Prepare -se para os exercícios de anel de Pilates de Heather Anderson que só parecem fáceis

Ao contrário de Ariana Grande, não posso dar ao luxo de dar aos meus seis melhores amigos anéis da variedade de bling-bling. Eu posso, no entanto, pagar um anel pilates ou dois. (Estou esticando agora ... trocadilho?) Eles são baratos! E eles sobrecarregam minha nova coisa favorita: exercícios rápidos, mas efetivos em casa, que podem ser espremidos até as menores janelas do tempo.

Para descobrir a melhor forma de utilizá-los sem supervisão, perguntei à fundadora do New York Pilates Heather Anderson para seus movimentos favoritos baseados em anel. Abaixo, ela passa por uma lista de seu MVPS passo a passo.

Mantendo a leitura de 5 exercícios de anel de Pilates que queimarão seu traseiro (e além).

1. Pontes de ombro com o anel nas coxas externas

"Primeiro, enfie as duas pernas através do anel Pilates para que as almofadas descansem nas coxas externas, logo acima dos joelhos", instrui Anderson. "Então, levante a pélvis até uma posição da ponte do ombro e pressione o ringue até sentir seus 'alforjes' ativados. Finalmente, abaixe a pélvis de volta como se estivesse sentado em uma cadeira e libere pressão no anel. Essa é uma repetição de repetição 20 vezes ou até que seu traseiro precise de uma pausa!"

2. Cruzado

"Deitado de costas, desenhe joelhos dobrados na mesa e entrelaça os dedos atrás da cabeça", diz Anderson. "Então, expire para acenar e enrolar a cabeça, pescoço e ombros do chão. Em seguida, coloque o toque de Pilates para que as almofadas fiquem descansando entre o cotovelo direito e o joelho dobrado esquerdo. Gire na caixa torácica para aumentar a pressão do cotovelo direito no joelho esquerdo no anel enquanto você estende a perna direita por muito tempo a um ângulo de 45 graus. Retorne a perna direita para a mesa enquanto você libera uma pressão ligeiramente!) e repita 10 vezes. Para subir de nível, mantenha a rotação em direção ao joelho esquerdo com a perna direita longa e pulse no ringue por 20 contagens. Não se esqueça do outro lado, *pisca *."

3. Flexões suportadas

"Começando de quatro, coloque um bloco do anel no seu esterno e descanse o bloco oposto no chão entre suas mãos", diz Anderson. "Então, abaixe os quadris para que seus ombros, quadris e joelhos estejam todos em uma linha longa, mantendo os olhos olhando para as mãos. Em seguida, inspire para dobrar os dois cotovelos em direção à sua cintura, expire para estender os dois braços de volta para a reta. Repita 15 vezes.

4. Aceno + curl

"Deitado de costas com joelhos dobrados na mesa, deslize a cabeça pelo anel de Pilates para que uma almofada repouse na nuca e leve as duas palmas para descansar no bloco oposto", instrui Anderson. "Pressione as duas palmas no ringue enquanto acena e enrole o queixo no peito. Expire para estender a perna direita para fora e abaixá -la lentamente em direção ao chão, depois envolva o abdômen inferior para trazê -lo de volta à mesa. Repita nove vezes e depois alterne as pernas. Termine movendo as duas pernas juntas por 10 repetições."

5. Alongamento do tendão

"Deitado de costas, levante uma perna reta em direção ao teto em paralelo e alongue a perna oposta no chão", diz Anderson. "Coloque uma almofada do Pilates tocando ao redor da bola do pé levantado e agarre o bloco oposto com as duas mãos. Aponte e flexione o pé enquanto puxa o anel em direção ao seu rosto enquanto você mantém sua espinha neutra-não deixe sua região lombar pressionada no chão! Delicie -se por algumas respirações profundas antes de mudar para o outro lado e encontrar sua paz interior."

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