Reagir e responder são diferentes-e especialistas dizem que um é muito melhor para a saúde do relacionamento

Reagindo versus responder: qual é a diferença real?

“A reação envolve a resposta a um gatilho com base em um padrão de pensamento automatizado, geralmente tóxico, que foi incorporado em nossa mente [subconsciente] ao longo do tempo”, Dr. Leaf diz. O terapeuta de casamento e família licenciado Jaqueline Méndez, LMFT, acrescenta que reagir é imediato e parte da resposta humana de luta ou voo. "Se formos um pouco mais profundos, significa que seu sistema nervoso reagiu à situação como se sua vida dependesse disso", o que é problemático, porque raramente é esse o caso.

“Responder significa que você auto-regular seus pensamentos e emoções no momento.”-Cognitiva neurocientista Caroline Leaf, PhD

Respondendo, por outro lado, é o que DR. Chamadas de folhas reagindo o primo emocionalmente maduro de. "Responder significa que você auto-regular seus pensamentos e emoções no momento", diz ela, acrescentando que quando você responde em vez de reagir, está apoiando sua própria clareza de pensamento. “[Responder] inclui se pegar antes Você se arrepende do que diz, em vez de gravar um comentário desagradável quando alguém faz ou diz algo que você não gosta ", acrescenta ela.

E embora possa parecer que reagir é um curso de ação mais rápido do que responder, Méndez diz que os dois métodos realmente exigem a mesma quantidade de tempo. Isso porque depois de reagirmos, nosso sistema nervoso geralmente leva mais tempo para voltar de qualquer culpa que sentimos por envolver ou até catalisar uma interação unideal. Quando respondemos, acrescenta Méndez, embora possa haver mais tempo dedicado à introspecção atenciosa desde o início, estamos mais presentes ao que está acontecendo conosco e como estamos nos sentindo-que finalmente leva a uma melhor compreensão de nós mesmos e melhor interações com outras pessoas.

3 maneiras de garantir que você esteja respondendo, não reagindo

1. Pratique a respiração profunda antes de dizer qualquer coisa

Para garantir que você esteja respondendo em vez de reagir, trabalhe para relaxar seu sistema e seu corpo, diz Méndez. Respirando fundo pode ajudar a aterrá -lo e aliviar qualquer sentimento de ansiedade que possa levá -lo a reagir de outra forma. "Você quer aprender a relaxar seu sistema", diz ela. “Reserve um tempo para se acalmar, para me ensinar a não reagir.”

Dr. Leaf acrescenta que fazer uma pausa de 10 segundos também pode fazer maravilhas quando você está tentando descobrir como responder de maneira eficaz em vez de reagir. "Respire profundamente por três acusações e respire com força por sete acusações", diz ela. “Repita isso de duas a três vezes, dependendo de como você se sente estressado.”

2. Aprenda a "esvaziar"

Uma das razões pelas quais às vezes podemos distribuir reativo é porque somos constantemente bombardeados com situações ruins, diz Méndez. Nos tempos antigos, por exemplo, reservar um tempo para responder em vez de reagir poderia ter levado a resultados fatais. Portanto, para limpar sua mente em um esforço para ser responsivo em vez de reativo, ela sugere diário, terapia e meditação como maneiras de esvaziar seu cérebro, para que seu corpo tenha a oportunidade de relaxar.

Dr. Leaf acrescenta que aprender a esvaziar por meio de práticas introspectivas como o diário pode ajudá -lo a "reunir consciência de como você está se sentindo emocional e fisicamente."Além disso, escrever as coisas pode ajudá -lo a" refletir sobre por que você se sente da maneira que faz ... e organizar seu pensamento [para] observar seus padrões de pensar e responder ", diz DR. Folha.

3. Familiarizar -se com seus limites

Algumas pessoas e tópicos podem simplesmente estar acionando para você; portanto, certas conversas e situações exigirão sua paciência emocional total. Com isso em mente, é essencial ser capaz de introspectar e entender seus limites para poder se envolver respeitosamente a qualquer momento, diz Méndez. "Depois de definir esse limite, é sua responsabilidade respirar e depois esvaziar, para que você possa voltar a essa conversa", diz ela. Se você determinar que não tem largura de banda para ter uma certa conversa, certifique -se de circular de volta quando o fizer, em vez de varrê -lo para baixo do tapete para sempre.

E embora conhecer seus limites é ótimo, estar ciente de como você pode estar se registrando para a outra pessoa também é fundamental para responder respeitosamente. Afinal, se alguém se sentir menos. "Crie uma resposta cuidadosamente escolhendo suas palavras e pensando sobre sua expressão facial e padrão de entonação", diz Dr. Folha. Basicamente, pergunte -se como a outra pessoa vê ou ouve você enquanto você está se comunicando com ela e certifique -se de ficar com essa vinheta.

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