro compromisso, para se responsabilizar. E se você não acabar amando a atividade que você se inscreveu, use essas informações a sua vantagem. "Pense em todas as experiências em que você está investindo como outra maneira de se conhecer", diz Saremi. "Toda experiência negativa fornece informações sobre o que você deseja, e isso é uma coisa positiva."

3. Pratique a atenção plena

É difícil desfrutar de uma experiência quando você está preso em sua cabeça analisando -a. Para cair no momento, Shiver recomenda se conectar aos seus cinco sentidos e focar intencionalmente nas várias coisas que você pode ouvir, tocar, provar, cheirar e ver. Também é importante se lembrar que todo sentimento que você tem durante uma experiência é temporário, acrescenta saremi. "Isso tira a pressão de se divertir o tempo todo e lhe dá permissão para avançar a onda de qualquer sentimento", diz ela. "Achamos que se tivermos um pensamento ou sentimento negativo, vai arruinar tudo, mas isso não precisa ser verdadeiro. Você pode simplesmente deixar passar."

4. Encontre gratidão

Por fim, lembre-se de que todas as oportunidades de experimentar algo novo é uma causa de celebração-mesmo que não saia da maneira que você esperava. "Faça um esforço ativo para encontrar o bom nas coisas, não importa o quê", diz Saremi. "Pessoas que são orientadas para procurar o bem são pessoas mais felizes."Esta foi a dica que me tirou do meu Bali Funk rápido. Depois que recuperei e percebi como estava grato por estar simplesmente onde estava, parei de me preocupar se estava desperdiçando meu dia em um spa quando eu realmente deveria estar escalando um vulcão ou nadando debaixo de uma cachoeira.

No final, o destaque da minha viagem não foi uma atividade específica. Foi a sensação ilusória de paz e inspiração que tive depois de não olhar para uma tela de computador por meio mês-mesmo que eu não tivesse muitas fotos épicas do Instagram para mostrar.

Uma maneira de permanecer presente durante as férias é o diário sobre ele, aqui são 14 instruções para você começar. Em seguida, aprenda a parar o estresse relacionado à viagem com dicas do fundador do Headspace.