Novo no HIIT? Siga estas 6 dicas para matar seus exercícios
1. Aquecimento corretamente
Alongar e se aquecer antes de qualquer treino ser praticamente padrão, mas é especialmente essencial antes do HIIT por causa de quão alto o impacto do treino pode ser. Você está usando seu corpo para o seu potencial, então deseja garantir que seus músculos estejam preparados para isso. Selena Samuela, uma instrutora de piso de pelton, diz que é a coisa mais importante que você pode fazer. Experimente um aquecimento dinâmico, que vai aumentar sua frequência cardíaca enquanto move seus músculos antes que eles vá a toda velocidade.
2. Hidrato
Parece um acéfalo, mas os treinadores concordam que é essencial beber água suficiente antes de começar a suar. "Certifique -se de que você esteja devidamente hidratado antes de vir para a aula", diz Teodorovic. "Constantemente hidratar durante a aula, os músculos demais não podem se apresentar sem eletrólitos, então verifique se você tem muitos."Eu gosto de comprimidos esportivos de hidratação nuun (US $ 6) para reabastecer.
3. Combustível corretamente
Além de estar muito bem hidratado, Teodorovic aconselha a carregar os nutrientes adequados antes de se exercitar para que seu corpo tenha energia para queimar. "Pense em um carro: ele não vai correr sem gasolina, e é o mesmo com seu corpo sem nutrientes adequados", diz ele. "Aveia é uma ótima fonte de energia pela manhã e carboidratos de atuação mais rápidos à tarde, como arroz branco ou bolos de arroz, armazenam adequadamente o glicogênio em seus músculos para que estejam prontos para executar."Não vá com o estômago vazio.
3. Mantenha simples
Eu não vou mentir para você: os exercícios HIIT são difíceis. Não há nenhum atalho que. Mas! Betts altamente recomenda seguir o k.EU.S.S. (mantenha o método simples, Sally) quando você é novo para eles. "Hiit não significa complexo, então [se você está fazendo o HIIT por conta própria] Escolha uma quantidade designada de tempo ou repetições que você deseja concluir para cada exercício, complete todos os exercícios para voltar sem descanso, faça um descanso curto quando todos eles estão concluídos, depois repita."Seu exemplo de um treino inicial do HIIT inclui 20 saltos agachados, 20 saltos de joelho, 10 burpees, 40 alpinistas de montanha e depois descanse por 60 a 90 segundos antes de repetir cinco vezes.
4. Não vá também duro
Quero dizer, você é indo Para fazer um treino duro e seu corpo será empurrado ... mas os treinadores dizem que não, você sabe, cruze a linha e se esforce além seus limites físicos. "Um obstáculo que você enfrentará toda vez que se envolve em treinamento HIIT é um aumento na frequência cardíaca e na fadiga do ácido lático", diz Betts. "Isso é completamente normal, mas pode intimidar os iniciantes. Avalie o que seu corpo é capaz de lidar e empurre seus limites quando você pode."Chris Gronkowski, treinador e fundador da Flexit Master e CEO da Ice Shaker, concorda, observando que, se você não estiver acostumado a HIIT, não saia no seu primeiro set. "Você quer estar em um ponto em que você pode aproveitar sua frequência cardíaca perto do máximo, mas também a um ponto em que ele pode voltar para baixo e você pode se recuperar durante o período de descanso", diz ele.
5. Modificar quando você precisar
Normalmente, os instrutores dão modificações para movimentos que podem parecer avançados, por isso é útil experimentá -los quando você é novo. "Os instrutores devem mostrar modificações, e é realmente importante", diz Stacey Vandiver, mestre treinador da Flexit e CEO da Soulbody Fitness. "Cada exercício carrega a capacidade de modificação. Esteja atento aos seus limites e faça sua fitness funcionar para você."
6. Descanse e recupere
Descansar é a chave para ser saudável em vida, E todos os outros treinos, e o mesmo vale para o treinamento do HIIT. Não vá de zero a 100. "Permita que seus músculos se recuperem adequadamente", diz Teodorovic. "Tenha bastante tempo de descanso entre as sessões do HIIT. Sem ficar totalmente descansado, você não pode executar no nível ideal."
Agora, você pode começar tentando este treino de HIIT em casa que leva apenas seis minutos. Também útil? Essas dicas de recuperação apoiadas por especialistas para exercícios HIIT.
