Como evitar a armadilha de comparação (e aumentar sua auto-estima)

Se a mídia social for a principal culpada, ela recomenda tomar uma desintoxicação digital ou limitar a quantidade de tempo por dia em que você passa navegando nas páginas de outras pessoas. E se há certas pessoas que parecem sempre Faça você se sentir menos do que (como seu ex-namorado, seu colega de quarto totalmente tóxico ou mesmo o influenciador de bem.

2. Concentre -se em ser o seu melhor eu

"Em vez de me concentrar no que você luta e no que outra pessoa pode fazer melhor que você, concentre -se e comemore seus pontos fortes", diz Barr. Porque se você colocar sua mente nisso, “você pode Aceite a si mesmo e também se esforce para crescer e ser uma versão melhor de si mesmo ”, diz ela. Barr também aconselha que comemorasse suas realizações e se cercando de pessoas que amam e apoiam você-não o colocam no chão.

3. Renomeie sua mentalidade

"Para sair de um estado emocional elevado, geralmente precisamos ser jogados em outro", diz Barr. Como em, quando você começa a se comparar com os outros e sente pensamentos negativos surgirem, abaixe seu telefone e faça algo que te faça se sentir bem. “Emoção é uma grande distração da inveja, ciúme ou frustração."

4. Deixe isso te motivar

A armadilha de comparação nem sempre precisa estar drenando. Você pode usá -lo para identificar objetivos que gostaria de alcançar. "Descubra o que é sobre eles que você deseja ter por si mesmo", diz Courtney Glaslow, LCSW, psicoterapeuta e proprietária da Anchor Therapy. "E se for realista, defina uma meta para si mesmo e se mantenha a alcançá -la."

Além disso, use -o como uma maneira de se conectar com outras pessoas que podem levantá -lo. "Quando você se sente depois de se comparar a alguém, entre em contato com eles e pergunte como eles chegaram onde estão e se eles têm alguma dica para você", diz Elizabeth Cohen, PhD, terapeuta clínica com sede na cidade de Nova York. “Se você tentar essa estratégia, comparar pode levar ao crescimento, mudança e conhecimento.”

Agora que você sabe como manter os relacionamentos saudáveis ​​sob controle, pode ser a hora de fazer amigos novos e se sentir bem (então, aqui está como expandir seu círculo de melhores amigos como adulto). E aqui está o que aconteceu quando um escritor teve que terminar com sua melhorira IRL.