Yoga restaurador versus yin yoga como escolher qual prática repousante é adequada para você, agora

Ioga restauradora versus yin yoga. Primeira coisa é a primeira: o que é Yin Yoga?

De acordo com a terra, Yin Yoga é o complemento perfeito para a energia "yang" que você pode obter de outras práticas de ioga como Vinyasa ou Power Yoga. "Yin Yoga é caracterizada por poses passivas, de longa data e baseado em piso que geralmente se concentram na coluna, quadris e pernas. Infundido com princípios da Medicina Tradicional Chinesa (TCM), seu título o distingue de práticas mais ativas e enérgicas do yoga asana 'Yang' ", diz ela.

As poses de Yin Yoga são tradicionalmente mantidas por três a cinco minutos para entrar no tecido muscular profundo (ou fáscia) do corpo que é difícil de acessar com breves ataques de alongamento. "O objetivo dessa prática não é esticar esses tecidos, mas 'estressá -los' oferecendo tração, compressão ou cisalhamento suaves e sustentados. Essa carga parece resultar em melhorar a hidratação do tecido conjuntivo e a síntese de colágeno, os quais levam ao aumento da força e da resiliência ", acrescenta terra. Por exemplo, você pode abaixar a pose de pombo (eka pada rajakapotasana) e ficar por três a cinco minutos para acessar os recessos mais profundos dos quadris.

Embora Yin seja uma prática altamente física, também beneficia a mente. "Além dos benefícios físicos da prática, Yin Yoga pode oferecer informações sobre as vias ou meridianos do corpo sutil do corpo. Dada a sua ênfase na quietude, também pode permitir que os alunos se descompactem do ritmo da vida moderna e explorem sua capacidade de sentar e examinar a sensação ", diz a Terra. De fato, pesquisas atuais mostram que os interoceptores miofasciais podem estimular áreas do cérebro onde suas emoções vivem. Portanto, não se surpreenda se você começar a chorar em Yin Yoga ... isso acontece com o melhor de nós.

Legal. E o que é ioga restauradora?

"O yoga restaurador pretende criar um profundo relaxamento mental e físico, regulando o sistema nervoso", diz Terra. Na vida cotidiana, tendemos a confiar em nosso sistema nervoso simpático: nossa luta ou fuga estabelecendo isso aumenta nossa atenção e nos prepara para "lutar" o que quer que venha contra nós. (Seja um urso ou uma reunião de zoom de uma hora.)

O yoga restaurador acalma o sistema nervoso e nos traz de volta ao nosso estado de "descanso e digerir" usando poses de ioga longa e passiva de adereços. "O yoga restaurador tem a capacidade de oferecer benefícios físicos e mentais de amplo alcance, incluindo impactos na freqüência cardíaca, pressão arterial, taxa de respiração, digestão, tensão muscular em repouso, estado mental, fadiga e até dor percebida", explica a terra.

À primeira vista, o restaurador pode parecer semelhante ao yin-mas os dois são diferente. "Yin Yoga geralmente envolve algum nível de sensação nos tecidos direcionados: a região sendo esticada, torcida ou compactada. Embora os adereços possam ser usados ​​para apoiar o corpo, uma parte significativa da prática é aprender a sentar com essa sensação e examinar as respostas a ela ", diz a Terra.

Yoga restaurativa, por outro. "A configuração pode ser complexa [no yoga restaurador], envolvendo vários adereços organizados especificamente para manter o peso do corpo e compensar as juntas, mas o pagamento é uma estadia muito mais longa em cada pose de cinco a 20 minutos". diz terra.

Um asana restaurador é uma pose de criança básica, ou balasana, com a cabeça empilhada em blocos e um cobertor entre os quadris e os pés para obter suporte extra.

Experimente o yoga restaurador:

Como saber se Yin Yoga ou ioga restauradora é adequada para você

Agora que você se familiarizou com esses dois estilos de ioga "Sukha", você está pronto para fazer sua escolha (ou ... você sabe, apenas faça as duas coisas)! Se você ainda se sentir incerto sobre qual estilo o servirá melhor nesta estação da vida, a terra tem algumas dicas para decidir. Como Yin Yoga é mais exigente física e mental, pode ser melhor para pessoas que estão fazendo atividades físicas extenuantes que precisam ser equilibradas com alongamento profundo. No entanto, existem advertências. "O estresse sustentado oferecido ao nosso tecido conjuntivo também pode nem sempre ser apropriado, por exemplo, durante a fase de cicatrização precoce de tecidos moles ou lesão articular ou imediatamente antes do intenso treinamento físico", acrescenta ela.

Enquanto isso, a ioga restauradora pode ser praticada, independentemente do que está acontecendo em sua vida. "Yoga restauradora, por outro lado, pode oferecer suporte para aqueles que se sentem completamente esgotados. Novamente com conselhos de especialistas, muitas vezes pode ser praticado durante a exaustão, doença ou lesão, ou como parte de planos de tratamento de trauma a longo prazo. No entanto, a falta de estimulação física pode realmente ter o oposto de seu efeito calmante desejado para estudantes atualmente no meio de alto estresse, trauma, tristeza ou ansiedade ", explica ela. Então, ok, se você realmente precisa apenas escolher um, O yoga restaurador é mais relaxante, mas Yin Yoga é mais elástico para o corpo e a mente-tome isso como você quiser.

O tl; dr em ioga restaurativa versus yin yoga

Para resumir aqui: estilos restauradores e yin de ioga são grandes antídotos para vidas estressantes e ocupadas. "Para um observador casual, yin e ioga restaurativa parecem semelhantes. Ambos enfatizam a prática deliberada da quietude como um contraponto à atividade da vida cotidiana. Ambos envolvem poses de longa data, passiva e baseadas no piso, às vezes utilizando o apoio de adereços como reforçadores, cobertores, blocos e tiras. De fato, muitas poses aparecem nos dois estilos de ioga. No entanto, o objetivo e a experiência interna dos dois estilos são completamente diferentes ", diz Land. Yin convida você a se aprofundar em sua fáscia profunda e desbloquear suas emoções, enquanto o yoga restaurador regula seu sistema nervoso para entregá-lo a um estado de descanso e digerir. Definitivamente, há espaço na sua prática de ioga para ambos, então tente uma ou duas aulas, experimente e veja qual ajuda a encontrar essa sensação de calma (então) merece.

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