Conversa real, que são abdominais ou flexões mais eficazes?

1. Deite -se de costas em supina, com os joelhos dobrados e os pés no chão.

2. Coloque suas mãos atrás da sua cabeça. Alinhe a cabeça com a coluna, com leve flexão, mova o queixo em direção ao seu peito.

3. Contrair seus músculos centrais no caminho, em direção às suas coxas, apenas levantando as omoplatas do chão.

4. Flexione seu núcleo e libere a tensão no caminho para a posição inicial, mantendo o pescoço relaxado.

Abdominais

"Uma sessão também terá como alvo o núcleo, mas requer mais amplitude de movimento e ativação de outros músculos estabilizadores", diz Rodonis. Então, em vez de apenas Obtendo o núcleo, as sessões também colocarão os músculos ao seu redor. Para fazê -los da maneira certa:

1. Deite -se de costas em uma posição supina com os joelhos dobrados e os pés lisos no chão.

2. Coloque suas mãos atrás da sua cabeça. Alinhando a cabeça com a coluna, com leve flexão, mova o queixo em direção ao seu peito.

3. Contracione seus músculos centrais, elevando as omoplatas do chão e continue até que o tronco esteja fora do chão e seu peito esteja a centímetros de distância das coxas.

4. Desce lentamente de volta à sua posição inicial.

Por mais tentador que possa ser apressado através do seu treino central e acabar com isso o mais rápido possível, lento e constante é a chave aqui. Rodonis observa que você deseja sentir toda a flexão de cada exercício em cada direção como, não se apresse. Com qualquer um dos movimentos "qualidade sobre quantidade" deve ser seu mantra.

E quando se trata de escolher qual movimento se integrar à sua rotina, não há "melhor" ou "pior" dos dois em si. Realmente se resume à preferência pessoal e o que parece certo para o seu corpo. "Para aqueles com dor lombar, a crise pode ser uma opção melhor, pois é um movimento isolado e mantém o alinhamento na coluna. Se você tem flexores apertados do quadril, também pode optar pela crise ", diz Rodonis. Se nenhum deles se sentir bem? Diga olá ao seu bom e velho amigo a prancha.

Depois de dominar o básico, experimente a versão "mala" ou adicione halteres para torná -lo ainda mais intenso.