Nossos corpos simplesmente não são projetados para uso constante de tecnologia, depois de manter o seu seguro e forte

O resultado é a fragilidade no tecido, que Roxburgh compara a um efeito semelhante à desidratação. "O tecido conjuntivo precisa de compressão, alongamento, respiração e expansão para permanecer hidratada, flexível e jovem", diz ela. "Imagine uma esponja seca-é o que acontece com o seu tecido. Ele se transforma nesse tipo de tecido rígido e espesso do estilo de plástico e, em seguida, você coloca 'água' nele respirando ou alongando e cria 'hidratação' que transforma o tecido de volta em um tipo de papel flexível de tecido flexível."Problemas relacionados a uma fáscia" desidratada "também se estendem além do físico:" emoções vivem na fáscia também, para que emoções presas possam ficar presas ", diz ela. "Eu gosto de dizer que o trauma vive nos tecidos."(E a pesquisa até a apóia.)

O remédio:

"Nosso corpo é tão maleável, especialmente nosso tecido conjuntivo, e tão resiliente que você só precisa fazer algumas coisas por dia [para neutralizar a sessão]", diz Roxburgh, acrescentando que ela é fã de exercícios baseados em espuma, usando uma esfera corporal, e praticando poses de ioga invertida ou torcida. "Esse tipo de coisa realmente ajuda a hidratar seu tecido", diz ela.

Quando você está em uma situação que requer muita coisa, é o seu trabalho de escritório ou uma longa viagem ou até uma maratona de assistir compulsivamente o cirurgião ortopédico Jennifer J Jennifer J. Beck MD sugere fazer pausas para se envolver nesses tipos de alongamentos e mudar sua posição a cada 30 minutos ou mais. Mudar sua superfície de escolha também é útil, diz Roxburgh, que recomenda andar de bicicleta na sua mesa, no sofá e no chão (o que ela observa pode resultar em uma posição mais natural para o corpo do que uma cadeira de mesa). E se você conseguir colocar as mãos em uma mesa em pé, poderá reduzir seriamente sua hora sentada, diz DR. Beck.

2. O hábito: curvando sua tela

O dano:

Da próxima vez que você realmente estiver em qualquer lugar público, dê uma olhada em volta e observe todas as pessoas que estão curvadas e analisando a tela do telefone. Dr. Beck diz. "Os músculos na parte traseira do pescoço são esticados e cansados ​​por ficarem em uma posição por muito tempo e, da mesma forma foi contratado por muito tempo ", diz ela.

Por que você deveria se importar? Essa postura de contração de estiramento pode levar a um músculo diafragma comprimido, responsável por regular o fluxo de oxigênio e dióxido de carbono. "Isso influenciará quanto respiração você pode levar e sair e como lida com situações estressantes (se não conseguir respirar fundo, em situações estressantes que não será tão resiliente)", diz Roxburgh, observando profundamente -Oburgir como uma estratégia para se acalmar. A compactação de diafragma cria seu próprio ciclo de postagem ruim também. "Você não pode se sentar reto porque seu diafragma é tão apertado, de modo que o aperto na frente está realmente puxando você para a frente", diz ela. Além disso, ela diz, seu trato digestivo é aleijado nesta posição, o que pode potencialmente levar à constipação.

Me chame de vaidade, mas o que Roxburgh me diz a seguir, o que realmente me sacode ao meu núcleo: curvar -se sobre uma tela pode fazer com que suas józes cedam ao longo do tempo. "A parte de trás do pescoço fica 'apertada', o que significa que os músculos se prendem do pescoço ao crânio, depois a mandíbula trava, e então você também tem a cabeça da frente."A última parte, ela diz, pode liderar os músculos na frente do pescoço para se tornarem fracos e, sim, brincando, permitindo que a pele cambaia. "Cirurgiões ortopédicos estão fazendo uma cirurgia sobre pessoas de vinte anos que teriam feito nos oitenta anos por causa disso."

"À medida que os músculos do pescoço se contraem e a pele se dobra de olhar para baixo para o seu telefone, as linhas podem ficar gravadas em um fenômeno conhecido como Tech Neck." -Dermatologista Joshua Zeichner, MD

Dermatologista Joshua Zeichner, MD, confirma que os efeitos negativos do uso excessivo da tecnologia incluem alguns riscos enrugados. "Assim como o movimento muscular repetido no rosto pode causar rugas, o mesmo pode acontecer com o seu pescoço", diz ele. "À medida que os músculos do pescoço se contraem e a pele se dobra de olhar para baixo para o seu telefone, as linhas podem ficar gravadas em um fenômeno conhecido como Tech Neck."

