O leite da lua é um item básico ayurvédico para obter mais sono repousante, assim como fazê-lo com apenas 3 ingredientes

Como o leite da lua pode promover um sono melhor

Se você luta com insônia, inquietação ou superatividade mental, Croyt diz que seu vata Dosha (Dosha significa que sua constituição ou padrão de energia inata) provavelmente aumenta. "O Vata Dosha é a energia do vento, daí os pensamentos de corrida que agem como o vento e levam a mente para longe do descanso", diz ela. As qualidades VATA são secas, leves, frias e de leite rápido e da lua, podem trazer essas qualidades de volta ao equilíbrio.

"O leite quente é pesado e úmido, duas qualidades que fundamentaram a vata dosha", diz Croyt. A partir daí, você pode personalizar o leite da lua para acalmar ainda mais a energia Vata inquieta com as especiarias e ervas certas. “Especiarias aromáticas que patificantes de Vata que têm uma afinidade pelo sono e estresse [incluem] cardamomo, maça, açafrão e açafrão”, bem como o favorito pessoal de Croyt: noz-moscada.

“Noz -moscada é um tempero de aquecimento com propriedades sedativas. Ajuda a melhorar a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a tensão ”, compartilha Croyt. “Em Ayurveda, é usado nos meses mais frios, por isso é o tempero perfeito para ajudá -lo a se sentir menos cansado e no limite durante o inverno.”

Certos remédios à base de plantas também podem ajudar a facilitar uma boa noite de descanso. "Ervas específicas para melhorar o sono e acalmar o sistema nervoso são Brahmi, Shatavari, pétalas de rosa, camomila e lavanda", diz Croyt. Ela também chama Ashwagandha em particular, um adaptógeno apreciado na antiga tradição ayurvédica por suas propriedades calmantes e rejuvenescedoras. Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo de 2019 concluiu que Ashwagandha pode melhorar a qualidade do sono e a latência do sono, mesmo naqueles com insônia e ansiedade-então vale a pena incluí-lo na sua receita de leite de lua (como tolerado).

"Se você está lutando com a insônia ou a ocasional gravação de estresse que atrapalhou sua rotina de sono, esta camisa de erva tem o poder de ajudá -lo a desacelerar, fundamentar sua mente e corpo e facilitar o sono", resume Croyt.

Dicas para fazer sua própria receita de leite da lua

Croyt reitera que o leite da lua é altamente personalizável com base nas suas preferências de paladar e nas especiarias e ervas que você tem à mão. Também é mais flexível do que tradicional Ksheerapaka Receitas, pois a última requer mais tempo e medições precisas.

Com isso em mente, aqui estão alguns EFYs úteis antes de você preparar sua própria receita de leite da lua-ou ser criativa, inventando o seu próprio:

• De acordo com Croyt, o leite que você escolher pode fazer ou quebrar sua receita. Ela recomenda optar por leite de vaca de capim orgânico A2 inteiro, observando que é mais saudável e fácil de digerir do que as variedades convencionais.
• Se você tem dificuldade em digerir laticínios ou seguir uma dieta à base de plantas, os leites alt também são um jogo justo. "Você pode usar seu leite-leite favorito como coco, amêndoa, aveia ou cânhamo-e ainda ver ótimos resultados", explica Croyt.
• Enquanto você * pode * usar um frother de leite ou um navio a vapor, Croyt aconselha fortemente a rota de fogão. "É importante levar o seu leite da lua e deixá-lo ferver para ajudar a extrair as propriedades solúveis em água e gordura das especiarias e ervas", diz ela.
• Enquanto Croyt favorece a noz -moscada para o seu próprio leite da lua, lembre -se de que a personalização é encorajada. "Sinta -se à vontade para trocar de noz -moscada por outro tempero ou erva", ela compartilha. “Ótimas opções incluem açafrão, açafrão, camomila, pétalas de rosa e ashwagandha.”
• Finalmente, Croyt oferece instruções especiais se você decidir usar ashwagandha na sua receita de leite da lua DIY: “Use uma colher de chá de pó de ashwagandha em uma xícara de água e um copo de leite. Você precisará ferver a mistura e reduzi -la pela metade.Ela também sugere adicionar cardamomo, canela e outras especiarias amigas, pois Ashwagandha pode ser difícil de digerir para alguns.

Receita de leite de noz -moscada de um especialista ayurvédico para sono repousante

Ingredientes
1 xícara de leite
1⁄2 colher de chá de noz -moscada ralada recém -ralada
Pitada de canela ou cardamomo em pó
1⁄4 colher de chá ghee ou óleo de coco, opcional
Mel ou outro adoçante a gosto, opcional

Instruções
1. Leve todos os ingredientes para ferver em uma panela pequena e cozinhe em médio-baixo por três a cinco minutos, mexendo ocasionalmente.

2. Despeje em uma caneca e adicione o adoçante a gosto. Se estiver usando mel, não deixe de deixar o leite da lua esfriar um pouco antes de adicioná -lo.

3. Saboreie e divirta -se, livre de distrações, e com gratidão e paz.

NOTA: Por mais benéfico que seja o leite da lua, Croyt menciona que pode não ser ideal para todos. "Ayuradicamente falando, o leite da lua não é recomendado para aqueles com um resfriado ativo, tosse ou desequilíbrios digestivos], pois pode levar à indigestão", diz Croyt, diz Croyt. Além disso, antes de adicionar novas ervas à sua rotina, é melhor consultar um profissional de saúde para garantir que eles sejam seguros e adequados para você.