3 Mitos sobre o aquecimento antes do seu treino, é hora de parar de acreditar

Digamos que você tenha sido conhecido por pular um aquecimento de tempos em tempos e se sentir bem, não deixe que isso se sinta se engane. "Claro que você pode correr para a academia para uma rápida sessão de cardio, pulando dentro e fora da esteira, sentindo -se ótima, mas prometo que o sentimento usará com o tempo levando a lesão e um intervalo forçado", diz Taylor.

2. Você deve esticar todos os músculos de antemão

Taylor diz que esticar todo o seu corpo antes de um treino é um não. Em vez disso, salve o alongamento estático para o final do seu treino quando seus músculos estiverem quentes. "Você deve fechar seus treinos com alongamentos estáticos quando os músculos já estiverem quentes para alongar -os e ajudar a devolver seu corpo a um estado neutro. Também é uma ótima maneira de permitir que a temperatura central caia naturalmente ", diz ela.

Então, o que você deve fazer antes do seu treino? "Eu recomendo que você rolo de espuma para abrir os eixos musculares ao redor das articulações. Em seguida, realize alongamento dinâmico simulando os padrões de movimento que você estará realizando ", diz ela.

3. "Eu sou flexível, então não preciso me aquecer"

Novamente, você não vai gastar muito tempo se esticando antes do seu treino, mas se você já se sentir muito flexível, pode pensar que está pronto para ir ... não exatamente. "Com um aumento na atividade, mudança de exercícios, alto impacto, aumento da carga de peso e flexibilidade da idade diminui. Além disso, à medida que envelhecemos, nossa mobilidade fica mais restritiva devido a menos atividade e sessão excessiva ", diz Taylor diz. Portanto, sua flexibilidade e amplitude de movimento podem mudar a qualquer momento, o que significa que é melhor manter um verdadeiro aquecimento, não importa como você se sinta.

Experimente o aquecimento de Taylor que ela faz antes de cada treino

1. Rolo de espuma (certifique -se de usar um rolo denso para abrir a fáscia ao redor das juntas e manter em cada área de 15 a 30 segundos).
2. Aquecimento cardio na esteira ou elíptico por cinco a 10 minutos. Isso deixa o sangue se movendo e o corpo acelerou para um bom treino.
3. Aquecimento dinâmico. Realize uma série para dois a três movimentos nos três planos de movimento.

Siga estas 5 regras de condicionamento físico se você estiver trabalhando nos anos 60, 70 e além. E descubra como a espuma rolando antes de um treino torna seus músculos mais eficazes.