Conheça o movimento único que funciona com seus braços, ombros e núcleo tudo ao mesmo tempo

"Os halos são um ótimo exercício de estabilidade para o núcleo", diz Tatiana Lampa, um treinador com a Fithouse. "É também um ótimo exercício no ombro."Bem, e seus braços cheios ... porque eu ainda mal posso levantar o meu. Ela observa que você pode usar um sino de chaleira ou um haltere em um peso moderado. "Mas parece melhor nas mãos segurar um kettlebell", diz Lampa.

Suas dicas profissionais? "Comece com a largura do quadril das pernas, os quadris escondidos espremendo os glúteos sem arco da região lombar", diz ela. "Mantenha seu abdômen super apertado. Seus cotovelos devem enquadrar a testa para começar, então, ao trazer o kettlebell para trás da sua cabeça, você não deve poder ver o kettlebell quando estiver atrás de você."Então faça isso no outro lado-apenas verifique se seu corpo permanece completamente quadrado sem mover seu núcleo ou seus quadris. Bata em alguns conjuntos de intervalos de 30 segundos, e você definitivamente sentir a queimadura. Basta perguntar ao meu tríceps.

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