Os backbends de ioga devem fazer suas costas doer?

Que não experimentou uma pose de camelo onde você pensou que sua cabeça poderia cair? (Embora não seja uma sensação boa, é rapidamente correto no momento.) Mas e quanto à verdadeira dor nas costas enquanto faz back -end na aula de ioga? Acontece que é um dilema de ioga comum.

"Há muito pouco que fazemos no dia-a-dia que incentiva um movimento de backbend em nosso corpo. Todo o nosso corpo traseiro geralmente não está em um estado engajado ", diz Christina Hatgis, co-fundadora da Mala Yoga do Brooklyn, onde as oficinas de backbends estão frequentemente no cronograma. "E então vamos para a aula de ioga uma vez por semana, e somos convidados a envolvê -la."Sua coluna não é como um interruptor que você pode simplesmente virar.

A chave para evitar dor e lesão, diz Hatgis, é aprender a se envolver de uma maneira mais inteligente e segura. Se você fizer o certo, poderá progredir em curvas mais profundas, construindo força e flexibilidade que protegerão seu corpo em cada pose (de Chaturanga para a cadeira de sala de conferência).

Aqui estão três dicas de Hatgis sobre como fazer melhores backbends-isso não fará suas costas doer.

1. Progresso gradualmente. Não mesmo. É fácil se inclinar para trás e forçar seu corpo a uma forma, mas isso não significa que é uma boa ideia. "Acho que as pessoas têm essa imagem de como deve ser a última coisa, então esquecemos que há etapas que precisamos tomar para chegar lá", explica Hatgis. Comece devagar, em vez disso, só voltando que é bom para você, e você poderá ir mais fundo todas as vezes.

2. Concentre -se em usar todos os músculos envolvidos. É chamado de voltardobrar, mas suas pernas e núcleo são tão importantes quanto sua coluna inferior. As pernas engajadas manterão seus quadris sobre os joelhos para manter o alinhamento adequado, protegendo sua coluna lombar. Um núcleo engajado criará estabilidade entre a parte superior e a parte inferior do corpo. (Complexo de som? Um workshop pode estar em ordem ...)

3. Se dói, pare. Você pode estar acostumado com a mentalidade "sem dor, sem ganho" do seu instrutor de treinamento, mas não se aplica aqui. Dê a si mesmo permissão para sair de um backbend que dói, mesmo que você sinta que a pessoa ao seu lado está julgando com a roda perfeita deles. "Uma coisa é fazer mais uma prancha ou uma tábua por mais cinco segundos", diz Hatgis, "outra é ir mais fundo em um backbend." -Lisa Elaine segurou

Para mais informações, visite www.malaiganyc.com