Mais pessoas pesquisaram os exercícios 'Push' e 'Pull' no Google em 2022. Aqui está o que saber sobre este método de treinamento funcional

Como saber quais exercícios têm como alvo qual grupo muscular? Gagliardi diz que empurrar geralmente envolve "movimentos de prensagem de peito e ombro (qualquer coisa com 'pressionar' ou 'extensão' no nome)" enquanto os exercícios de puxar são tipicamente "linhas e pull-ups (qualquer coisa com" linha " puxe 'no nome).”

Quais são os benefícios dos exercícios de push e puxão?

Fazer um treino bem equilibrado é um dos principais benefícios de pensar sobre seu treinamento de força através deste paradigma. Mas também ajuda você a treinar para força funcional, pois imita os movimentos de que precisamos em nossas vidas cotidianas.

“Exemplos de movimentos de empurrões cotidianos incluem empurrar o tronco para sair da cama, empurrar um carrinho de compras e empurrar uma mala para o armazenamento aéreo em um avião, enquanto puxam movimentos incluem abrir uma porta, iniciar um cortador de grama movido a gás e puxando a trela de um cachorro excitado em uma caminhada ”, diz Gagliardi. Portanto, se você estiver tendo problemas para manter o Fido sob controle, considere adicionar algumas linhas à sua rotina de exercícios!

Como começar a fazer exercícios de empurrar e puxar

Gagliardi diz que a primeira coisa que você precisa fazer é determinar realisticamente quantos dias por semana você deseja dedicar ao treinamento de força. Então, considere como você pode se encaixar em todos os principais grupos musculares nessa rotina. Se você tiver vários dias de treinamento de força no calendário, poderá dividir seus dias de empurrão e puxar. Mas se você estiver treinamento de força apenas uma ou duas vezes por semana, você deseja ter certeza de que está incorporando as duas formas de movimento na rotina de um dia. Um caminho a percorrer é através de superconjuntos, nos quais você faz dois movimentos opostos, um logo após o outro. Por exemplo, você pode fazer um conjunto de prensas no peito (push) seguidas de pull-ups (você adivinhou: puxe).

Em suma, push vs. Treinamento puxado é tudo sobre a construção de força equilibrada. Isso é algo que todos podemos levar de 2022 para o novo ano e além.

Quero começar a empurrar e puxar com facilidade? Experimente este treino na parte superior do corpo de 10 minutos usando halteres.