Ok, realmente quanto tempo antes de dormir devo começar a limitar minha ingestão de líquidos para me impedir de me levantar para fazer xixi?

Além disso, os tipos de bebidas que você desfruta à noite, bem como ao longo do dia, impactam as chances de subir mais cedo do que você gostaria com esse sentimento. Sem surpresa, os principais que podem causar um grande número de bexiga e a qualidade geral do sono são álcool e cafeína. Ambos agem como diuréticos, “o que significa que aumentarão sua excreção fluida e produção de urina”, DR. Ingber compartilha. E embora o álcool possa realmente levar algumas pessoas a adormecer, a maioria dos especialistas aconselha-se a usá-lo como um auxílio para dormir, pois pode atrapalhar seus ciclos de sono e, finalmente, atrapalhar.

Em seguida, a tolerância à cafeína é exclusiva do indivíduo. Talvez você possa lidar com uma xícara ou dois de café pela manhã, mas se vira e girando se você beber à tarde ou mais tarde. "A cafeína é um estimulante e pode mascarar dicas de sonolência que o cérebro enviaria ao corpo para se preparar para uma quantidade adequada de sono", diz Jade Wu, PhD, DBSM, um psicólogo clínico licenciado, especialista em medicina do sono comportamental certificada pelo conselho, e autor de Olá sono: a ciência e a arte de superar a insônia sem medicamentos. Por outro lado, algumas pessoas podem lidar com uma foto de café expresso pós-jantar, sem interrupções do sono da cafeína ou efeitos diuréticos.

Em vez de propor uma linha do tempo para limitar a ingestão dessas bebidas, ambos os especialistas aconselham a experiência. "A melhor maneira de saber seu limite pessoal é acompanhar quando e quanto álcool e cafeína você ingere e ver se o seu sono é afetado", diz DR. Wu. Você pode perceber que cortar a cafeína ao meio-dia ou desfrutar de um copo de vinho no jantar, em vez de como um tratamento após o horário comercial, pode ajudá-lo a adormecer com maior facilidade e reduzir as viagens noturnas ao banheiro. Mas, novamente, varia e pode fazer alguma tentativa e erro para encontrar o sulco exato que funciona melhor para você.

Quão "ruim" é precisar fazer xixi no meio da noite?

Claro, acordar com uma bexiga cheia bem antes que seu despertador dispare pode ser inconveniente ... mas é uma das principais causas de preocupação? “Precisando urinar à noite em si não é um problema, a menos que aconteça com muita frequência, o que pode atrapalhar o sono ou aumentar o risco de cair”, DR ”, DR. Wu esclarece.

“Precisando urinar à noite em si não é um problema, a menos que aconteça com muita frequência, o que pode atrapalhar o sono ou aumentar o risco de cair”, DR ”, DR. Wu esclarece.

Com isso dito, certas pessoas provavelmente se beneficiarão mais do que outras, tomando maior cautela com a ingestão noturna de líquidos. “Se você é idoso com problemas de mobilidade ou possui poliúria noturna-uma condição médica frequentemente associada a insuficiência cardíaca congestiva, diabetes mellitus e apneia do sono seu médico pode sugerir que você limite a ingestão de líquidos noturnos para diminuir o número de vezes que precisa urinar à noite ”, diz DR. Ingber. Ela acrescenta pessoas com incontinência urinária-especialmente as da idade avançada a esta lista. "Nos idosos, homens e mulheres com incontinência urinária de insistência à noite têm um risco aumentado de 10x de quedas e fraturas em comparação com o restante da população", alerta ele.

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"Para a grande maioria das pessoas, não surgirão problemas de beber fluidos perto da hora de dormir ou até beber líquidos durante a noite", DR. Wu diz. “Se você é geralmente saudável, provavelmente vai dormir e urinar pela manhã.”

Dr. Ingber concorda, explicando que acordar ocasionalmente-ou mesmo uma vez na maioria das noites-ser incômodo, mas normalmente não sinaliza uma bandeira vermelha. (Isto é, a menos que seu sono sofra seriamente devido a uma bexiga hiperativa.) "Se as pessoas não têm nenhuma condição de saúde e não são incomodadas acordando à noite, podem beber tudo o que querem", ele compartilha.

No entanto, dr. Ingber observa que a necessidade de aliviar a bexiga cerca de três ou quatro vezes todas as noites é maior que a média. Nesse caso, pode valer a pena verificar com seu médico para obter mais investigação, ou atendendo à sua sugestão de três horas acima para ver como você, sua bexiga e sua tarifa de sono. Para reduzir ainda mais suas chances de acordar para urinar, dr. Ingber aconselha a ingestão de líquidos em volumes menores mais lentamente, não importa a hora do dia, e sempre se certificando de urinar logo antes de bater no feno.

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