Conheça os exercícios de tonificação 'Big Four for Booty' que você precisa saber

Agachamentos? Verificar. Lunges? Sim, peguei isso também. Quando se trata de exercícios de toneladas de pernas e bumbum, eles são um grande negócio. É difícil vencer os exercícios básicos para obter resultados sérios. Mas há um conjunto de variações em seus Go-tos que podem levar seu progresso para o próximo nível.

Amanda Bisk, psicóloga do exercício e professora de ioga, compartilhou recentemente um treino no Instagram que apresenta o "Big Four for Booty"-bem, é assim que estamos chamando de qualquer maneira. Os exercícios simples são menores, mais variações estacionárias de alguns dos que você está acostumado e, por isso, eles queimam músculos que você nem sabia que existia. "Eles realmente segmentam todos dos músculos da sua perna-incluindo as coxas e o saque interno. Esses músculos mantêm seus exercícios controlados e estáveis ​​", escreve Bisk.

Outra vantagem? Você pode fazer esses quatro exercícios diretamente em casa, não é necessário um equipamento. Tudo o que você precisa é de um tapete, uma ótima mistura de exercícios e alguma determinação para passar pelas cinco rodadas de tortura queimando.

O treino 'Big Four for Booty'

Complete cinco rodadas dos seguintes exercícios:

1. Estocada estreita

Quantos: 15 de cada lado
Dica de Amanda: Seu joelho traseiro deve estar atrás do calcanhar, de baixo para trás e buscar os cotovelos para o joelho da frente, mantendo uma espinha reta. Seu calcanhar da frente deve pressionar firmemente a ativação completa do glúteo.

2. Slide Squat

Quantos: 30 agachamentos de slide
Dica de Amanda: Mantenha seu fundo sentado para trás com as costas retas (aperte suas omoplatas juntas). Pressione firmemente em seus calcanhares.

3. Reverse Lunge Kick

Quantos: 15 de cada lado
Dica de Amanda: Dê um grande passo de volta para uma estocada, mantendo os pés em "trilhos de trem" -aka não muito estreitos. Pressione o calcanhar da frente para se levantar e chutar.

4. Soltar agachamentos

Quantos: 30 Drop Squats
Dica de Amanda: Mantenha seu peito para cima e de baixo para trás e mantenha seu peso nos calcanhares quando pousar em um agachamento.

Para realmente aumentar seu jogo de espólio, adie este fluxo de ioga de fortalecimento da bunda ou os exercícios do anel de Pilates que funcionam seus oblíquos e atrás.