'Distanciamento psicológico' leva a uma melhor tomada de decisão e menos pensamentos obsessivos

"O que sabemos da pesquisa científica é que dar um passo atrás leva a uma perspectiva mais objetiva", diz ele. "É difícil fazer isso quando estamos tão imersos em emoção."Em um estudo científico DR. Kross conduziu, ele pediu a um grupo de participantes que repetisse uma memória perturbadora em suas mentes. Então, ele pediu a outro grupo que fizesse o mesmo, exceto a posição de um espectador. Depois, os dois grupos foram convidados a trabalhar com seus sentimentos do ponto de vista que eles levaram. Enquanto o primeiro grupo ficou preso emocionalmente, se concentrando em sua mágoa e raiva, o segundo relatou ver a situação mais claramente e disse que se sentiu melhor emocionalmente.

Dr. Kross diz que outros estudos científicos mostraram que ver um problema das perspectivas removidas reina na resposta de luta ou fuga, conseguindo acalmar não apenas a mente, mas também o corpo. Isso mostra o quão poderoso mudar sua perspectiva pode realmente ser.

Mas que tal voltar para alguém para um verdadeiro ponto de vista externo? Depende de quem você procura conselhos. "O truque é descobrir com quem conversar e que tipo de conversa", DR. Kross diz. "Se tudo o que você faz em uma conversa com alguém é falar sobre o problema, isso pode se sentir bem no momento, mas o problema ainda persiste", explica ele. "As melhores conversas fazem duas coisas: elas permitem que você expresse suas emoções, mas então a pessoa o cutuca para ampliar sua perspectiva."É por isso que é importante se discernir quando se trata de quem você compartilha seus pensamentos. Escolha as pessoas que são boas em ajudá -lo a ver uma imagem maior e não apenas se alimentar de seus pensamentos negativos, ele diz.

Outras maneiras de criar distância psicológica

Além de mudar sua visão e ver uma situação perturbadora de um ângulo diferente, dr. Kross diz que existem outras maneiras de criar distância psicológica. Um está falando a si mesmo através de algo na terceira pessoa. Por exemplo, em vez de pensar: "Por que eu estalo no meu parceiro hoje?"Pense:" Por que seu nome Explodir seu parceiro hoje?"Pode parecer pateta, mas pesquisas mostram que é uma maneira eficaz de criar distância emocional; usar" eu "conversa está mais fortemente ligada à depressão do que usar a terceira pessoa.

Outra maneira de criar distância é com o tempo, explica DR. Kross. Responder a um e -mail perturbador 24 horas depois deve ser redigido de maneira muito diferente do que responder imediatamente. "A passagem do tempo refere -se à idéia de 'tempo curar todas as feridas' e sabemos que isso é realmente útil", dr. Kross diz. Quero fazer essa batida mais poderosa? Gaste-o fora-mesmo que uma curta caminhada tenha sido cientificamente demonstrada para levar a um pensamento mais claro, de acordo com um estudo publicado em O Journal of Personality and Social Psychology.

O fator subjacente para todos esses métodos se resume à criação de uma distância emocional entre você e o que quer que esteja fazendo com que você espirre. Todos os caminhos dr. Kross destaca para fazer isso são ferramentas diferentes para tentar. Embora certamente possa levar um pouco de experimento para pousar sobre o que o método funciona melhor para você, com a prática, tomar uma perspectiva de um estranho pode ficar mais fácil eventualmente. Além disso: com toda essa negatividade obsessiva em descanso, sua mente é liberada para pensamentos mais positivos. E tudo o que realmente levou foi uma mudança de mentalidade.

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