Podiatristas concordam que esses 5 melhores sapatos Hoka param a dor de calcanhar relacionada à fascite plantar em suas trilhas
O que faz com que a fascíite plantar ocorra?
"Muitas coisas podem fazer com que o ligamento fique inflamado", acrescenta podólogo e cirurgião certificados pela placa, David J, J. Liss, DPM, do Airport Podiatry Group em Los Angeles. Os principais culpados da fascite plantar são músculos apertados da panturrilha, um arco muito baixo ou alto, um aumento ou mudança nas atividades e uma má escolha de calçados. Liss diz que você deve evitar sapatos que “são muito planos, flexíveis e que não têm suporte adequado para o pé.”
Como você trata e evita a fascite plantar?
Existem algumas maneiras recomendadas pelo médico de tratar a dor acompanhada pela fascite plantar.
Estique
"A melhor maneira de aliviar a fascite plantar é esticar, esticar, esticar", diz Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podólogo do Instituto North Austin Foot & Ankle, concorda e recomenda fazer alongamentos diários do músculo da panturrilha para evitar forçar os músculos que prendem o osso do calcanhar à fáscia plantar.
Não vá descalço
Embora alguns podólogos recomendem ir descalço ou usar sandálias descalças para permitir que os músculos dos pés se movam livremente e naturalmente, aqueles com fascite plantar devem usar sapatos de suporte. Dr. Sharkey diz que ir descalço pode levar à dor da fascíte plantar e diz que você deve evitar períodos prolongados em que está indo descalço, especialmente em superfícies duras.
Use um rolo de gelo
Uma maneira de ajudar a aliviar a dor e a pressão no calcanhar é por gelo. "Um rolo de gelo pode ser usado sob o pé para se esticar e reduzir a dor e a inflamação", diz Marion Yau, AKA, AKA, Miss Fixer Fixer. Não tem um rolo de gelo pronto? Não se preocupe. "Uma garrafa de água pode ser congelada e transformada em um rolo de gelo", ela recomenda.
Apoie seus arcos
Certifique -se de cuidar de seus arcos, especialmente se você tiver arcos caídos ou arcos altos. "Use sapatos com suportes de arco almofadado e solas almofadadas ao caminhar para fornecer apoio e absorção de choque", diz Yau.
Sem saltos altos
Vestindo saltos altos e gases!-levar a mais do que apenas uma noite de dedos dos pés e solas doloridas. Se você realmente deseja evitar a fascite plantar, talvez seja hora de abandonar esses estiletes altíssimos em favor de apartamentos mais confortáveis. "O uso consistente de saltos altos pode exacerbar bezerros naturalmente apertados", diz DR. Liss.
Que sapatos você não deve usar com fascite plantar?
O suporte adequado é a chave para lidar e combater flage-ups de fascíte plantar. Quando você está procurando os melhores sapatos para a fascite plantar, evite sapatos de sola plana, sem suporte de arco ou amortecimento-pense em chinelos frágeis, baratos e planos de balé ", DR. Sharkey diz. Além disso, dr. Sharkey recomenda evitar tênis de tênis flexível e casual sem apoio em favor de você adivinhou os estilos de suporte de TI-mais.”
Que sapatos os médicos recomendam para fascite plantar?
Com tantos tênis no mercado, é importante comprar de uma fonte confiável. “Escolha uma empresa de calçados que se concentre no desenvolvimento de produtos, testes científicos e construção de calçados adequada”, recomenda DR. Liss.
A partir daí, siga estas dicas do dr. Sharkey:
- Escolha sapatos com almofada de absorção de choque, "o que ajuda a aliviar a dor e a pressão", diz ela.
- Os sapatos devem ter um balcão de salto firme, que é uma peça na parte de trás do sapato que fornece estabilidade e melhor alinhamento. Procure aqueles com "largura adequada em todo o sapato para apoiar o arco e dar espaço suficiente para espalhar", ela recomenda.
- Esteja atento à queda do calcanhar a ponta. "5mm e mais tende a ser o melhor para aqueles com fascite plantar-o ponto ideal parece ser uma queda de salto de 7 a 10 mm para fascite plantar aguda", diz ela.
Quais são os melhores sapatos Hoka para fascite plantar?
A Hoka é uma marca de calçados dedicada a avançar a mecânica e a saúde do Good Foot, então seus estilos são um ótimo lugar para começar. Isso se deve a uma variedade de fatores, incluindo o amortecimento do marshmallow, a estabilidade e um fundo de balancim que o impulsiona durante caminhadas e corridas. “Projetado com amortecimento extra, uma entressola larga e uma queda de salto a ponta, os sapatos Hoka são ideais para quem sofre de fascite plantar”, diz Yau.
Abaixo estão os seis melhores sapatos Hoka para fascite plantar, pronta para manter seus calcanhares felizes e saudáveis.
