Este treino na parte superior do corpo de 6 minutos usa halteres de maneiras que você nunca esperaria

Bem-vindo ao Treinador do Mês Club, nossa nova série de fitness, onde tocamos os líderes mais legais de fitness mais saborosos para criar um desafio de fitness de um mês. Às segundas -feiras, temos nossas "gotas de suor", onde você terá acesso ao treino da semana que pode acompanhar em casa. Em junho, Meg Takacs está trazendo sua série de forças de força. Pegue um conjunto de halteres.

Eu tive um conjunto de pesos de cinco libras sentados debaixo da minha cama nos últimos oito meses e os usei aproximadamente uma vez (... no dia seguinte à Harley Pasternak me convenceu a comprá -los). Eu amo um bom treino de peso corporal em casa, mas francamente nunca encontrei um que faz com que a adição de halteres se sinta de forma alguma Emocionante ... todos eles parecem envolver muitos cachos de bíceps e linhas de prancha, que, soneca.

Mas o treino do treinador do mês desta semana, atenda ao treinador Meg Takacs, usa halteres de maneiras que são tudo menos entediantes. E enquanto os movimentos certamente trabalham para fortalecer seus braços e ombros, da maneira que você provavelmente esperaria halteres, eles também ilumine praticamente todos os outros músculos do seu corpo também.

Pegue um conjunto de halteres de 5 a 15 libras (embora você possa fazer os movimentos sem eles também) e Peep Takac, o treino completo abaixo. E não deixe de voltar na próxima semana para a estréia do nosso treinador de julho do mês!

Faça cada movimento por 30 segundos e passe pela série duas vezes.

1. Agachamento frontal: Traga os halteres até os ombros (se você não tiver halteres, basta colocar as mãos nos ombros), depende os quadris com os cotovelos paralelos ao chão. Certifique -se de que você está agachado para 90 graus e faça uma extensão completa do quadril no topo.
2. Levantamentos terra de uma perna em uma linha: Comece com a perna esquerda no chão e suas mãos ao seu lado, segurando os halteres. Mantenha seus quadris quadrados no chão e incline -se para a frente, levantando a perna direita atrás de você e trazendo seus braços em direção ao chão. Para modificar, toque o pé direito no chão, mantendo a esquerda plantada e a linha. Para a segunda rodada, plante a perna direita em vez de sua esquerda.
3. Linha completa de halteres em uma prancha alta: Em uma prancha alta e seus quadris quadrados no chão, reme um braço de cada vez em direção ao teto. Coloque sua mão diretamente abaixo do ombro para redefinir e repita do outro lado. Para modificar, repense os braços no estilo tradicional, dobrado de elbows e/ou solte suas necessidades de algum suporte adicional.
4. Pulse lunges em um propulsor: Comece em uma estocada com uma perna para frente, halteres na mão, segurou seus ouvidos. Pulse para baixo e depois empurre para alisar as pernas. Use o momento em suas pernas para subir para o teto, alisando os braços para a extensão total. Simultaneamente dobra os braços e as pernas de volta para a posição inicial, permitindo que os joelhos beijem o chão sem liberar peso corporal.
5. Voa de joelhos: Começando de joelhos com o núcleo puxado com força, traga os pesos à sua frente e estenda -os para fora de 180 graus para o lado. Volte para começar e repetir. Certifique -se de puxar de suas costas com a espinha alinhada com o pescoço.
6. Burpee em impulso: Comece na posição de flexão com seus pesos na mão. Libere seu peso corporal no chão, empurre para cima e pule os pés em direção às suas mãos. Levante -se e pressione os pesos retos no alto. Certifique -se de descer até o chão no fundo do burpee para dar o movimento completo da amplitude de movimento.

Queimar seu núcleo ainda mais com esta série AB de 6 minutos ou aumentar sua frequência cardíaca com algum HIIT em casa que o deixará suando '.