O trecho de escorpião dá quadris, lombar e tendências, uma liberação tripla

Para fazer o escorpião, você está deitado em um tapete ou no chão, e apenas suas pernas se movem. "Certifique -se de manter o tronco no chão para limitar até que ponto sua perna gira atrás do corpo", diz Maxfield. "Você não quer permitir que seu corpo role com a perna."Coloque os dois braços ao seu lado, totalmente estendidos a 90 graus para obter suporte adicional e levantar lentamente uma perna para cima, permitindo que seus quadris torça com o movimento. Segure perto do final da torção para um trecho completo. Para uma idéia de como é (porque não é frequentemente fingimos ser um escorpião), confira o vídeo abaixo.

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