Trabalhadores em turnos compartilham como dormem, socializam e geralmente funcionam em um cronograma não tradicional

Mas, o que acontece com o sono já perturbado quando há uma variável adicional de não trabalhar um trabalho tradicional de nove a cinco? Aqui, as pessoas que trabalham no turno da noite, às vezes ou sempre, se tornam reais sobre como isso as afeta, e os especialistas compartilham o impacto do estilo de vida no corpo. (Spoiler: na verdade não são más notícias para todos.)

Como um cronograma de trabalho em constante mudança afeta o corpo

"O problema de trabalhar um turno noturno--é de forma consistente ou parte do tempo-é que isso atrapalha nosso ritmo circadiano, que é o nosso relógio interno de tempo", diz Joseph Ojile, MD, fundador, CEO e diretor médico da Clayton Instituto do Sleep. "Se você trabalha noites três vezes por semana, isso é essencialmente o mesmo que voar para Paris e morar em Paris três dias por semana e depois voar para casa."Em outras palavras, você sente o jet atrasado o tempo todo sem a vantagem de visitar um local exótico.

Isso causa desalinhamento do ritmo circadiano, o que significa que seu relógio interno está fora de sincronia com a vida que você está vivendo. "Consequentemente, você está se cansando quando precisa estar acordado, e está sendo excitado e acordando quando deve tentar dormir", diz Dr. Ojile. Ele acrescenta que, para pessoas que trabalham noites, não é como se elas voltassem para casa e durmam por oito horas. "Eles também estão tentando ver seus filhos, fazer suas tarefas e fazer outras coisas [que precisam acontecer durante o dia]. E é aí que eles se tornam privados de sono cronicamente ", diz ele.

Para realinhar seu ritmo circadiano, dr. Ojile sugere clotar seu sono em "fases" e enganar seu corpo a pensar que é noite, mesmo quando é realmente ampla luz do dia. Porque quando você é um trabalhador de turno tentando dormir o suficiente, o nome do jogo está levando para onde você pode obtê -lo.

O caso de uma seda da tarde

Sleep Bombshell: Graças ao sono polifásico, você não precisa necessariamente registrar toda. Dr. Ojile explica que o corpo leva cerca de 90 minutos para pedalar completamente pelas fases do sono, e o objetivo é obter um total de sete a oito horas. Se isso acontece ao mesmo tempo ou é dividido em blocos de 90 minutos, seu corpo deve ser capaz de colher os benefícios da descanso.

A pesquisa mostrou que, se alguém que trabalha horas não tradicionais adota padrões de sono polifásicos-passando para a cama, levantando-se e fazendo recados, e depois voltar para a cama-pode funcionar, e que quando alguém é privado de sono, eles pedalam as fases REM mais rápido (aumentando a eficácia do sono polifásico em uma pitada). Se você é privado de sono, algo é melhor do que nada. Mesmo que sejam alguns cochilos no brilho da luz natural brilhante.

Trabalhando contra o sol

O primeiro passo para dormir com sucesso no meio do dia, quando o mundo literal sugere que estar acordado é a opção mais natural é ter uma rotina que o enrola. "O sono não é um interruptor; você não pode ir direto para OFF", diz Tim Bono, PhD, especialista em psicologia e ciência do cérebro da Universidade de Washington em St em St. Louis. "Mas você pode começar a realizar atividades que, com o tempo, prepararão seu corpo para dormir."

"Sleep não é um interruptor; você não pode ir direto para ON para OFF. Mas você pode começar a realizar atividades que, com o tempo, prepararão seu corpo para dormir."-Tim Bono, PhD, um especialista em psicologia e ciência do cérebro

À la pavolv, se sua rotina de sono é tomar uma xícara de chá e ouvir um podcast antes de bater nas luzes, seu corpo começará a entrar em um estado repousante sempre que você tomar uma xícara de chá, ouvir um podcast e bater as luzes-não importa a que horas é.

Marissa Scheiner, uma enfermeira de 25 anos, jura por várias estratégias que a ajudam. "Eu trabalhei um turno noturno por um ano e meio, chegando em casa às 9 por.m.," ela diz. "No meu caminho para casa do trabalho, eu usava esses óculos de bloqueio de luz azul e colocava meu telefone no modo de turno da noite para bloquear a luz azul, porque até a luz do seu telefone pode afetar seu sono. No meu quarto, tenho tons de blecaute e um estimulador de luz do sol, para que eu pudesse acordar com algo imitando o sol."

