My Weekly Workout Brooke Banker

Brooke Banker é frequentemente o modelo mais pernil da passarela. Às 5'11 ", e com os jogos que passam por quilômetros de poço de quilômetros, 47 polegadas-ele pernas compõem quase dois terços do seu corpo.

Não é de surpreender que, com as pernas como seu pão e manteiga, os exercícios do banqueiro giram ao seu redor também.

Embora muitos modelos evitem adicionar a menor resistência à sua bicicleta de rotação por medo de aumentar, o ex -jogador de vôlei da Divisão I da Penn State é um fã de treinamento de força e construindo músculos magros.

"Como atleta, eu não só tinha que ser forte, mas também rápido e leve nos pés. Combinar exercícios de treinamento de força com movimentos de intervalo rápido foi a chave para o meu treinamento. Eu faço o mesmo tipo de exercícios agora para manter minhas pernas fortes e tonificadas ", diz o Brooklyn-nativo.

Que tipo de ritmo ela está colocando as pernas? Enquanto ela está constantemente voando suas hastes famosas em todo o mundo para serem fotografadas (vamos torcer para a classe executiva da sala extra), quando está em casa em Nova York, o banqueiro atinge as aulas de fitness em Equinox na maioria dos dias. Aqui ela compartilha seu regime de fortalecimento e escultura que gosta de pernas para a semana. -Jamie McKillop

Segunda-feira: Eu gosto de começar minha semana com uma das minhas aulas favoritas no Equinox, elev 8. Eu acordo cedo e tenho um smoothie verde antes do meu treino. (Espinafre, leite de amêndoa, cerejas congeladas e cacau é o meu favorito atual.) Elev8 é um Classe de treinamento de intervalo, Combinando pesos com rajadas de cardio. Esta aula me ajuda a construir músculos, mantendo a velocidade e a agilidade.

Terça-feira: Meu instrutor favorito, Nikki Bucks (de Equinox), tem um ótimo classe de spin Terça -feira de manhã. Estou sempre feliz quando minha agenda me permite fazer isso. Ela toca uma ótima mistura de música-incluindo minha favorita, Indie Rock, que me deixa empolgado. Eu amo girar-isso me mantém magro e forte. Pós -treino, adoro me reabastecer com pudim de sementes de chia e uma colher de manteiga de amendoim.

Quarta-feira: Este é o meu treino de "recuperação e reflexão" no meio da semana. Eu procuro um Barre, Pilates ou aula de ioga que se encaixa na minha agenda. O alongamento incentiva os músculos longos enquanto as posturas e posam tom e elevação. Esses tipos de exercícios são ótimos para desencadear músculos ainda menores das pernas.

Quinta-feira: Stephanie Levinson ministra aulas consecutivas no meu equinócio local que eu amo: Cardio Core Ball seguido de Body Bar Blast. Ambos usam pesos leves e um passo. Stephanie cria uma classe de alta energia que nos mantém em movimento constante. Nós fazemos grande quantidade de agachamento, punção e elevadores de pernas, e eu faço o possível para fazer a amplitude de movimento e tirar o máximo proveito de cada movimento da perna. Depois de 90 minutos, estou ansioso para um almoço saudável. Um dos meus favoritos é a sopa de lentilha com uma batata doce e queijo vegano quesadilla.

Sexta-feira: Outro classe de spin. E porque minhas pernas geralmente já estão doloridas, vou fazer alguns Trabalho de velocidade Para ajudar a libertá -los. Isso é exatamente o que eu preciso chegar sexta -feira.

Sábado: Hora de atingir o sala de musculação e crie um elevador que lembra meus dias de vôlei na Penn State. Eu me concentro nos músculos maiores e mais luzes estáticas. Eu uso uma variedade de pesos, dependendo de como estou me sentindo, do peso corporal a médio pesado. Eu gosto de super bem com um movimento mais rápido e balístico. Nesta semana, será um agachamento ponderado com lúpulo de patinadores de velocidade e pulmões ponderados com saltos de caixa. Para terminar o treino da minha perna, usarei as máquinas para fazer algum sequestro e adução para meus quadris, além de quadrs -isquiotibiais e aumentos de bezerro. Ufa!

Domingo: Dia de descanso!

Para mais informações, visite www.Truemodel.líquido