6 melhores sapatos Hoka para fascite plantar
Tamanhos disponíveis: 5-12, em meio tamanhos e duas larguras
De acordo com o dr. Sharkey, o Hoka Arahi 6 é uma obrigação para adicionar estabilidade em todo o pé. "É o meu sapato mais recomendado para aqueles com pés chatos ou superestroração", diz ela. Dr. Liss concorda, dizendo que é “uma ótima opção para as pessoas que precisam de estabilidade máxima para evitar qualquer rolamento interno excessivo do tornozelo.”Além de sua estrutura estabilizadora, o Arahi 6 é amado por sua combinação de amortecimento, design leve e superior de malha com zonas de respirabilidade.
Peso: 7.6oz
Droga de calcanhar a ponta: 5mm
Cores: 11
Prós:
- Extremamente estável-excepcional para pronação superficial
- Amortecimento equilibrado em toda a entressola
- Drop de 5 mm de calcanhar a ponta
- Ótimo para caminhar e correr
- Ampla gama de cores e tamanhos
Contras:
- Executa grande tamanho
Tamanhos disponíveis: 6-11, em meio tamanhos e duas larguras
Dr. Liss diz que o Bondi 8 é uma ótima opção para “desgaste diário, caminhantes ou corredores que preferem uma sensação mais almofadada e saltitante.”Ele também recomenda esse estilo para seus pacientes seniores, pois fornece mais amortecimento. "À medida que envelhecemos, tendemos a perder um pouco do acalmar no fundo do pé, e superfícies mais duras podem causar dor", diz ele. Com uma almofada de colisão traseira que oferece um passeio equilibrado da transição de ataque de calcanhar para antepé, este tênis Hoka é uma opção ideal (e uma alternativa mais elegante para alguns outros sapatos ortopédicos no mercado).
Peso: 8.9oz
Droga de calcanhar a ponta: 4mm
Cores: 20
Prós:
- Amortecimento máximo e crashpad traseiro
- Upper em malha respirável
- Colar do tornozelo acolchoado
- Droga de 4 mm de calcanhar a ponta
- Ampla gama de tamanhos e cores
Contras:
- A estabilidade neutra não é favorável o suficiente para pronação superficial
Originalmente US $ 170, à venda por US $ 136
Tamanhos disponíveis: 5-12, em meio tamanhos e duas larguras
Dr. Lobkova ama a gaviota por causa de seu amortecimento. "Grande amortecimento para as ruas de concreto de Nova York, especialmente para caminhada a distância", diz ela. Ele apresenta o suporte J-Frame ™ da marca, um colarinho e a língua de pelúcia, e oferece estabilidade premium-então quando você está procurando os melhores sapatos para a fascite plantar, este tênis Hoka é ótimo para experimentar.
Peso: 9.3oz
Droga de calcanhar a ponta: 5mm
Cores: 6
Prós:
- Almofação máxima
- Extremamente estável-excepcional para pronação superficial
- Apresenta suporte meta-rocker para ajudar a aliviar o estresse nos pés e tornozelos
- Ampla gama de tamanhos
Contras:
- Não tantas opções de cores quanto outros estilos Hoka
Tamanhos: 5-12, em meio tamanhos e duas larguras
Um de dr. Os sapatos HOKA favoritos de Liss para fascite plantar é o Clifton 9, que ele diz ser uma das opções mais abundantes e neutras da marca. "É um pouco mais leve que os outros, mas ainda é bastante solidário", diz ele. Ele recomenda esse estilo especificamente para atletas mais jovens que não são de pé e não precisam de tanta almofada.
Peso: 7.3oz
Droga de calcanhar a ponta: 5mm
Cores: 14
Prós:
- Amortecimento equilibrado na entressola
- Feito com materiais reciclados
- Drop de 5 mm de calcanhar a ponta
- Design leve e respirável
Contras:
- A estabilidade neutra não é favorável o suficiente ou supereprenação
Tamanhos disponíveis: 5-16
Quando você tem fascite plantar-ou se estiver tentando evitá-la completamente descalça, especialmente em superfícies duras, é um não-não. Uma maneira de fazer isso é usar sandálias e slides de recuperação durante o tempo de inatividade em casa. "Eu recomendo evitar caminhar descalço e usar sandálias de recuperação ao redor da casa-entranha dos chinelos da casa, que geralmente não oferecem apoio", diz DR. Sharkey. Ela adora o Ora Recovery Slide 3 da Hoka, que apresenta quatro canais de fluxo de ar para a respirabilidade, uma base larga e estável e um palmadinho de cana-de-açúcar amigável à terra.
Peso: 7.8oz
Droga de calcanhar a ponta: 6mm
Cores: 23
Prós:
- Estilo unissex
- Midssole de pelúcia e absorção de choque
- Base estável ampla
- Feito de materiais ecológicos
Contras:
- Sem meio tamanhos ou larguras largas
- As cores sazonais de edição limitada se esgotam rapidamente