Nem todo mundo prospera em uma programação diurna

"Trabalhar durante o dia não é melhor para todos", DR. Ojile diz. "Uma pequena porcentagem de pessoas é coruja noturna, onde seus corpos e bem -estar geral são realmente melhores à noite."Então, enquanto a sociedade tende a elogiar os risers anteriores e valorizar um cronograma de trabalho nove às cinco, ela realmente não é uma situação única.

Embora dr. Ojile diz que a ciência para explicar isso está faltando, mesmo assim soa verdadeiro para a editora de fotos de jornais de 29 anos Amanda Savinon, que trabalha 5 P.m. a 3 a.m. Domingo a quinta -feira uma semana por mês. (Nas outras três semanas, ela trabalha dias.) "Quando trabalho na minha própria edição pessoal de fotos, me sinto mais produtivo à noite", diz ela. "E quando estou trabalhando no turno da noite no trabalho, não me sinto cansado."

Naquelas noites, ela sairá com seus colegas para uma bebida pós-trabalho (qualquer hora pode ser feliz?), ou ela vai voltar para casa e assistir à Netflix por duas horas antes de finalmente desligar as luzes às 5 a.m. "Eu faço meu quarto realmente escuro quando venho do turno da noite", diz ela. "Eu garanto que todas as cortinas estejam totalmente fechadas e não há rachaduras. Eu até cobro as luzes na minha impressora."E para ela, o arranjo funciona totalmente.

Como Savinon, a maioria das pessoas dorme melhor quando está escura (o que normalmente acontece à noite, a menos que você engane seu quarto como ela). Mas dr. Ojile diz que, para um pequeno extremo demográfico noturno (cerca de 10 % da população), a luz inexplicavelmente não os afeta. Mas se você não é uma coruja noturna e seu trabalho o força a dormir durante o dia, ele diz que faça o seu corpo e o ritmo circadiano-um favor e obtenha alguns tons de blecaute.

Bem-estar social

Independentemente do seu status noturno, trabalhar durante o horário não tradicional pode ter um enorme impacto em sua vida social-o que é um grande negócio. "Um senso de conexão social é sem dúvida o preditor mais forte da saúde e bem-estar psicológica de um indivíduo", diz DR. Bono.

Para Brie Roche Lilliott, de 26 anos, essa luta social foi muito real. Por cerca de dois anos, ela trabalhou em dois empregos: como gerente de varejo durante o dia e um barman à noite. O bar não fechou até 4 a.m., E ela não chegou em casa até cerca de 6.M, dificultando a reunião da energia para ver seus amigos e namorado, mesmo que ela tivesse espaço em seu calendário. "Eu me senti tão exausta da minha agenda que me vi cancelando os planos que fiz", diz ela. "Eu não tinha energia para fazer coisas divertidas quando não estava funcionando; eu só queria relaxar."

Alguns meses atrás, ela deixou os dois empregos e agora está trabalhando com shows freelancers de redação. "Minha saúde mental melhorou muito", diz ela. "Meu namorado e eu temos mais tempo de qualidade juntos, porque eu realmente tenho energia para sair, e comecei a fazer ioga de novo, algo que eu realmente amo."

Claro que muitas pessoas ter Para manter vários empregos ou trabalhar durante o horário não tradicional, e isso não significa que você precisa escolher entre dormir e uma vida social."Se há algo importante, como o aniversário de um parente, eu me comunicava com as pessoas que planejam a celebração quanto isso significa para você estar lá e ver se eles não podem trabalhar com sua agenda um pouco", DR. Bono sugere. Claro, você provavelmente não chegará a todos os eventos, mas de olho no futuro e no planejamento organizado, não precisará perder tudo.

Trabalhar em um cronograma de trabalho não tradicional aumenta o risco de não dormir o suficiente, mas não precisa selar um destino cronicamente cansado. A situação simplesmente requer um pouco mais de criatividade, esforço e talvez alguns tons de bloqueio de luz muito bons.

*O nome foi alterado

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