Nunca gaste mais férias doentes graças a essas 6 dicas de estilo de vida que aumentam a saúde

Antes de sua viagem, siga sua rotina de sono típica o mais próximo possível, diz Dr. OKEKE-IGBOKWE. Considere definir o cronômetro no seu telefone para se lembrar de ir para a cama se precisar de qualquer estratégia para garantir que você esteja registrando o suficiente vale o seu esforço.

2. Verifique com seus níveis de estresse

Uma razão comum pela qual as viagens pré-trabalho podem comprometer o sono é a tendência de se esforçar para concluir as tarefas. Enquanto dr. Okeke-igbokwe afirma que deve ser uma prioridade para garantir que o trabalho não aumente a um déficit de sono, ela acrescenta que também não deve adicionar estresse extra à sua carga atual. Trabalhar o tempo todo para preparar seu trabalho antes de ser ooo pode fazer você parecer e se sentir como um funcionário da estrela, mas se o que você está fazendo no escritório está fazendo seu estresse disparar, não vale a pena. "O estresse pode ter um impacto prejudicial no sistema imunológico, tornando mais provável que alguém seja vítima de doença", diz ela.

Sua solução? Faça questão de incorporar atividades calmantes em sua rotina de pré-viagem. Pode ser algo tão simples quanto uma rápida meditação a pé de dois minutos ou uma máscara facial de bricolage antes de dormir.

3. Torne -se um guru de agendamento

Precisa correr para a farmácia para carregar em mini artigos de higiene? E pegue uma pedicure para que você esteja pronto para balançar essas novas sandálias? Sim e sim, mas, quando?, você se pergunta. "Em vez de apenas fazer uma lista de tarefas enormes, realmente agende essas tarefas de pré-viagem em seu calendário", diz Lindsey Pollak, especialista em carreira e autor de O remix: como liderar e ter sucesso no local de trabalho multigeracional.

A maioria das pessoas está ciente de seus obstáculos pessoais típicos que se materializam antes de partir. Portanto, antecipando essas tarefas em seu calendário, como uma lista de embalagem em nível macro, pode manter seus níveis de estresse e sistema imunológico forte. Na frente do trabalho, bloqueie o tempo em sua programação para todas aquelas tarefas diversas de última hora que surgem, como definir sua mensagem fora no e-mail, comunicar seu plano de ação enquanto estiver fora dos membros da sua equipe e garantir que suas responsabilidades sejam cobertas. "Você vai querer economizar uma hora no dia antes de sair para fazer as coisas que se preparam para o sucesso", diz Pollak.

4. Mantenha suas rotinas saudáveis, mas não adicione mais

"Se você malhar todas as manhãs, mantenha seus hábitos regulares, mas não é hora de começar algo novo", diz Pollak. Isso inclui tudo em uma nova modalidade de exercícios intensos ou um novo plano de nutrição. De fato, independentemente de quaisquer planos de férias futuros, "ir ao extremo está sempre errado", diz o médico Neil Schachter, MD. Enquanto carregar vegeta.

5. Seja um colega de trabalho proativo

Enquanto você provavelmente foi aprovado pelo seu gerente, seus colegas de trabalho, colegas e relatórios diretos podem não estar no loop, a menos que você comunique seus planos. Como compartilhar seu plano de última hora pode levar a muitas solicitações (e uma possível noite super-pousa) antes de sair, envie um e-mail para sua equipe para sua equipe pelo menos uma semana antes do seu tempo de folga. Isso ajudará a reduzir as tarefas que podem contribuir para a ansiedade e uma quantidade menos do que ideal de sono, diz Pollack.

6. Não posso terminar tudo com antecedência? Dê a si mesmo uma pausa

Tenha uma lista de tarefas que parece assustadora? Faça um balanço em todos os itens, priorize -os e depois seja realista sobre o que pode ser realizado. “Uma coisa que eu gosto de fazer é triagem e me perguntar: 'O que eu preciso fazer?"Onde eu preciso estar?'E' O que posso adiar?'”Diz Pollak. Porque, claro, é ótimo pular a cidade com uma lista de tarefas vazias e a caixa de entrada zero, mas na prática, isso nem sempre é necessário ou possível. "Seja realista sobre o que você pode transmitir, o que precisa fazer e o que pode ser feito quando voltar", diz ela. Além disso, confiar em seus colegas e aceitar que a vida pode continuar sem você é um ótimo exercício para deixar ir.

Agora que você sabe como evitar ficar doente antes das férias, vamos nos concentrar em onde você realmente deve ir. Aqui está um guia para uma região de El Salvador, onde você pode realmente perseguir cachoeiras, e todos os lugares que você deve parar durante uma viagem pela estrada da costa do Pacífico.