Correr na ponta dos pés pode fazer você mais rápido, depois do que você precisa saber

"Os atacantes do antepé tendem a ter mais poder e a recrutar mais músculos, mais comumente seus tendões, e eles retiram o solo mais rápido", diz Meghan Takacs, treinador e fundador do app fitness #runwithmeg, que aponta que os corredores do dedo do pé tendem a evitar Lesão mais do que os atacantes do calcanhar (porque eles têm menos contato com o solo). "A absorção de choque no seu ciclo de ritmo é muito mais poderosa com uma greve de dedo do pé, e sua postura está mais alinhada."

O dedo do pé está correndo para mim?

Tudo isso não quer dizer que o dedo do pé seja a melhor maneira de correr. Os treinadores realmente não acreditam que o greve de um pé seja melhor do que outro. "O golpe de calcanhar não é necessariamente ruim para você. Sua colocação nos pés em relação aos seus quadris é realmente o mais importante ", diz Takacs. "Você quer pousar diretamente sob o seu centro de massa, que é o seu quadril, qualquer parte do seu pé com quem você está atacando."Na verdade, ela ressalta que os atacantes do dedo do pé não pousarão na frente de seus quadris, tanto quanto os atacantes do salto a ponta.

Os atacantes do calcanhar são provavelmente o tipo mais comum de corredor, o que é bom, mas vem com riscos de lesão. "O salto ao dedo do pé tende a colocar mais pressão sobre os joelhos e canelas, tornando você um pouco mais suscetível a ferimentos como dores nas canelas e problemas de banda de TI", diz Takacs. Mas os corredores do dedo do pé também têm seus próprios riscos. "Se você é um corredor do dedo do pé, ele coloca uma carga mais alta no tendão de Aquiles e nos dedos dos pés", diz Delgado.

Se você está bem com a maneira como você corre atualmente, ele recomenda ficar com ele. Se você deseja dar uma chance ao dedo, porém, há certos exercícios que você pode fazer para treinar seu passo. Certifique -se de não se apressar: "Seja conservador, comece devagar e gelo e massageie seus músculos regularmente", aconselha Stonehouse.

Exercícios que ajudam com o dedo do pé

1. Pular corda: Comece a fazer isso como um aquecimento ou em seus dias de recuperação. "Este exercício é ótimo para treinar seu corpo e sua mente para ficar alerta", diz Stonehouse, que recomenda fazê -lo por 60 segundos sem parar e aumentar gradualmente. "Sinta -se à vontade para mudar sua posição no pé enquanto você está pulando", diz ele.

2. Role os pés: Quando você começa a fazer a transição para a corrida, seus pés serão dolorido. "Por causa disso, eu recomendo revirando os pés sobre algo como uma bola de golfe como uma massagem", diz Stonehouse. "Você também pode congelar uma garrafa de água e rolar o pé por cima."

3. Caminhe com os pés descalços: Delgado sugere andar pela sua casa descalça para que você se acostume com a forma como o chão se sente embaixo dos pés enquanto você se move. Faça isso antes de trabalhar gradualmente para corridas curtas para fora.

4. Faça aquecimentos dinâmicos: "Aqueça com aquecimentos dinâmicos em vez de alongamento estático", diz Tekacs. Delgado acrescenta que isso fará com que seu sangue circule e reduza o aperto muscular antes de você entrar em sua corrida.

5. Trabalhe a pé flexibilidade: Ter a flexibilidade dos pés e dos pés também ajuda. "Isso ajuda a evitar a fraqueza ou o estresse nas articulações", diz Delgado, que sugere tentar enlouquecer uma toalha com os dedos dos pés, mantendo o arco o mais próximo possível do chão. "Você também pode colocar uma caneta embaixo dos dedos dos pés e uma moeda embaixo do dedão do pé e levantar o dedão do pé, mantendo o resto dos pés no chão, segurando a caneta no lugar."Então você será um piloto de velocidade de ponta em pouco tempo.

Para você ir, aqui está um resumo de exercícios de execução de intervalo. E essas são a recuperação das dicas de corredor que você deve saber para ficar ágil.