O remédio:

Em primeiro lugar, diz o Dr. Beck, verifique se você tem uma configuração ergonômica onde quer que você trabalhe. Sua cadeira deve ter um assento ajustável em altura, apoios de braços e uma parte de trás que fornece suporte lombar; A tela do seu computador deve estar posicionada no nível dos olhos; Seus pés devem descansar confortavelmente no chão e os joelhos devem estar nivelados ou um pouco mais baixos do que seus quadris. Embora essas etapas sejam uma ótima linha de base para combater um palpite liderado por tecnologia, DR. Beck diz que medidas adicionais, como treinadores de postura, podem ajudar a mantê -lo vigilante. (Ei, é fácil cair em velhos hábitos-especialmente quando esse hábito é uma queda nos ombros.) E como um pouco de altura é quase inevitável, Roxburgh recomenda tentar mini inversões diárias, como levantando seus quadris em um rolo de espuma ou colocando as pernas novamente a parede para a auto-corrigir.

Com relação à mitigação do pescoço da tecnologia, trabalhe para minimizar o tempo que gasta olhando para baixo. A ergonomia saudável em seu espaço de trabalho pode ajudar com isso, assim como o uso do Bluetooth e segurando seu telefone na frente do seu rosto, em vez de baixo no seu tronco. Muitos de nós não provavelmente não farão o último, e o dr. Zeichner diz que outras soluções estão disponíveis. "Retinóides e antioxidantes tópicos ajudam a manter a base da pele forte, e tratamentos como Botox ou Dysport ajudam a relaxar os músculos sob a pele para minimizar a dobra", diz ele. Obviamente, a discussão com seu provedor de saúde é crucial antes de se voltar para qualquer intervenção médica.

Ah, e a propósito, você não está cultivando um "chifre" ou esporão de osso na base do seu pescoço, apesar das manchetes que circularam recentemente, sugerindo o contrário. Por um lado, a integridade dessa pesquisa foi questionada e, para outro, dr. Beck me tranquiliza que apenas crianças muito pequenas estariam em risco para esse tipo de crescimento ósseo. Portanto, desenvolver e instituir uma rotina para combater os efeitos negativos da tecnologia no corpo cedo é crucial.

3. As mensagens excessivas de mensagens e digitação

O dano:

Quando está em repouso, minhas mãos agora padrão na posição da garra usadas para digitar em um computador ou segurando um telefone celular. Roxburgh me diz que isso é algo que ela vê em sua prática, e é resultado da fáscia colando em uma posição. "Os tendões dos dedos estão conectados da sua mão até o cotovelo, então quando esses são colados e densos, isso enrola tudo", diz ela.

"Quando você está usando o polegar em um movimento muito pequeno para enviar mensagens, você pode obter tendinite em alguns desses tendões." -Cirurgião Otropédico Jennifer J. Beck, MD

O uso excessivo desta posição pode causar sintomas do túnel do carpo e danos nos nervos que podem resultar em fraqueza potencialmente permanente da mão. "Quando estamos usando telefones e tablets, nosso pulso geralmente é dobrado na posição flexível, e na verdade há um nervo na parte interna do seu pulso que pode obter sintomas do túnel do carpo da compressão desse nervo quando o pulso foi nessa posição por muito tempo, "dr. Beck diz.

Além disso, mensagens de texto constantes podem causar problemas em sua saúde do polegar (sim, realmente), já que seu polegar apresenta pequenos músculos que se estendem à sua palma e também ao antebraço. "Quando você está usando o polegar em um movimento muito pequeno para enviar mensagens, você pode obter tendinite em alguns desses tendões", DR. Beck acrescenta.

O remédio:

Se você está percebendo garra de texto ou dor no pulso ou mão, ajuste seus hábitos para diminuir o impacto, e.g. Comprando um telefone maior ou acessórios como um popsocket. Além disso, estique. Roxburgh recomenda o seguinte regime: o Yoga Streches, como um trecho de mão reverso; Rolando sua mão com uma bola de golfe; usando cúpulas cravadas para promover a circulação; e usando um rolo de amendoim para esticar os antebraços.

