Conheça o Hiipa, que é praticamente o hiit definido na música da sua vida cotidiana
Hiit-ou o treinamento de alta intensidade de alta intensidade para ser o estilo de treino projetado especificamente para acomodar nossas vidas de agitação moderna. Em apenas 20 minutos de trabalho, você pode esperar um traje de ginástica encharcado de suor e um pico saudável na sua frequência cardíaca. Mas um artigo novinho em folha publicado no sábado argumenta que você pode colher os benefícios do HIIT, mesmo quando você não está usando suas leggings com hiipa.
Atividade física incidental de alta intensidade ou hiipa é o que você faz regularmente ao longo do dia que leva sua frequência cardíaca, mas que você não tecnicamente classificar como "fitness" por conta própria. Pense assim: em vez de (ou além de) bloquear o tempo no seu Google Cal para ir para a academia, você trata as atividades extenuantes que você subiu subindo as escadas para trabalhar ou aspirar enquanto dançando como mordida -porções de exercício de exercício. Então, você considera sua "recuperação ativa" o que quer que esteja no seu TDL para o dia. Para obter o "Best Bang for Buck for Time Unit", como os pesquisadores dizem, tente fazer esses circuitos cotidianos a 80 % ou acima do seu VO2máx. Então, em vez de levar a escada rolante para o último andar do shopping, pense em amarrar o seu caminho para o topo. (Mas esteja seguro, por favor!)
"Nosso artigo, publicado hoje no The British Journal of Sports Medicine, mostra esse tipo de atividade regular e incidental que o leva a bufando e a bufando provavelmente produzirá benefícios à saúde, mesmo se você o fizer em rajadas de 30 segundos, espalhadas pelo dia , "escreve Emmanuel Stamatakis, PhD, pesquisador líder e professor da Escola de Medicina da Universidade de Sydney em Quartzy. Ele acrescenta que aspersando em atividades que compartilham os princípios do HIIT ao longo do dia ajuda a eliminar algumas das barreiras mais comuns que impedem as pessoas de se exercitarem no Reg, incluindo o preço, as restrições de tempo, a motivação e as habilidades.
As descobertas da pesquisa surgem logo após o Escritório de Prevenção de Doenças e as novas diretrizes de atividade física da Promoção da Saúde (ODPH), que foram divulgadas no final do ano passado e pregaram uma mensagem semelhante. Ou seja, não há necessidade de se exercitar por mais de 10 minutos de cada vez para colher todos os benefícios. "Exercício Snacking", ou quebrando seus 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana em pedaços digestíveis, atende aos requisitos também. "Entre uma série de regimes diferentes, vemos consistentemente que qualquer tipo de treinamento intervalado de alta intensidade, independentemente do número de repetições, aumenta rapidamente a aptidão e melhora a saúde e a aptidão cardiovascular", concorda o autor do estudo.
"O mesmo princípio está em jogo com atividades físicas incidentais. Mesmo breves sessões de 20 segundos de escalada de escadas (60 etapas) repetidas três vezes por dia, três dias por semana, durante seis semanas, podem levar a melhorias mensuráveis na aptidão cardiorrespiratória ", escreve Stamatakis. "Esse tipo de condicionamento físico indica quão bem os pulmões, o coração e os sistemas circulatórios estão funcionando, e quanto maior, menor o risco de doença cardíaca futura é."(Hum, vou considerar uma pequena vitória na segunda -feira.)
Veja como um escritor está mantendo os pés se movendo mesmo em temperaturas congelantes e por que a regra "10.000 etapas por dia" é uma enorme farsa..
