Não, você não precisa esperar 30 minutos para nadar depois de comer, como esse mito começou

É importante considerar as variáveis ​​de quanta comida é consumida, bem como a extensão da natação; Você está apenas descansando na água ou está realizando uma maratona rigorosa à base de água? Independentemente disso, é duvidoso que, desde que ambas estejam com moderação, não deva haver um risco extremo de se afogar devido a cãibras, comer demais ou esforço.

De acordo com Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, cuja opinião de especialista estava alinhada com o DR. Mohr's, “Todo mundo digere os alimentos de maneira diferente e, enquanto alguns têm estômagos sensíveis que são facilmente chateados, outros têm estômagos de aço. Para a maioria, nadar logo após comer é provavelmente perfeitamente bom. No entanto, aqueles que percebem perturbações digestivas frequentes por qualquer variedade de razões, como sensibilidades alimentares, estresse ou doença digestiva, devem errar do lado da cautela e permitir algum tempo para passar antes de pular na piscina."Claramente, não há resposta" de tamanho único "a esta pergunta.

Como observa Rifkin, a ciência por trás da teoria das cãibras tem a ver com o fluxo sanguíneo do corpo durante a digestão. “Após uma refeição ou lanche, seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo para seus órgãos digestivos para ajudar na digestão. No entanto, quando você se envolve em exercícios logo após comer, seu corpo está em conflito com como enviar esse fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos ou com o músculo esquelético que agora está exigindo mais oxigênio devido ao aumento do movimento. Quando o fluxo sanguíneo é redirecionado para o músculo esquelético e menos é enviado aos órgãos que tentam digerir alimentos, é mais provável que você note angústia digestiva, como diarréia e cólicas.”

Há outro tipo de dor abdominal que pode resultar, conhecida como dores abdominais transitórias relacionadas ao exercício-ou etaps, mas novamente, a menos que o nadador esteja realizando um regime de exercícios muito exigente fisicamente, é duvidoso que essas questões sejam imensamente afetando. Além disso, não há evidências alegando que comer antes da natação causaria diretamente uma dor de estômago ou o ETAPS.

Rifkin também observa que o conteúdo do que comemos é indicativo de como podemos digerir, afirmando que “o sofrimento digestivo tem maior probabilidade de acontecer após uma refeição que tem um conteúdo mais alto de gordura e proteína. Comparados aos carboidratos, esses dois nutrientes requerem mais fluxo sanguíneo e oxigênio para serem digeridos. Comer uma refeição de tamanho razoável e focado em carboidratos antes de nadar provavelmente não terá um impacto significativo na digestão, enquanto uma refeição com alta gordura e proteína tem maior probabilidade de levar a sofrimento digestivo.”

Como ex -nadador competitivo, Dr. Mohr diz que os melhores combustíveis para seu corpo antes de nadar e outros exercícios são figos secos e iogurte. Os figos são "uma fonte de energia totalmente natural" que adiciona sabor "sem açúcar adicional", enquanto o iogurte "adiciona um pouco de proteína" para ajudar a "reparar e reconstruir" os músculos. A chave é comer alimentos que energizam, mas não o pesam.

No caso de você comer demais ou superexertar -se e, na verdade Sinta -se que você se recuperou, volte a ele ou, se necessário, pare por aí e tente construir seu volume ou intensidade de treinamento na próxima vez que acertar a água.”

De onde tudo isso se originou, você pode estar se perguntando? Acredite ou não, um manual de escoteiros do início de 1900, na verdade, inclui a linha absurda de que "será sua própria culpa" se o escoteiro esperançoso, a leitura do guia para comer tolo demais, cãibra enquanto nadar e, finalmente, se afogar.

Recentemente, a Cruz Vermelha Americana lançou um documento garantindo aos leitores que eles estavam bem para comer e nadar sem fazer um intervalo obrigatório de 30 a 60 minutos, considerando -o um "mito."Embora as opiniões de nossos especialistas tenham sido mais cuidadosamente equilibradas, não achamos que há necessidade de nervosismo aberto em relação a exigir uma linha do tempo estrita entre comer e nadar. Além disso, sabemos que ainda pode haver uma sensação de culpa internalizada por quem cresceu ouvindo a reivindicação, mas não se preocupe com nenhuma refeição flagrantemente grande e/ou especialmente a natação sincronizada desafiador, você deve ser capaz de voltar para o piscina depois de comer sem extrema preocupação.

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