Com relação ao polegar de Texter, Dr. Beck sugere minimizar a frequência de texto usando o software de ditado de voz, quando possível-e também sendo criativo: "Às vezes vou pegar meus polegares quando estiver dirigindo e os coloco no volante e apenas estico pela área do polegar."

4. O hábito: todos os fones de ouvido, o tempo todo

O dano:

Infelizmente, a pesquisa apóia que a exposição a ruído de alta intensidade pode danificar permanente e irreversivelmente sua audição. "As células no ouvido interno estão fisicamente danificadas e não se regeneram", diz o audiologista Alison Grimes, AUD. Também não há como saber quanto barulho é demais para seus ouvidos, até que o dano tenha sido causado e mesmo que você não esteja ouvindo música através de seus fones de ouvido no volume superior, o uso prolongado ainda pode causar estragos na sua audição. "A orelha pode tolerar um som alto por um período mais curto, ou um som menos em voz alta por um longo período de tempo", diz ela.

Além disso, Grimes acrescenta, a exposição ao ruído pode causar zumbido, uma condição desconfortável ou até debilitante, na qual você experimenta um toque, zumbido, sibilante, swooshing ou clicando nas orelhas quando nenhum ruído externo estiver presente.

O remédio:

Como não há como saber quanto dano você está causando toda vez que você aparece em seus fones de ouvido, Grimes recomenda recusar o som e fazer pausas regulares com duração de pelo menos alguns minutos a cada hora.

5. O hábito: existente entre os EMFs

O dano:

VERDADE DE HARAÇÃO: Você está constantemente exposto a campos eletromagnéticos (EMFs), também conhecidos como radiação de linhas de energia, torres Wi-Fi e dispositivos eletrônicos. Embora algumas pesquisas e especialistas tenham conectado a exposição a preocupações com a saúde que abrangem dores de cabeça e câncer, o consenso abrangente é que não temos informações suficientes sobre o fenômeno ainda novo para fazer uma chamada de julgamento.

O remédio:

O médico de saúde pública David Carpenter, MD, recomenda o uso de um fone de ouvido com fio ao falar ao telefone e adverte contra o armazenamento de sua célula em seu corpo, como no seu bolso. Ele também sugere usar um telefone fixo, se possível, e mantendo seu roteador Wi-Fi longe de áreas onde você passa mais tempo, como sua cama e sofá. Para diminuir sua exposição, você também pode desligar o Wi-Fi quando não estiver usando, e.g. à noite.

6. O hábito: olhando para telas o dia todo e a noite toda

O dano:

Primeiro, as boas notícias: não há evidências científicas de que você danifique permanentemente seus olhos do uso da tela. "No entanto, muitas pessoas experimentam tensão ocular, olho seco ou dores de cabeça enquanto usam esses dispositivos", diz Rahul Khurana, MD, porta -voz clínica da Academia Americana de Oftalmologia. "Isso ocorre porque tendemos a piscar menos enquanto olhamos para uma tela."

A exposição à luz azul das telas também é um problema em potencial que pode estar interrompendo seu ciclo de sono. "Como a luz azul nos acorda e nos estimula, muita exposição à luz azul tarde da noite de telefones, tablets ou telas de computador pode atrapalhar nossa capacidade de adormecer", acrescenta ele.

O remédio:

Dr. Khurana recomenda aderir à regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, mude seus olhos para olhar para um objeto a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Ele também diz que manter a distância do comprimento de um braço entre você e sua tela é útil, pois os olhos realmente precisam trabalhar mais para ver de perto do que longe. Um filtro de tela de redução de brilho também pode ajudar, pois pode ajustar a iluminação no seu quarto para que a tela não seja mais brilhante que o ambiente e mantendo os olhos úmidos por meio de lágrimas artificiais e/ou um umidificador de mesa.

Em relação à exposição à luz azul, ele recomenda limitar o tempo da tela antes de dormir e usar as configurações da tela noturna, que ajudam a diminuir os efeitos negativos da tecnologia no sono. Tais medidas são críticas, porque, mesmo que a maior parte do que nosso corpo evoluiu para fazer se torna obsoleto graças aos eletrônicos, nós-como nos EUA e Nossos gadgets precisam desligar e recarregar-se regularmente.

Pedindo um amigo: duas horas de exercício por semana compensarão todos os dias passados ​​sentados? A ciência tem a resposta. E se você estiver entediado com sua rotina de alongamento diário, tente um criado (e w+g testado) por um palhaço real.