Um impulso comum de um médico do sono está implorando para evitar quando você não pode adormecer

Sem mencionar, verificar um relógio à noite tende a significar olhar para a luz de um despertador ou a luz azul de um telefone, os quais podem interferir na produção de melatonina e comprometer o sono também, DR também. Weiss adiciona.

“Observamos pessoas que se apegaram a esse hábito e começaram a acordar todas as noites ao mesmo tempo para verificar o relógio.-Especialista em Sleep Carleara Weiss, PhD

Com o tempo, a observação do relógio também pode se tornar um hábito difundido que interfira cronicamente no sono, de acordo com o DR. Weiss. "Observamos pessoas que se apegaram a esse hábito e começaram a acordar todas as noites ao mesmo tempo para verificar o relógio", diz ela. Por outro lado, também é possível que o relógio surja como efeito colateral para um problema maior e preexistente do sono, ela acrescenta: “Pacientes com apneia obstrutiva do sono ou outras condições de saúde que afetam seu sono também podem sofrer ansiedade [por não obter sono suficiente] e desenvolver comportamento de monitoramento do relógio.A partir daí, a observação do relógio pode servir apenas para exacerbar o problema que eles já estavam tendo com a obtenção de Zzz suficientes.

De qualquer forma, observar constantemente o momento em que você está tentando adormecer é um daqueles hábitos que você seria melhor colocar para descansar, esteja você administrando insônia crônica ou uma única noite de inquietação. Para remover a tentação, dr. Weiss sugere cobrir o relógio ou o telefone, girando -o em direção a uma parede ou até mesmo tirando -o do quarto (se você tiver outra maneira confiável de acordar na hora da manhã, é isso).

A partir daí, se você estiver lutando para adormecer, troque o comportamento de assistir relógio com uma técnica de relaxamento-talvez uma meditação guiada do sono, um exercício de respiração por 4-7-8 ou uma prática de parada para reverter o redemoinho de qualquer um pensamentos ansiosos pré-sono. "Se você se encontrar acordado por mais de alguns minutos, também pode considerar sair da cama e praticar essa técnica de relaxamento em uma cadeira", diz DR. Weiss. (Afinal, ficar na cama quando você não consegue dormir pode realmente condicionar o cérebro a ver a cama como um lugar para insônia em vez de descansar.) Lembre-se de manter as luzes diminuídas se você sair da cama ou se mover para outra sala, para manter sua melatonina fluindo e seu corpo e cérebro no modo de desleixo do outono.

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